详情
关于健身塑形，一直以来众说纷纭。有人说要减去多余脂肪，有人说要练有型的肌肉，还有人说要有力量。不管怎样，似乎瘦身总是大家最关心的。科学研究表明，瘦并不代表体内脂肪含量低，更不代表良好的身体状况。在本书中，作者通过自己的亲身经历，向大家介绍了推荐了一套简单有效的健身方法，包括科学的饮食、良好的作息习惯以及正确的运动方法，如力量训练、重量训练、悬吊运动、自行车运动、拳击等。
第 1 章 肉肉惹人爱 011
婴儿肥真的可爱吗 012
少女时代就是小“腹”人 018
胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦 020
瘦了又胖，难道没有瘦下来吗 024
肥胖让两边的脸看起来一大一小 030
驼背坏习惯让我背负了不少肉 032
胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长 036
已经胖了，就更不该穿宽松的衣服 043
第 2章 瘦不下来？都是有原因的 045
谁都想瘦健美，但你做对了吗 047
女孩儿**常见的错误瘦身法 048
·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康 050
·柠檬水减肥，成效有限，易伤身 052
·减肥药减肥，药性上瘾，真要命 054
·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康 056
·瘦身霜，只图心安，难见效 058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂 060
·埋线减肥，短暂瘦身难持久 062
·推脂按摩，没搭配运动，难消脂 064
·淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力 066
·只吃青菜，脸色也菜 068
·节食减肥，饿死自己，变胖也快 070
第 3章 燃脂精瘦美人操, 瘦到刚刚好073
不要再当“瘦胖子” 074
好女孩不流泪，一起来流汗 076
运动是一种精神，是一种毅力 080
动力的来源要靠自己挖掘 084
你应该在乎的是体脂率 088
腹式呼吸法 092
饮食控制 096
骑行运动，一路骑也要一路瘦 100
一次消除脂肪的燃脂运动 104
谁都可以做得来的重量训练 108
·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线 112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习 120
好莱坞明星**爱TRX悬吊运动 126
·随时随地都可以进行的核心训练 130
女生也可以很有力，踢拳运动 138
·直拳&勾拳 141
·上勾拳 145
第 4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀 153
不吃米饭也能饱：藜麦 155
喝水喝到瘦：柠檬水 156
吃天然发酵食品：醋&酸奶 158
共轭亚麻油酸 160
少喝酒 161
奇亚籽 162
降脂四巴掌 163
姐妹聚餐也不怕的秘诀 164
消水肿的好朋友：红豆水 167
克制消夜的方法 168
靓食谱 170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔 171
·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮 172
·Oreo杏仁饼干乳清奶昔 173
·樱桃香蕉可可杏仁奶昔 174
·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔 175
·薄荷精油可可水果奶昔 176
