28天爱上跑走：跑走运动全指南

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作者序　比跑步更好的选择，就是跑走运动！

Part1想要健康，只靠跑步根本不够，现在跑走运动才是真王道！

◆ 什么是“跑走运动”？

◆ 为什么不能单纯跑步就好？

1 跑得越快反而越无法燃脂，瘦得越慢！

2 就算是单纯慢跑，燃脂效果也会不断递减！

3 “跑+走”才能增强后燃效应，躺着都能瘦！

◆ 所有人都适合跑走运动！

1 减重人群跑走：燃脂更有成效！

2 上班族跑走：白天精神变好！

3 女性跑走：激素水平更稳定！

4 老人、复健者跑走：减少膝盖负担！

Part2开始跑走吧！跑走运动三部曲：运动前、中、后完 美教学！

◆第 一部曲：先来做个“运动前必做热身操”吧！

1 跑走运动很简单，干嘛还需要热身？

2 跑走前的热身操有什么特别的地方？

3 热身操大概要做多久？

4“跑走前必做热身操”就这么做！

◆ 第 二部曲：“跑走正确姿势”矫正你的错误动作！

1 我会跑步也会走路，为什么还需要矫正？

2 慢跑和快走的正确姿势教学！

◆ 第三部曲：千万别忽略“运动后必做缓和操”！

1 跑走运动很慢了，为何还需要缓和？

2 缓和操也可以解决“铁腿”问题吗？

3 “跑走后必做缓和操”就这么做！

◆ ▌运动前后注意饮食搭配，让燃脂和代谢效果加倍！

1 运动搭配的饮食很重要！

2 跑走运动前的绝 佳食物大公开！

3 跑走运动后的绝 佳食物大公开！

4 跑走运动前后不能碰的食物大公开！

◆ 跑走运动护具好伙伴，为全身做合适的选择！

1 膝盖好伙伴：运动场地如何选？

2 双脚好伙伴：如何选择一双好的运动鞋及鞋垫？

3 脚踝好伙伴：袜子该怎么挑选？

4 吸湿排汗好伙伴：跑走服装要怎么穿？

5 配速测量好伙伴：3C跑走装备（测量心率）！

Part3跑走有计划！28天跑走燃脂计划表，让奥运级医师和你一起拟定！

◆减重族来跑走：

摆脱三高困扰，减得有效又健康！

1 减重族的跑走运动特色！

2 减重族跑走运动该注意的膝盖伤害！

3 减重族28天跑走燃脂计划表！

◆上班族来跑走：

增加白天的体力，时时保持充沛活力！

1 上班族的跑走运动特色！

2 上班族跑走运动该注意的体力调配！

3 上班族28天跑走燃脂计划表！

◆ 女性群体来跑走：

稳定激素水平，当个身心舒畅的幸福美人！

1 女性群体的跑走运动特色！

2 女性群体跑走运动该注意的力量不足问题！

3 女性群体28天跑走燃脂计划表！

◆更年期女性来跑走：

加强代谢，减少激素的影响，延缓衰老！

1 更年期女性的跑走运动特色！

2 更年期女性趁跑走运动多补充维生素！

3 骨质疏松是更年期女性才会有的隐忧吗？

4 更年期女性28天跑走燃脂计划表！

◆老年人来跑走：

增强心肺功能，再老也要生龙活虎！

1 老年人的跑走运动特色！

2 老年人跑走运动该注意的骨折问题！

3 退化性关节炎是老年人才会有的隐忧吗？

4 老年人28天跑走燃脂计划表！

◆腿部有旧伤者来跑走：

恢复肌肉的强度和韧性，旧伤不再复发！

1 腿部有旧伤者的跑走运动特色！

2 腿部有旧伤者跑走运动该注意的旧伤复发！

3 腿部有旧伤者28天跑走燃脂计划表！

Part4好痛！奥运级随队医师教你处理运动伤害

◆有足底筋膜炎的困扰，也可以做跑走运动吗？

1 先来认识足底筋膜炎！

2 我有足底筋膜炎，我该怎么办？

3 如何才能预防足底筋膜炎？

◆鞋子磨脚，脚起水泡了该怎么办？

◆搞清楚，你可能不是酸痛是拉伤！拉伤后如何处理？

◆脚扭到了，脚踝肿起来怎么办？

◆运动完，膝盖、脚跟和脚掌好痛，该怎么处理呢？