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这是一本系统地介绍功率计如何使用，并且教你如何彻底看懂功率计纷繁复杂的数据的图书，书中同时还介绍了利用功率计数据进行系统分析的方法，并根据分析情况针对自身特点改善训练计划，提高训练效率，提升表现。本书结合了国外最先进的功率计训练方法及数据分析方法，同时结合作者自身的训练与实操经验，将生硬的原理讲解的容易理解，并对最新的分析软件也做了详细说明。
【目 录】
自 序 人人有“功”练时代降临！你准备好了吗？
前 言 “功率”是什么？
第 1 章 非用功率计不可的理由
1. 更明确、更即时的训练强度监控工具
2. 准确地计算训练量
3. 搜集更多的分析数据
4. 教练与车手沟通的桥梁
5. 铁人三项比赛的“作弊”
第 2 章 功率训练**关键的数据：功能性阈值功率（FTP）
1. 什么是功能性阈值功率（FTP）？
2. 找出自己的FTP：5 分钟+20 分钟计时测验
〔BOX〕设定码表显示FTP 百分比，让训练更得心应手！
3. 功率训练区间——训练不再模糊不清！
〔BOX〕**大摄氧量越高胜算越大吗？
4. 如何判断间歇训练时是否已经“爆掉”？
第3 章 利用功率数据找出优势与弱点
1. 用功率体重比看出谁才是爬坡高手
2. 比赛临近，需要减重吗？
3. 通过**大平均功率找出自己是哪种类型的车手 60
4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的优缺点
第4 章 功率数据需要分析才有价值
1. 反映现实的功率值——标准化功率（NP）
2. 利用强度系数（IF）分析骑行的艰难度
3. 变动指数（VI）让自行车项目也可以“配速”
〔BOX〕遇到上下坡时该怎么骑？
4. 铁人三项比赛的配速策略
5. 用训练压力指数（TSS）客观量化训练量
6. 由TSS 量化自己的体能、疲劳及状态
7. 做功的意义——训练及比赛的补给策略
〔BOX〕运动过程中的补给不只是为了让肚子不饿
8. 让功率计告诉你要补充多少食物才足够
第5 章 踩踏技术也可以被量化！
1. 踩踏技术的关键要素
2. 利用功率计量化你的踩踏效率
3. 画圆没错，但不要太过！
〔BOX〕随时都维持**有效率的踩踏——踏频
4. 踩踏角度也要讲究！
5. 功率没有说的事：你的骑行方式偏向哪种类型？
第6 章 功率和心率并非对立，而是互补
1. 心率对于自行车项目有什么意义？
2. 获得骑车时的**大心率数据
3. 利用阈值心率来监控训练强度
〔BOX〕高强度训练或比赛隔天要排的不是乳酸，而是……
4. 通过安静心率来评估身体是否需要休息
5. 体能进步的量化指标——效率系数（EF）
6. 心率也会“飘移”？
第7 章 善用WKO4 分析训练及比赛数据
1.WKO 的由来
2. 将训练记录档案同步到WKO4
〔BOX〕TrainingPeaks 账号申请
3.WKO4 操作界面介绍
〔BOX〕FRC、PMAX 与mFTP 对于自行车队的意义
4. 随个人状况调整的强度区间——个人化功率区间
第８章 WKO4 分析图功能介绍
1. 寻找适合自己的分析图 62
2. 运动员分析图系列
〔BOX〕WKO 操作小技巧：自订分析图样式
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指针追踪功能
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：运动员分类管理功能
3. 训练分析图系列
〔BOX〕什么是VAM ？
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大检视和分段切割功能
4. 利用WKO4 自制分析图：找出比赛中的“痛苦时刻”
5.“Find Match”图制作步骤
后 记 用热情不断地实践与交流，让功率训练变成显学
附录1 功率训练课表
附录2 功率训练名词定义
