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这是一本针对初中级跑步爱好者的训练指南，全面系统地介绍了如何系统、科学地进行路跑训练，更快更轻松地让跑者从5公里跑突破到半程马拉松的距离。全书分两部分，第一部分介绍了跑步系统训练的方法及计划，包括肌肉力量、平衡性训练，饮食及参赛准备等；第二部分按照5公里、8公里、10公里、15/16公里、21公里分章逐步介绍跑步训练及提速方法。
目录
前言
简介
第 1部分 训练构成
第 1章 训练的基本内容
第 2章 平衡训练和恢复
第3章 补充训练
第4章 跑者的饮食
第5章 中年跑者注意事项
第6章 赛前减量
第 2部分 训练计划
第7章 训练计划简介
第8章 基础训练
第9章 5千米比赛训练计划
第 10章 8千米和10千米比赛训练计划
第 11章 15千米和16千米比赛训练计划
第 12章 半程马拉松训练计划
第 13章 多种比赛距离训练计划
附录A：配速表
附录B：等效竞赛成绩
附录C：训练配速
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