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本书内容涵盖了初级跑步爱好者（刚刚跑起来或者准备开始跑步的爱好者）所需的所有跑步相关知识，内容包括跑步装备，能量补给，体质体能的知识，跑步综合理念，热身方法，正确的跑步方法、姿势、训练计划，以及跑步伤病的预防和治疗，跑后的拉伸等全方位的综合知识。本书是一本让你从零开始，爱上跑步的全指南！
1.基本训练
1.1开始跑步的四大理由
助力健康
奔跑让人美丽
跑步者——身心宁静
跑步者是自由的！
1.2**佳装备
不同的脚不同的跑鞋
脚型和跑步动作
系鞋带的技巧
正确的选择
跑步者的服装
1.3跑步的人体结构
正确的跑步动作
您的缓冲装置：关节
有力的双脚
足部操
人体杰作：膝盖
灵活的臀部
简单训练
1.4**佳教练：心跳频率
心跳传达什么
有氧和无氧耐力
1.5**佳训练开始
您有动力吗？
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耐力训练的六项基本准则
步行：准备奔跑的理想选择
借助手杖的健步走：北欧式行走
训练计划：10周到达连续奔跑5公里
2.基本强化
2.1越野跑非常流行
由大自然决定路线
越野跑装备
越野跑步者训练项目
初学者的训练计划
2.2更多的选择
登山跑：大山的呼唤
手杖助力奔跑：北欧式慢跑
2.3**好的肌肉训练方式
力量与平衡的全身训练
您的肌肉渴望伸展
2.4女性跑步
身体与灵魂都安好
带着安全感跑步
孕期跑步
和孩子一起跑
2.5恢复：奔跑后等于奔跑前
有训练效果的休息
跑步者的运动项目
聪明的休息
超量恢复
2.6跑步者的饮食：健康奔跑
饮食组成
肌肉是这样运转的
碳水化合物能让您保持**佳状态
耐力所需脂肪类
肌肉所需关键元素：蛋白质
保持精力充沛的物质：维他命、矿物质以及碳水化合物
喝的也要健康
3.塑身跑步
3.1健康慢跑：放松，恢复活力，保持年轻
在奔跑中释放压力
现在开始跑起来
特别企划：放松练习
健康慢跑者的放松方式
减压训练计划
3.2跑出健康和苗条
您的目标
脂肪燃烧和代谢
远离节食陷阱！
燃脂训练计划
3.3成功的跑步运动员
您准备好了吗？
避免过度训练
乳酸值
28周之后——50分钟之内跑10公里
10公里跑比赛训练计划
半程马拉松准备计划
训练计划：第 一次马拉松
训练计划：3：30-3:45小时内的马拉松
训练计划：3小时内完成马拉松
4.跑步者的医护
4.1全面的预防和治疗
纵观整体
选择正确的医生
研究起因
4.2减缓伤痛：他救与自助
肌腱和韧带问题扎
骨骼受伤
肌肉疼痛
其他伤痛
小问题的紧急处理
