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你怎么看待天生就会跑和跑步伤病之间的关系？在长期跑步和避免伤痛之间有没有一条可实现的路径？简而言之，有没有办法避免跑步伤病和恢复的方法？本书基于对大量跑步伤病的分析，提出了12条健康跑步的标准，并提供了一整套行之有效的练习方法，这对于维护跑者的健康有着很好的指导作用。
7 自由奔跑的关键：跑步技术与关节的活动性（推荐序）
11 感受奔跑的灵魂：关键第 一步（序）
21 引 言
第 1部分
31 第 1章 耐力跑者
39 第 2章 天生就会跑
第 2部分
47 第3章 关于标准的介绍
53 第4章 标准1：中性步态
65 第5章 标准2：平底鞋
75 第6章 标准3：灵活的胸椎
83 第7章 标准4：有效的下蹲技术
93 第8章 标准5：髋屈
99 第9章 标准6：髋展
107 第 10章 标准7：脚踝动作范围
115 第 11章 标准8：热身和放松
123 第 12章 标准9：压缩
129 第 13章 标准10：无热点
141 第 14章 标准11：喝水
149 第 15章 标准12：起跳/落地
第3部分
159 第 16章 活动性练习介绍
177 第 17章 活动性
第4部分 213 第 18章 处置与跑有关的常见损伤
219 第 19章 能力提高与运动医学
223 结 束 语
227 附录 跑的力量：继续学习
231 参考资源
237 作者简介
238 致 谢
