学习高手：AI 时代怎么学

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书名：学习高手　AI时代怎么学

ISBN：978-7-115-68797-5

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版　　权

著    崔 佳 谢 麟

责任编辑 马雪伶

人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164 　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

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内容提要

本书介绍了如何借助AI提升读者的核心学习能力。全书共6章，分别是目标力、学习力、考试力、思考力、沟通力、提问力。“目标力”介绍如何借助AI科学制定目标、制订学习计划；“学习力”介绍如何借助AI进行复习、自学、查漏补缺和错题分析；“考试力”介绍分级考核法、清单学习法等实用内容；“思考力”引导读者运用AI提升思考力，通过批判性阅读与跨界思维解决复杂问题；“沟通力”介绍如何与自己、老师、父母、同伴进行沟通；“提问力”介绍向AI高效提问的公式和技巧等内容。

本书可作为青少年的高效学习指南，也可作为家长和教师了解AI时代学习方法的参考书。

前  言

AI时代，我们一起成长

你努力的每一步，都值得被看见

很多学生跟我说过类似的话：“老师，我想成长，想让自己变得更优秀，可学习真的好累，我不知道该怎么坚持下去。”

听到这样的话，我特别能理解他们——我知道他们正承受着各种各样的压力。想起我小时候和小伙伴们打乒乓球的情景，那时没人在意我们的动作是否标准，我们每天都沉浸在“打赢一个球”的纯粹快乐里。那时的活动，单纯就是活动本身。你现在会不会有这样的感受：不管是弹琴、画画、打球，还是玩喜欢的游戏，一旦它和考级、比赛、他人的评价挂钩，最初的那份纯粹的快乐就悄悄溜走了。

所以，你觉得总有人在关注自己的表现，因担心做得不好而倍感压力时，请记住：不是你一个人是这样的，很多人也遇到过相似的情景。

我也清楚，你还面临着不小的竞争压力。以前互联网没那么普及，我们只要有一点特长，就能在自己的小圈子里脱颖而出。我记得小时候和四个小伙伴去爬山，我是第三个爬到山顶的，就天真地觉得自己是“全世界爬山第三厉害”的人——毕竟那时没有App，也没有排行榜。

可现在不一样了：你刚取得一点进步，打开手机，可能就会看到比自己更强、更自律、更高效的人，可能瞬间就会觉得自己的进步不值一提。

互联网时代的信息过载、父母辛劳的身影、身边同学看起来轻松的学习状态、自己感觉沉重的脚步……像一层薄雾挡在你和学习之间，让你觉得不畅快。但你心里其实很清楚：你从来没有放弃，你一直在默默努力。

面对这些实实在在的困惑与压力，该怎么办呢？坦白说，没有一蹴而就的办法，也没有所谓的灵丹妙药可以使用。但我想告诉你：你在这条满是荆棘的成长路上坚持走了这么久，你真的很厉害，也真的很勇敢。

我在成长过程中也曾感到迷茫，我也陪伴过很多学生跨越成长路上的障碍。所以，我很愿意把一些自己的方法和经验分享给你，也相信这些内容能给你指引和坚持下去的勇气。

AI时代，我们为何仍需学习

很多学生问过我：“AI十几秒就能写出一篇作文、解出一道数学题，那我们还用学习吗？让AI去做不就行了？”若将人生比作登山，那AI就像你登山路上的拐杖——它能帮你走得更稳、更远，却无法替你决定要攀登哪座山。

群山延绵不绝，各有各的精彩：有的险峻陡峭，在山顶能望见绝美日出；有的林深叶茂，在山间能捕捉鸟语花香；有的貌不惊人，在山上却能目睹珍禽异兽。

你的知识，决定了你能看见多少座山。如果你只知晓家门口的小土坡，那么拐杖再好，也只能陪你在土坡上打转；当你学习了地理、历史、文学，你的脑海中才会浮现喜马拉雅、阿尔卑斯、安第斯……你才有了选择与探索的无限可能。

你的审美，决定了你会看见怎样的风景。是日升日落、草长莺飞，还是花开花落、云卷云舒？这往往取决于你读过的诗、看过的画、听过的音乐……这些积累能滋养你的审美，让你清晰地看到自己向往与偏爱的风景。拐杖能帮你更好地抵达终点，却永远无法为你勾勒出目标。

你的智慧，决定了你选择哪条路。去往山顶的路可能有很多条，哪条更适合自己的体能状况？哪条能让自己邂逅喜欢的风景？这需要你运用所学知识分析、判断、规划，而这些智慧，正来自日常学习与实践的积累。

在AI时代，除了学习语文、数学、英语等学科知识，还有一项重要内容——学会使用AI。AI这根拐杖并非普通木杖，而是科技含量极高的智能辅助工具：它能帮你分析路况、判断天气、规划路线；若不学习如何使用它，你的登山之路可能会走得更加艰辛。

最后我想说，学习的乐趣从不只在于取得成绩，正如登山的乐趣从不只在于抵达山顶。不期而遇的小动物、拂过林间的微风、萦绕鼻尖的花香、与同伴携手蹚过的溪流，这些真实鲜活的体验，才是登山的大部分意义所在与幸福源泉。

学习亦是如此。最终的好成绩固然令人欣喜，但解出难题后的成就感、理解复杂概念后的豁然开朗、与同学讨论时碰撞出的思想火花，这些才是滋养灵魂的土壤。

因此，在AI时代，我们依然需要学习——因为学习能让我们感受成长并创造属于自己的生命体验，走出独一无二的人生道路。而AI这根拐杖，是这个时代赠予我们的礼物：它无法取代我们成为人生的主人，但当你通过学习熟练运用它时，你将更有底气地追逐心中的目标。

什么能力，会让你在AI时代扎实成长

很多学生问我：“什么能力能让人在AI时代扎实成长？”思考这个问题，我们很容易没有头绪，感觉很多能力都至关重要。这时，不妨借鉴投资家查理·芒格的逆向思维：他曾在空军部队担任气象兵，为保护飞行员安全，他没有纠结“如何确保安全”，而是反向琢磨“怎样会让飞机坠机、让飞行员陷入危险”。最终他发现，核心风险无非两种：一种是飞机结冰，另一种是燃料耗尽。于是他紧盯这两个关键点进行防控，从未让飞行员陷入险境。

我们也用逆向思维来思考：在AI时代，缺乏哪些能力会让我们像飞机坠机一样陷入成长困境？在我看来，这六种核心能力不可或缺。

1.目标力

AI时代信息量大、任务细碎，若没有清晰目标，很容易被无关信息淹没、被零散任务分散注意力，最终迷失方向。心理学领域的研究表明，目标清晰不仅有助于提高学习成绩，还有利于塑造我们一生的幸福感与成就感。

2.学习力

在过去，知识像“铁饭碗”，一旦掌握便长期有用；如今，知识更像罐头，保质期很短。你步入职场时，大学期间学到的部分知识或许已经过时。若缺乏学习力，你就会发现自己脑中的知识罐头总在过期。

3.考试力

很多人对考试心存抵触，甚至觉得考试内容与日常学习脱节。现实生活中的难题从不是试卷上的标准化题目，但解决这些生活中的难题所需的核心素养（如抗压能力、问题拆解能力），正是通过一次次考试逐步培养起来的。因此，考试不只是争夺高分的战斗，更是训练应对复杂挑战能力的实战演习。

4.思考力

知识只是存储在你大脑中的信息，唯有思考才能将知识转化为解决问题的力量。思考力能帮你在海量信息中进行筛选，进而形成有价值的见解。

5.沟通力

哈佛大学一项持续近80年的研究发现：让人更快乐、更健康、更长寿的关键，并非财富或社会地位，而是良好的人际关系。学会沟通，既能清晰表达自身需求，也能理解他人想法——这是我们在世界上与他人协作、创造价值，最终收获幸福的核心能力。

6.提问力

提问是学习的起点，好的问题如同开启知识宝库的钥匙，也是撬动AI这一强大工具的杠杆：精准的提问能让AI输出更有价值的答案，帮你高效突破学习瓶颈。

以上六种能力不是遥不可及的神秘天赋，而是可以通过刻意练习掌握的实用技能。我将通过本书把培养这些能力的方法和技巧拆解给你看。

本书使用指南

• 底层方法论比AI提示词更关键：为方便读者实践，书中每种方法都配有对应的AI提示词。但需明确的是，AI提示词并非核心，方法本身的价值更为重要。希望你能借助AI提示词快速实践，期待你最终能将提示词背后的底层方法论内化为自己的思维体系，真正实现能力提升。

• 阅读顺序：本书无须按章节顺序进行阅读，你可从最感兴趣的内容或最需解决的问题切入，自主选择阅读起点。

• 案例说明：本书内容适合小学一年级至大学阶段的学生阅读，但为方便读者理解，书中案例会优先选取来自低年级学科的相关场景。建议小学阶段的读者在家长的指导下学习和实践，确保实践过程安全、有效。

感谢你选择本书。阅读本书，你不用有压力，你并不需要把书里提到的方法全用一遍，那真的很难。选择你当前最需要的方法实践就好：哪怕只是一个简单的方法，只要长期坚持实践，相信也能为你带来持久的帮助。

感谢知心好友崔佳老师与我再次选择彼此。我们都对教育学无比热爱，继2025年2月合作出版《教学高手：AI时代怎么教》后，我们在“AI+学习”领域持续探索并实践，最终写出本书。

我期盼，这些方法和技巧能成为你未来路上的“护城河”。

谢　麟

第1章　目标力

1.1　目标制定4步法：告别迷茫，拥抱高效

1. 你不是不自律，是目标定错了

请看下边这张图。

仔细看这张图片，我想问你几个问题，你可以在心里思考答案：你觉得滑雪的人是男生还是女生？你觉得画面中的树像什么形状？

现在，请不要看上页的图片，我再问你：图片里有几个人？

答案是两个人，你答对了吗？这个问题并不难，但我发现，当没带着这个问题看图片时，人容易漫无目的地观察图中的其他信息；一旦带着问题去看图片，很快就能得到准确的答案。

学习也是如此。如果心里没有目标，每天只是被动完成老师布置的作业、跟着课堂的节奏学习，很容易产生“很忙，但不知道在忙什么”的感觉。所以，若想让学习更有节奏感、少些迷茫，一定要制定目标。

我知道，一提到目标，很多人就会有压力。但我想告诉你：一想到目标就有压力，不是因为你不够自律，大概率是因为目标定错了。

研究发现，具体而清晰且有一定挑战性的目标，才能更好地促进个人成长。也就是说，如果目标很模糊、太简单或太难，效果不仅不好，甚至会给人带来压力。

你来判断一下，以下这些是清晰的目标吗？

□　我要考上××大学。

□　我以后要买一栋大别墅。

□　我要跟朋友们去环游世界。

□　我要去看喜欢的歌手的演唱会。

□　我要把数学成绩提高20分。

很遗憾地告诉你，以上这些都不是清晰的目标，它们只能算是想法或愿望。

目标要能指导行动，要包含可执行的具体事项。

举个例子：“好好学习”不是清晰的目标，因为“好好学习”没有明确的事项和标准；如果改成“每天早起后朗读4句古诗”，你立刻就知道该做什么、怎么做、做到什么标准，这才是清晰的目标。

清晰的目标才有效。

清晰的目标能让你进入“制定目标—努力—取得成果—再努力”的良性循环。

清晰的目标让你的学习更有节奏感、更高效。

2.让AI化身目标制定大师

道理懂了，制定目标时还是无从下手，怎么办？

只要借助科学的提示词（输入AI的内容），AI就能帮你将模糊的想法转化为清晰的目标。提示词如下。

提示词

为了让你更好地理解科学的目标制定过程，我对与AI的沟通进行了拆分，可概括为下图所示的4步。

你与AI的对话

第1步：明确最终的目的

AI　好的，我会用SMART原则和教练技术帮你制定目标。为了更有效地引导，我需要先了解一些信息。
（技术：建立信息基础｜开放式提问）
第一个问题：你最近一次完整读完一本书是什么时候？你每天读20页书大概需要花多长时间？

你　最近完整读完的只有课本。读20页书，我估计要一个小时，我读书很慢。

AI　（技术：探索价值观与动机｜开放式提问）
第二个问题：你希望通过提高中文阅读能力，获得什么具体结果？比如，是想更流畅地朗读，还是想更快地理解故事内容，或是积累更多好词好句？

你　我其实希望能提高我的作文水平。

AI　（技术：明确核心需求｜澄清式提问）
第三个问题：原来你的最终目的是提高作文水平，而阅读确实是达成该目的的方法之一。那么，具体来说，你希望阅读能从哪些方面帮助你提高作文水平呢？比如，积累生动的情节素材、模仿优秀范文的结构，还是学习如何更准确地用词？

你　反正老师总说我写的是流水账。

在以上对话中，AI会引导你思考目标背后的最终目的。

其实很多时候，我们都是凭感觉提出一个目标，没有思考其背后的意义；当我们主动思考时，可能会发现更适合自己的目标——它能更好地帮我们达成最终目的。所以当你有大致的目标或想法后，不妨多问问自己这个目标背后，更长远的目的是什么，从而找到优化目标的方向。

第2步：分解关键行动 注 这里的步骤是人为划分的，目的是让你更好地理解目标制定的过程。

AI　（技术：联结行动与成果｜假设式提问）
第四个问题：如果想通过阅读解决写作流水账问题，你觉得需要重点观察书中的哪些写法？比如：
作者如何用细节描写让故事更生动？
如何用“突然下雨了”这类转折制造冲突？
如何用对话、比喻让段落不枯燥？
（请告诉我你最容易模仿的1~2个方向，我会帮你缩小行动范围）

你　我要重点观察如何写景，通过景色表达情感。

AI　（技术：聚焦关键行动｜成果框架提问）
第五个问题：现在目标更清晰了——通过阅读积累“用景色表达情感”的写法。基于这个方向，你计划每天如何从20页书中找到这类内容？比如：注 AI会一步步引导你思考。
1.先选出包含大量写景的书（如散文、童话）；
2.每天记录1~2句你认为用景色表达情感的好句子；
3.读完20页书后，用5分钟画出作者描写景色的顺序图。
（请选择或补充你觉得能坚持的具体动作，我会帮你优化目标）

你　嗯，先选书，然后每天记录。我不会画图，但可以仿写。

AI　（技术：确认行动可行性｜检验式提问）
第六个问题：现在我们把目标拆解为三个步骤，请确认是否符合你的实际情况。注 此时，AI已经帮你把目标拆解为步骤。
1.选择标准：你会优先选择包含大量景色描写的（比如课本里出现过的《火烧云》《鸟的天堂》这类散文，或《草房子》等小说）吗？
2.记录动作：每天阅读20页书时，用便笺纸标记出至少1处“用景色表达情感”的句子（例如“槐树绿得在阳光下淌油”这类写法），可以做到吗？
3.仿写频率：每周六用10分钟，把本周标记的句子改写成你生活中的场景（比如把“火烧云”改写成你见过的“暴雨前的乌云”），你愿意试试吗？
（请逐条反馈是否可行，或反馈需要调整的部分）

你　每天读20页书，对我来说太多了。

AI　（技术：缩小行动“颗粒度”｜分解式提问）
第七个问题：看来我需要重新平衡“量”和“质”。请回答两个关键问题。
1.时间匹配：你每天能稳定投入阅读的时间大约是多少分钟？（根据时间长短，我可以换算为合理的阅读页数）
2.精力分配：如果把目标拆成“读10页书+标记1处好句子”和“读完后花2分钟口头复述景色描写部分”，哪个对你来说更轻松？
（请根据实际情况选择或补充，我会帮你重新设计目标）

你　1. 每天20分钟吧。2. 两个方案其实都可以。

第3步：用SMART原则校准目标

AI　（技术：SMART目标校准｜成果确认提问）
第八个问题：根据你的反馈，调整后的目标是否满足以下条件？请核对信息。
• Specific（具体）：每天读10页包含景色描写的书（如课本里的散文或小说），并标记1处用景色表达情感的句子。
• Measurable（可衡量）：每天结束时能说出标记的句子如何影响情绪（如“这句话让我想起爷爷生气前的闷热天气”）。
• Attainable（可达成）：总耗时约20分钟（阅读10页书+2分钟标记/复述）。
• Relevant（相关性）：每周六仿写句子，以解决写作流水账问题。
• Time-bound（有时限）：每天放学后或晚饭前固定时段执行，持续3周后对比新旧作文情况。
请确认以下问题。
1.调整后的目标，哪一部分对你来说可能仍有困难？
2.是否需要把“每天标记1处”改成“每2天标记1处”？

你　不需要啦，谢谢。

第4步：设定难度调整方案

AI　（技术：强化承诺｜成果确认）
你的目标已符合SMART原则，可以开始行动啦。
未来3周内，每天用20分钟阅读10页包含景色描写的书，标记1处“用景色表达情感”的句子，并口头解释它如何触动你；每周六挑选1句进行仿写。
小提示：如果中途发现《草房子》这类书太难，可以换成课本里的散文，先确保读得下去。
完成后，记得把你的新旧作文进行对比，你会清楚地看到自己的进步。

看到了吧，通过与AI对话，你的目标从开始时的“每天读20页书”变得更加具体，可操作性也更强了。

总结一下

1.2　制订学习计划，把目标落实到行动

1. 学完转头就忘，怎么办

有很多同学跟我诉苦：“老师，我这脑子就是记不住东西，学了就容易忘，怎么办啊？”想要记得牢、记得快，我们必须了解两个重要的科学记忆原理：艾宾浩斯遗忘曲线原理和提取练习原理。

艾宾浩斯遗忘曲线原理指的是我们不进行复习时，学过的知识会随时间推移逐渐淡忘。研究人员用无意义音节做实验，发现学完后不复习，24小时后只能记住33.7%的内容；如果是逻辑性较强的信息（如有意义的单词、数学课程内容），遗忘速度会慢一些。也就是说，内容的逻辑性越强，越不容易被遗忘。

但内容逻辑性无论强弱，遗忘一定会发生。想要让知识记得更牢固，关键在于“多次复习”，比如在学完后的24小时内、3天内、7天内进行复习，从而有效减缓遗忘速度。

2. 这个动作做得越多，记得越牢

相信你现在已经理解了复习的重要性，但问题又来了：具体该怎么复习？这里面大有学问——不同复习方式的效果差异巨大。

曾有研究人员开展实验，将成绩水平相近的学生随机分成两组，让他们在考试前用不同的方式复习。实验组1的复习方式是做题；实验组2的复习方式是看课本、看笔记，不做题。一个月后，实验组1的学生的平均成绩是A-，实验组2的学生的平均成绩是C+。

这能说明做题是最好的复习方式吗？其实不能，做题能让学生取得好成绩最根本的原因是“提取”动作。

做题的学生复习效果更好，本质是因为做题过程中做了“提取”动作。可以把“提取”理解为回忆：主动回想和检索大脑中存储的信息（即把信息“提取”出来）。但如果因为漏学或理解错误，正确知识没有被存储在大脑中，怎么做题也没用。

所以，做题只是提取练习的一种形式，高效复习的核心是“提取”这个动作。

案例：高效记忆诗词

提取练习具体该怎么做？下面以背诵古诗《静夜思》（床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。）为例，讲解详细过程。

（1）大声朗读。

请记住：盯着课本看字词，虽然很有必要，但效率较低。推荐边看边大声朗读，这样能激活大脑，让复习更有效。

（2）想象画面。

读一两句诗词后，尝试联想诗词描述的场景：床前，床是什么材质呢？浅黄色的木质床。天空中有一轮明亮的月亮，月光洒进房间……如果想象不出来，可以把诗词发给AI工具，输入提示词“请根据诗词的内容生成图片，确保诗词中的元素都在图片中体现。诗词：……”。可以选用腾讯元宝作为生成图片的AI工具。 注 有逻辑的内容不容易被遗忘。想象诗句画面的过程，其实就是在将诗句串联成有逻辑的场景，增强整体内容的关联性，从而加深记忆。

注 我们可以看到，AI生成的图片还存在很多不足，比如图中的人物没有完全遵从诗句中的“举头”动作；AI也没有遵从诗人的性别来绘制人物。

（3）遮住诗句，开始回忆。

“床前明月光，……地上霜”。是的，你很可能发现：背不全。这时你可能想马上再看一遍，这恰恰是低效的记忆方式。

当你磕巴的时候，不要马上看书，而是要继续把剩下的背完，“举头望明月，低头……”，最后再去看书。对于回忆不出来的地方，再做一次前两步的动作：大声朗读和想象画面。这时候注意，一定要边背边在脑海中想象诗词的画面、句与句之间的逻辑，而不是靠刚刚看完的瞬时记忆背出来，那是没有做“提取”动作的体现。

当你做完前两步后，可以先看看窗外或周围，让大脑休息一会儿，再开始回忆。

你可以根据自己的情况调整背诵难度。

当你掌握两个重要的科学记忆原理及具体做法后，就能将科学方法融入AI提示词，让AI依据复习规律帮你制订科学的复习计划、提供具体记忆方法。

3. 用AI制订数学复习计划

提示词

AI的回答

向AI追问

AI生成的内容通常不会包含所有的细节，若对复习计划中的某部分不太理解或觉得某部分不清晰，可进行追问。

比如，想知道AI提到的“用口诀总结关键点”（见上页表格中曲线标记）的具体做法，可以这样追问AI。

追问提示词

AI的回答

此外，还可以围绕提取练习追问细节，比如这样问。

追问提示词

若觉得AI给出的方法太难，也可以继续追问。

总之，有任何疑问都可以追问，直到明确具体做法。

4. 用AI制订背诵计划

以上利用AI制订数学复习计划的案例，对文科同样适用。下面以背诵历史学科中“鸦片战争的意义”为例，介绍如何撰写提示词。

提示词

AI的回答

以上案例虽然介绍的是历史学科，但是对其他学科同样适用。比如可以让AI生成复习单词的计划或背诵古诗的计划等。另外，还可以把与AI的对话保留下来，怎么保留呢？首先，重命名对话，方便下次查找使用。比如在腾讯元宝中，在对话记录中单击鼠标右键，在弹出的菜单中选择“编辑名称”，将对话命名为“历史·鸦片战争复习计划”。

其次，这次与AI的对话，只用来讨论当前主题，不向AI提问其他无关问题。这样，当你在执行复习计划的过程中遇到问题时，就能继续提问，AI会结合之前的复习计划，给出有针对性的建议。

总结一下