详情
这是一本专为零基础的初跑者量身打造的马拉松训练指南，是为那些从未跑过全程马拉松的跑步爱好者准备的完全手册。全书共17章，分为两大部分。前16章给出了一个16周的完全训练指南，每章都包含了一周明确的训练计划、精神训练的方法、技巧，以及当周的训练建议、注意事项、经验反馈等内容。最后一个章节则讲解了在完成马拉松比赛之后，如何有效预防伤病及进行快速恢复等内容。
目录
简介
马拉松运动员
1.第 1周
开启训练计划
第 1部分 找到真实的自我
第 2部分 开启你的训练计划
第 3部分 构建真实的自我
2.第 2周
建立你的训练基础
第 1部分 保持积极，学会说“……但是这并不重要”
第 2部分 训练计划
第 3部分 什么是重点？
3.第3周
增强训练基础
第 1部分 运动表现与唤醒程度
第 2部分 训练计划
第 3部分 幕后动机
4.第4周
你已经完成了1/4
第 1部分 行为与态度：“好像是……一样”
第 2部分 训练计划
第 3部分 你是一名马拉松跑者了吗？“我是！”
5.第5周
你的第 1个16.1千米
第 1部分 可视化能力：在大脑中想象视频片段
第 2部分 训练计划
第 3部分 有样学样
6.第6周
周跑量接近40.25千米
第 1部分 保持积极的自我对话
第 2部分 训练计划
第 3部分 听到的也很关键
7.第7周
已接近半程马拉松
第 1部分 学会专注
第 2部分 训练计划
第 3部分 转折点
8.第8周
超过241.5千米的训练
第 1部分 达到心流状态
第 2部分 训练计划
第 3部分 保持心流状态
9.第9周
跨过情绪的鸿沟
第 1部分 为什么更努力训练不会帮到你？
第 2部分 训练计划
第 3部分 马克·布洛克的故事
10.第 10周
进阶到长距离训练周
第 1部分 学会放松
第 2部分 身体上的准备
第 3部分 尝试放松
11.第 11周
适应长距离训练
第 1部分 联想及游离的心理技巧
第 2部分 训练计划
第 3部分 是或者不是
12.第 12周
克服撞墙期
第 1部分 撞墙时的心理变化
第 2部分 训练计划
第 3部分 撞墙
13.第 13周
*后几个关键训练周
第 1部分 设定比赛目标
第 2部分 训练计划
第 3部分 做乌龟还是兔子？
14. 第 14周
开始减量训练
第 1部分 将所有技巧融会贯通
第 2部分 训练计划
第 3部分 成功的诱惑
15. 第 15周
全力以赴
第 1部分 高峰体验：享受比赛
第 2部分 训练计划
第 3部分 跑步天使
16. 第 16周
马拉松比赛周
第 1部分 放松与回顾
第 2部分 训练计划
第 3部分 马拉松故事
17. 赛后恢复：参加完马拉松比赛之后做什么？
第 1部分 后马拉松高潮（或低谷）
第 2部分 生理方面的注意事项
第 3部分 现在该做什么了？
研究 #1 马拉松训练对情绪状态和心理控制源的影响
研究 #2 马拉松训练产生的生理效果
作者简介
