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在本书中，著名健身教练林少华先生为我们提供了一份独具特色的训练计划。在为期12周的训练课程中，有来自社会各界的12名不同职业的非专业运动人士参与，林少华教练根据各人的职业特点以及健身诉求，分别设计了不同的针对性训练方案，并取得了惊人的效果。这12个训练方案组合起来就是一套完整的综合训练计划，具有很强的实用性和参考价值。
第 一章 初级训练：跟着教练一起摇摆 011
01 学校教师vs.基础健身
02 合音老师vs.心肺功能
03 设计总监vs.循环式训练
第 二章 消脂减重：养肌塑身不是梦 065
04 外商租赁开发顾问vs.缩腹训练
教练教你：进阶王字肌改造运动
05 服饰业店员vs.居家减重
06 公司老板vs.健身房减重
第三章 辅助工具：巧妙运用健身器 123
07 航空教育顾问vs.拳击训练
08 教导主任vs.核心训练
教练教你：增强核心肌群
09 牙科医师vs.臂力训练
教练教你：拉力带强化体形的背肌训练法
第四章 进阶训练：局部精雕健美肌 169
10 公务员vs.精实体形
11 杂志总编辑vs.背肌训练
12 电子工程师vs.胸肌训练
