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这是一套铁人三项个人训练手册，包括关键技术，训练规划，铁人日志三册。关键技术一册，讲解了铁人三项运动的核心关键技术，帮助读者立即突破游骑跑的关键障碍；训练规划一册，给出了半程标铁（25.75Km）、标铁（51.5Km）、半程超铁（113Km）、超铁（226Km）四套全面的训练计划；铁人日志一册，为读者记录个人铁人三项训练的专用日志，自定训练周期和目标，依据记录找出弱项，突破自己。
第 1册：关键技术
◎前言
◎第 1章铁人三项运动基础知识
◎第 一场铁人三项运动的诞生
◎为4种赛事设计的铁人三项入门训练计划
◎我适合参加哪种铁人赛？
◎如何进行自主训练
◎周期化训练的好处
◎每个训练计划都有4个周期
◎周期化训练的核心原则
◎按自己的需要调整训练计划
◎第 2章训练强度与训练配速
◎善用心率计训练
◎不同课表的训练目的
◎跑力：定义自己的跑步训练强度
◎为何不直接使用公式计算**大心率？
◎泳力：找出自己的游泳训练配速配速
◎骑力：练车前须知的5级训练功率与心率
◎训练量
◎第3章技术训练动作
◎游泳技术动作说明
◎自行车踩踏技术训练动作
◎跑步技术训练动作
◎第4章力量训练动作
◎游泳力量训练动作
◎跑步与自行车的力量训练动作
◎跑步与踩踏力量动作的差别
◎第5章不同课表的训练目的
◎E/L课表的目的
◎M课表的目的
◎T课表的目的
◎I课表的目的
◎R课表的目的
◎F课表的目的
◎OW课表的目的
◎BD课表的目的
◎En课表的目的
◎P课表的目的
◎第6章初次参赛Q&A
第 2册：训练课表
◎半程标准铁人 25.75km 12周完赛课表
◎全程标准铁人 51.5km 16周完赛课表
◎半程超级铁人 113km 20周完赛课表
◎全程超级铁人 226km 24周完赛课表
第3册：铁人日志
◎52周铁人三项自主训练日志
◎能力与训练强度检测记录表
◎完赛结果记录表
