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本书是一本瑜伽练习参考书，全书分为7章，分别介绍了冥想、呼吸控制方法、初级瑜伽练习、中级瑜伽练习、高级瑜伽练习、恢复性练习以及综合练习。全书共涉及100多个瑜伽体式，对于每一个体式都进行了详细的图解展示，介绍了动作要点、常见错误和注意事项；并提供了3个为期30天的综合性练习方案。
引言：那玛斯里 / 7
如何使用本书 / 13
开始之前 / 16
第 1 章 冥想练习 / 39
第 2 章 呼吸控制法 / 63
第 3 章 初级瑜伽练习 / 71
第 4 章 中级瑜伽练习 / 139
第 5 章 高级瑜伽练习 / 233
第 6 章 复元瑜伽练习 / 277
第 7 章 练习序列 / 301
编后语 / 381
致 谢 / 384
