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本书是针对业余自行车手训练的度量和计划安排而写的一本综合性训练手册。主要内容包括：帮助一个自我训练的自行车手衡量和测试自己的潜力和受限条件；介绍了包括一心率、功率或是主观感受为基础的训练方法和其各自的优劣；综合前两部分的内容，详细介绍了从每年的总训练量安排，到一个训练周期中的不同阶段的重点和内容，到每个星期的训练量，再到每次训练的具体内容；除此之外，还提供了有关膳食，生理等方面的内容。
目录
前言
第四版序言
鸣谢
简介
第 1部分 自我训练的车手
第 1章 决心
改变
champion的特征
第 2章 聪明地训练
系统训练
训练十诫
第 2部分 从理论到实践
第3章 训练的科学
生理机能和体能
训练压力
训练的原则
第4 强度
测量强度
竞赛适应系统
多系统训练
根据强度区间安排训练时间
衡量体能
疲劳、体能和竞技状态
第3分 训练要有目标
第5章 测试
身体评估
体能表现评估
第6章 竞赛能力
限制因子
基本竞赛能力
满足竞赛要求
竞赛能力的训练
竞赛能力分区
第4部分 计划
第7章 比赛计划
训练系统
周期化训练的分类
第8章 训练年度
年度训练计划
调整年度训练计划
第9章 训练计划
年度计划训练分类
不同周期的每周训练计划
每周常规训练
第 10章 多日赛训练
冲击周期（Crash Cycles）
训练计划
比赛计划
第 11章 案例分析
案例1: 单一期赛季
案例2：大量训练时间和大量限制因子
案例3：三次赛季
案例4：以夏季为基础的训练
案例5：初次使用功率计进行训练
案例6： 大龄运动员
第5部分 训练的其他方层面
第 12章：体力训练
体力训练的好处
力量训练入门
力量训练的阶段
赛季周期化力量训练计划
我该举多重
其他注意事项
波动式周期化力量训练
力量训练动作
组合训练
第 13章 拉伸
拉伸运动的好处
拉伸运动模式
瑜伽拉伸
骑行拉伸
第 14章 独特需求
女性
年长运动员
青少年
新手
第 15章 训练日志的使用
利用训练日志安排计划
利用训练日志进行分析
第 16章 能量
补充能量的食物
饮食与恢复
饮食的周期
体重管理
抗氧化补充剂
运动增补剂
第 17章 问题
风险与回报
训练过度
精神倦怠
疾病
受伤
第 18章 恢复
恢复的必要性
恢复周期
恢复时间
恢复阶段
训练后的短期恢复
主动恢复
个性化原则
实际生活中的恢复
后记
附录A
附录B
附录C
附录D 竞赛评估表、赛季结果表及训练日志格式
中英文对照词汇表
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