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我们中的很多人无时无刻都努力在看似变得更复杂的世界中保持开心、冷静，并专注于其中。在本书中，作者针对当前社会中普遍存在的抑郁、焦虑、恐慌、上瘾、学习障碍以及记忆力衰退等问题，提出了将身体、心灵和大脑作为一个整体看待，通过饮食调整、辩证行为疗法、认知行为疗法和肯定法等现代科学手段，达到身心健康的目的。书中还提供了大量实际案例，描述了相关情绪问题和心理问题的表现方式及处理方法，具有较强的借鉴意义。
科学新生活文丛
NEW LIFE
Heal your mind
Your Prescription for Wholeness through Medicine,Affirmations,and Intuition
治愈你的心灵 有效应对抑郁、焦虑、学习障碍与记忆衰退
曾早垒 李静 张琦 译
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
治愈你的心灵：有效应对抑郁、焦虑、学习障碍与记忆衰退/（美）蒙娜·丽莎·舒尔茨（Mona Lisa Schulz），（美）露易丝·海（Louise Hay）著；曾早垒，李静，张琦译.--北京：人民邮电出版社，2018.1
（科学新生活文丛）
ISBN 978-7-115-47167-3
Ⅰ.①治… Ⅱ.①蒙…②露…③曾…④李…⑤张… Ⅲ.①心理健康—基本知识 Ⅳ.①R395.6
中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第267890号
◆著 ［美］蒙娜·丽莎·舒尔茨（Mona Lisa Schulz） ［美］露易丝·海（Louise Hay）
译 曾早垒 李静 张琦
责任编辑 刘朋
责任印制 陈犇
◆人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 http://www.ptpress.com.cn
大厂聚鑫印刷有限责任公司印刷
◆开本：700×1000 1/16
印张：13.5 2018年1月第1版
字数：190千字 2018年1月河北第1次印刷
著作权合同登记号 图字：01-2017-2292号
定价：49.00元
读者服务热线：(010)81055410 印装质量热线：(010)81055316
反盗版热线：(010)81055315
广告经营许可证：京东工商广登字20170147号
HEAL YOUR MIND:Your Prescription for Wholeness through Medicine,Affirmations,and Intuition Copyright © 2016 by Dr Mona Lisa Schulz with Louise Hay
Originally published in 2016 by Hay House Inc.USA
我们中的很多人都努力在看似变得更复杂的世界中保持开心、冷静，并专注于其中。当我们的心灵和身体受到各方面的影响时，我们该如何保持大脑的睿智、自身情绪的稳定以及记忆不受损害？本书将为我们解答这些问题。
在本书中，作者针对当前社会中普遍存在的抑郁、焦虑、恐慌、上瘾、学习障碍以及记忆力衰退等问题，提出了将身体、心灵和大脑作为一个整体看待，通过饮食调整、辩证行为疗法、认知行为疗法和肯定法等现代科学手段，达到身心健康的目的。书中还提供了大量实际案例，描述了相关情绪问题和心理问题的表现方式及处理方法，具有较强的借鉴意义。
本书可供希望了解抑郁、焦虑、恐慌等心理问题的读者参考。
“对于想了解自身心灵和健康之间的关系而言，这是一本十分必要的指导用书。这本具有深刻见解的著作蕴含了充满智慧的、必要的健康知识。阅读本书确实是一次很棒的体验。”
——凯洛琳·梅斯，《纽约时报》畅销书《精神剖析》和《反重力场》作者
“正如这部精妙的著作中所详尽叙述的，整体治疗代表了一种新的角度，从中我们能够真正了解自身的动机、情感以及对于身边事物的感知。书中全面、深远的观点将引领读者实施有针对性的行动计划，这会帮助你重新构造自己对于内心平静的感知。”
——戴维·珀尔马特，医学博士，《纽约时报》畅销书《谷物大脑》和《影响大脑的物质》作者
“身为一名精神科医生，我看到这本心灵疗愈方面的书籍时十分激动。蒙娜·丽莎·舒尔茨和露易丝·海在这部精彩的作品中，对于心灵和身体的治疗都提供了明智而又专业的建议。作者将现代脑科学、直观洞察和肯定法相结合，能够有效地帮助我们改善脑功能。我强烈推荐这本书。”
——布莱恩·魏斯，医学博士，《纽约时报》畅销书《多种生命，多种主宰》作者
“蒙娜·丽莎·舒尔茨博士以一种强有力而又简洁的方式描述出了如何治愈心灵和身体方面的问题。任何阅读这本书并付诸实践的人无疑将会改变自己及自己的生活，这本书会成为所有追求身心完整性的人士的实用指南。希望你能同我一样从中受益良多。”
——乔·迪斯本札博士，《纽约时报》畅销书《你就是自身的治愈剂》作者
“如果在精神、心灵和身体运作方面有诺贝尔奖项的话，那么蒙娜·丽莎·舒尔茨博士一定会获此殊荣。她擅于向我们展示最新的研究、她的智慧，以及源于她自身创伤和生活经历的可信性。这本书妙趣横生，易于阅读和理解。在追求疗愈和整体性的过程中，我支持你允许舒尔茨博士成为你的伙伴。”
——纳奥米·贾德，曾获格莱美奖，歌手、作家、演说家和活动家
“对于任何希望利用自身精神力量强健大脑的人，这本书提供了一套切实可行的完整方案。”
——迈克·道，医学博士，《纽约时报》畅销书《脑雾修复》作者
“欢迎来到蒙娜·丽莎·舒尔茨和露易丝·海这本精彩的新书所呈现的康复诊所中！走入其中，并让这本书帮助你诊治自己的生活。”
——罗伯特·霍尔登，与露易丝·海合著《活出生命的所有可能》
蒙娜·丽莎·舒尔茨是一位我十分喜爱及敬仰的医生和朋友，她多年前承诺会搜集科学实证来支持我多年来所教授的内容。虽然我个人不需要知道这些想法之所以有效的证据——我依靠自己所谓的“内心的直觉”来评估事件，但我知道有些人只会考虑有科学佐证的新想法。
在这本书中，我们提供了科学的阐释，并且描述了从疾病到健康之间所需的一切步骤。在这一过程中，我学习到了比自己工作内容更多的知识。我更加深刻地了解了自己一直在教授的内容，也更为清晰地看到我们的情感、思想和健康之间是如何相互关联的。
这本书补充了额外的一个部分：就像我的第一本书是为身体而写的，这本书是为心智而写的，介绍了健康的情绪和治疗方案间的关系。我相信你会利用这本书里面的信息创造出健康而又幸福的生活。
在我的生命历程中，我也尝试过随波逐流，佯装过着正常人的生活。像多数女人一样，我也试过保持冷静，维持情绪的平稳。当谈论到神经，而神经意味着需要勇气的时候，我不曾想要丢掉我的勇气，但当我需要冷静与镇定的时候，我亦不想变得神经紧张。当谈论到集中的时候，比如参加考试或者听一场讲座，我需要集中精神，保持注意力集中，但是我们也被告知要调节，要在意识内变得宽阔无垠，而不是视野狭隘。但最终随着我的年龄越来越大，我只是不想 “失去”。这并不意味着逃避情感的爆发，而意味着我想要保持自己的智慧，留存自己的记忆，保持敏锐的思维。这些是远远不够的，我想要更多。我想变得有智慧，有敏锐的洞察力，而这一切又是合拍的。有可能做到这些并保持健康吗？当然，回答是肯定的。
但是，任何人都不能够拥有一切，每个人都有些独特之处。可能你的家族基因令你日后易于遇到抑郁或焦虑的问题。可能经诊断，你患有注意力不集中症；或者可能有记忆力或脑雾[1]问题；或者在你的生活中可能会发生一些事件，比如创伤或虐待；或者你可能见证了一场悲剧，这更有可能令你产生抑郁、焦虑或记忆问题。你能够借助药物、肯定法和直觉治愈自己的心智，获得完整性。怎么做呢？我会在本书中向你具体陈述，这也正是我有生以来一直努力在做的事情。
我们自出生以来就到处面临着挑战，我们在处理问题方面有困难。我们去学校了解如何帮助他人解决问题。在我的案例中，我的两个脑体都有问题——嗜睡症和癫痫症，这两方面都在我的直觉医疗生涯中起到了重要作用。而且我也会假设那两种疾病增加了我患上其他疾病的概率，从而影响了我的情绪状况——有时我的神经会很紧张，而且很难保持注意力集中。那么，我对此做了些什么呢？我去学校，我会经常去学校。我的格言之一就是“钵满为善”。因此，在其他人适可而止、保持镇静与沉着的时候，我却做不到。我会在一旁拿出书本和钢笔——在使用药物和电话之前就一直在反复地阅读。我在布朗大学取得了文学学士学位、医学博士学位和哲学博士学位，最终在神经精神病学领域颇有建树，成为了一名神经解剖学家和精神科医生。在从医过程中，我发现人们无法仅仅依靠智力解决所有事情，而且我知道自己有直觉医疗方面的能力：当生活中的某些事情失去了应有的平衡时，我能够从中理解我们身体的确切感觉和疾病。下文会对此进行详细描述。
我只想说，我在自己的教育上花费了20多年的时间，当然其中没有包括高中的那部分。自1978年至1998年，我一直在接受更为高等的教育，现在能够将所学传授给你们，即在追求完整性的过程中，如何治愈自己的心灵。你可以同我一起学习如何做到上述要点。
心智的完整性
几百年来，科学家、心理学家和精神导师一直在尝试解释我们为何会遭受情感困扰。有许多事实，也有许多例证。我们知道抑郁、悲伤、危机和创伤的情绪确实是与身体和大脑相关联的。如今，医学已经开始认真对待这个概念，每种疾病都会因情绪状态而恶化或改善。
露易丝·海和我在近几十年一直在探讨这些关联。露易丝的第一本书《治愈你的身体：身体疾病的精神诱因》（以下简称《治愈你的身体》）是这个领域中具有开创性的一本书，首次出版于1984年。她在其著作（一本蓝色封面的小开本书）中称，我们生活中的一切健康或疾病都是由思想导致的结果，而这些思想都源自我们的生活经历。这一点是很有趣的，因为在当今的21世纪，我们都理解自己的大脑会因自身的生活经历而发生重塑现象。我们都会受自己思想和情感的影响，从而发生积极或消极的表现。露易丝在自己过去几十年的职业生涯中都在帮助人们通过肯定法的方式改变思想或经历，从而改善他们的健康状况。现在，医学和科学也在通过认知行为疗法、双重行为疗法、减压和正念疗法做着同样的事情。露易丝本来是可以得到保险公司分摊支付的！
我已经致力于直觉医疗领域30多年的时间了。通过电话得知患者的名字和年龄后，我描述出他们生活中某种独特的情感模式对其身体中的某些器官产生了负面影响。我教给患者如何认定情绪模式，有效地对其做出反应，然后摆脱其困扰；我也向他们解释，若不处理情感和情绪方面的问题，他们的身体就会产生疾病。为了促进治疗，我会教给他们一系列维持健康的治疗方案——无论是药物、药草、营养补充品、肯定法还是其他各种促进治疗的建议。无论是大脑还是身体，为了保持其统一性，我们都需要营养补充品、药草、传统医学、手术、肯定法，以及各种身体治疗。对于一名患者来说，应该对有关自己的一切可行的治疗方法都有所了解。有大量的解决方案和补救措施，你和自己的主治医生可能会从中选择，从而获得整体的健康。
回到我在布朗大学努力取得文学学士学位的时候，那时我深受神经系统问题的折磨——一直嗜睡。有必要提醒你，若你总是昏昏欲睡的话，是没有办法学习的。最终，在我读到最后一年的时候，人们给我开了一种药物——抗惊厥药物，这令我感到清醒了。从此，这种药物改变了我的生活。我的成绩从5年来2.22的平均分上升到4.0，也有了“献给阿尔吉侬的花束[2]”的时刻。毕业两周之后，我去跑步（我有时会借此来保持清醒），当时我穿过了一座桥。谁知道那时发生了什么？可能我又睡着了，可能我陷入了惊厥。我所知道的就是自己从未看见卡车。结果，我被卡车撞倒了，并且被撞飞了26米。我的骨盆有4处骨折，断了几根肋骨，肺部受损，肩胛骨碎裂。就描述到这儿吧，不再向你赘述细节了。一言以蔽之，我住院11天，其中在重症监护室中待了4天。但在此之后，就像我曾经治疗自己的脑体疾病一样，我为实现康复做了许多事情，结果就是我痊愈了。我用尽一切办法恢复自己的身体。我使用中草药，接受颅骶骨治疗和整骨疗法。3个月后，我以3.4分钟/千米的速度跑完了10千米的路程，部分原因可能是我当初伤得太重了，所以一直在努力地消除疼痛。能够康复的感觉真是太棒了，但我不再使用药物治疗了，因为那对我的身体有致命的副作用。因此，一切就回到了原点，我也不想失去自己的才智。在《献给阿尔吉侬的花束》中，主人公接受治疗而变得聪慧，但在小说的最后，剧情反转，他失去了自己所有的才智，就好像他的心智被地狱魔鬼所蒙蔽了。那就是发生在我身上的事情。人们用了一系列的药物——苯妥英钠和麦苏林，但都不奏效。我的主治医生说：“你之前了解过如何这样过活，接下来你可以再次学习如何在这样的状态下恢复。”
毫不夸张地说，这令我感到十分不安。我尝试过许多方法寻找治疗方案，在那个阶段是不允许使用药物的，否则我也会借助药物的作用进行恢复了。在我的家中，有些人患有抑郁症，所以我不会在家里长时间逗留。我会去书店，这些精美的小书店里面充满了瑰宝。我走进波士顿纽伯里街上的三叉戟书店，当时我倚靠在书架上读书，而这本蓝色封面的小开本图书便掉了下来，这就是露易丝·海所著的《治愈你的身体》。书中描述了这些名为“肯定法”的内容，她称如果坚持反复诵读这些内容，便可以祛除令自己身体健康状况恶化的思维模式，同时产生令自己更为健康的思维模式。如果你想遵从这样的疗法，《治愈你的身体》附录B的表格中列出了与特定思维模式相关联的健康问题和肯定法。
你知道在健身房中自己是如何做运动减重的吗？我会带着肯定法来做运动，所以，其中的一组运动模式就是“我爱自己的样子”。我会每天将这句话写5遍：“我爱自己的样子。我爱自己的样子。我爱自己的样子。我爱自己的样子。我爱自己的样子。”我开始将宣言的内容记录到日志中。三四个月后，每天早上醒来时，我逐渐明白各种事情都会令我的肯定法恶化或更有效。我开始在早上慢慢地醒来，结合生机饮食和药草来使用肯定法。
每个人都有自己的故事。如果你正在阅读这本书，那就说明你曾有健康问题，并且你在试图找到治疗措施。你尝试过药物、营养补充品以及各种各样的事情。你可能还有抑郁、焦虑、注意力不集中、记忆力衰退和不良嗜好等问题。可能你的某些个性元素需要得到缓和，不是吗？那么，我将会帮助你了解治疗自己心智的方法，最后会治愈你的各种身体问题和大脑问题。我将会教你创建整体性的方法，这就是这本书所要讲述的内容。
直觉医疗和相关大脑区域
几百年来，人们一直在探讨一种名为脉轮系统的网络。在直觉医疗的术语中，有情感区域之说。我为什么要用这一术语？因为我是一名解剖学家和医生，而人脑解剖表明情绪是在大脑和身体间相互关联的。你会去一些直觉医疗机构问及精力区域，而我则要论述情感区域，但也会涉及精力。无论你将某一个区域称作什么，它们都与你身体上的某个部分相互关联。每个区域都有其生命状态，情感会影响某一个身体区域。这就是一个帮助你获得健康的图谱。
这一情感/精力区域系统划分为7个区域。拿出一张纸，将它们记录下来。在你阅读这本书的时候，将你有问题的区域圈出。为什么要这样做呢？因为接下来你要开始自己的第一次直觉医疗洞察。你可能想使用附录中的图作为指引。
以下是这7个区域的划分情况。
①第一区域：骨骼、血液、免疫系统、皮肤、关节和肌肉。这些身体部位受我们家人或其他人群健康状况的影响。
②第二区域：生殖器官等，如子宫、卵巢、阴道、前列腺、睾丸、下背部、臀部和膀胱。这些部位与爱和金钱息息相关。
③第三区域：消化道（如食道、胃、肝脏、胆囊、结肠、胰腺、直肠）、新陈代谢和身体意象。这一区域与自尊、工作和感觉良好有关。
④第四区域：心脏、胸部和肺部。这一区域与健康、关爱和伙伴关系有关。
⑤第五区域：颈部、甲状腺、口部、牙齿和颔部。我们的交流方式和调节时间的能力与这一区域密切相关。
⑥第六区域：眼睛、耳朵和大脑。这一部分与直觉、想法和基础精神健康相关。
⑦第七区域：致命疾病，以及生活中对我们带来打击的事件。这个区域不是身体中独立的区域，但也影响着身体的多个部分。这一区域与精神和生活目标有关。
当你在自己有问题的区域做下标记的时候，你就是在进行自己的直觉医疗洞察。通过标注出自己身体中问题最多的区域，就会开始知道你的多数情绪是如何产生的。
什么是直觉医疗？在直觉医疗中，身体中的某些区域会让你知道情绪类型在你的生活中是何时确立的。身体中的某些器官能够本能地让你知道自己的某种情绪出现了问题，而且需要做出改变。因此，如果是关于家人的抑郁、对于亲戚的愤怒、对于伙伴的气愤、对于金钱的挫败或者对于工作的焦虑等，当你的情感需要做出改变的时候，身体的对应区域就会产生杂音、刺激或大声尖叫等反应。
这7个区域是身心网络的组成部分，而直觉医疗让我们能够了解大脑同这些区域的关联方式。右脑由各占一半的情绪区域和直觉区域所构成，而左脑是针对语言的区域，这意味着大脑可将自身的情感和直觉转换成语言和动作。因此，如果你不能接受自己右脑的情感，指出其名称，有效地做出回应，并释放它们，那么你的身体就会让你通过直觉医疗的方式感受到它的存在。右脑产生的情感和直觉会沿着你的身体流入一个或多个区域（这里指7个身体区域），然后通过身体状况让你知道自己的情绪。
情绪是如何转换成身体症状的
现在你清楚身体会通过健康状况让你知道自己有关家庭、关系、金钱和工作的状况非常良好；反之，你的身体也会本能地通过健康问题让你知道自己生活中的哪些方面存在问题。你可以学习倾听自己右脑（直觉区域）情感的初始方式：在悲伤的情绪恶化为抑郁前，知道悲伤是如何开始的；在害怕转变为惊恐和焦虑前，知道害怕是如何开始的；在愤怒转变为挫败感和情绪崩溃前，知道愤怒是如何开始的。在这些情绪影响你的健康、注意力以及大脑中的其他区域前，要知道它们是如何开始的。
因此，让我们做一些假定性的洞察理解（或者可能并不是假定，因为这些问题都是我们平时极为常见的）。
● 看看你之前进行直觉洞察时标注出的区域。你是否因为免疫问题（如过敏或感染）标注出了第一区域？如果是这样，问自己以下问题：你的家庭怎么样，你是否有许多朋友，你在这个世界上是否感到安全，有无保障？
● 你是否标注出了第二区域？如果是这样，问自己以下问题：你是否因一段关系而感到抑郁，是否对性生活感到挫败，是否因金钱而感到抑郁或存在压力？
● 如果你标注出了第三区域（针对消化、体重、身体意象和肾脏的问题），那么你可能要让自己坐下来考虑以下问题了：工作进展得如何，自尊状况怎么样，你觉得自己胖吗，你讨厌自己的头发吗，认为自己有吸引力吗？
● 你是否曾有与第四区域相关的鼻窦炎、支气管炎、肺部疾病、心脏疾病、胆固醇过高、血压高、心悸或乳腺肿块等症状？然后坐下来问自己以下问题：你的伙伴关系怎么样，你同母亲或孩子的关系怎么样？
● 然后，我们看看下一个区域。你是否有颈部疼痛、甲状腺问题、颞下颌关节问题、牙床或牙齿问题？如果有，那么我很遗憾地告诉你，你的交流可能出现了问题。
● 接下来是头部、眼睛和耳朵问题。你是否有头昏、眩晕、眼睛干涩、头疼或此区域的其他健康问题？如果是这样，那么你看待这个世界的方式以及你对其做出反应的能力发生了改变。
● 最后是第七区域，我们需要在这里停顿一下，因为这些健康问题对你来说都是致命的疾病，通常都是难以治疗的慢性疾病，甚至有些致命的疾病会强迫你关注自己生活的目标。或者，你是否找不到自己生存的意义？你是否再无关注的事情？你的精神生活质量如何？
直觉医疗和肯定法结合
因此，当涉及结合直觉医疗和肯定法的时候，我们会致力于我亲切地称为“身心百慕大三角”的部分。每一个角都有一个区域，首先确立一个生活中的场景（家庭、关系、工作等），然后确立情感（愤怒、恐惧、悲伤、焦虑等），以及确立其中所包含的健康问题。这就是三角区的3个顶点。
然而，在很多情况下，仅仅依靠直觉医疗和肯定法并不能奏效。有时我们处于焦虑、挫败的情绪中，无法集中注意力，还会有记忆问题。而且，尽管已经确定了身心健康如何与我们生活中的场景相互关联，但健康问题仍旧会给我们带来困扰。这是因为我们还要了解如何在治疗过程中借助心理学、营养以及医学方面的手段来处理自身的大脑和身体状况。
在我和露易丝·海所写的第一本书中，你会知道仅依赖直觉和肯定法是不够的。我们要为了治疗而采取一切办法。本书就是这一系列步骤中的第二步，会帮助你处理自己的心智问题，用药物、肯定法和直觉创造整体性。我们需要同时用这3种方法来进行治疗。
我们可以将直觉医疗和露易丝·海的肯定法结合起来，这不仅适用于治疗疾病，也可以改变影响我们健康和心情的思维模式，摆脱焦虑和挫败等情绪，保持思维敏锐。我们能够设法以一种全新的观点看待影响人际关系和自由的创伤，努力向前迈进。当涉及性行为、身体意象和同一性的时候，我们也可以用肯定法来转换关于自我价值和自尊的思维模式。
如何使用本书
在上一本书中，露易丝和我解决了身体方面的问题，即如何治愈你的身体，而这本书则是要教你如何进行心灵疗愈。在接下来的章节中，你会了解自己或者心爱之人在情绪（如悲伤、抑郁、愤怒、焦虑）、嗜好、注意力、学习、老龄化和记忆力方面的问题，了解大量的脑体类型如何形成我们思考和生活的方式。
你也会明白这些精神和情感的健康形式是如何影响身体健康的。当你的大脑和心智产生了某种特定的问题，你可能想直接去书中所介绍的“一切皆好诊疗室”进行治疗。这就是你在露易丝和我的虚拟身心诊疗室中被称为客人的机会了。通过查看这份身心症状的清单，你就能够判断出自己是否有某一方面的问题。书中会简要介绍典型患者的治疗史，随后列出相关建议以及你能够采取的治疗策略。通过这种方式，你就可以自己在家中进行治疗体验，你可以拥有将治疗团队带到家中尝试不同疗法的机会，从补充疗法到新的行为和思维模式等。
要明白，你所尝试的任何方法都是治疗的一部分。关爱是治疗的一部分，而且治疗过程不能够独立完成，因此，要抵制独自进行治疗的冲动。采用本书中的信息，找一位技术娴熟、值得信任、热情的从业医生，然后制订一个治疗计划。同时，你也可以借助本书中所讲述的方法来应对自己的大脑、思想和精神方面的问题，从而实现你想要在生活中发生的改变。
[1].脑雾：指大脑难以形成清晰的思维和记忆。——译注
[2].《献给阿尔吉侬的花束》主要讲述了查理·高登通过手术由弱智变成天才的命运，其间历经种种心情转折。——译注
抑郁是否成为你多姿多彩生活中的障碍？悲伤与挫折是否阻碍着你将自己的全部潜力发挥于工作中？情绪痛苦与敏感是否破坏着你的人际关系？
身体痛苦是我们文化中最常见的疾病之一，而情绪痛苦则是我们文化中最常见的情绪障碍之一。悲伤、挫折、不知所措这些情绪都存在着相同的脑能量，或化学的反应，或任何你所称呼的名称。所有的这些负面情绪都源于抑郁。
那么，抑郁是什么呢？抑郁是过度的悲伤。大多数人都能意识到这一点，而无法意识到这一点的人缺乏爱与快乐。我们都曾有感到被抛弃、背叛和拒绝的时刻，然而，如果你的悲伤持续很长时间，那么你的情绪问题终将变为身体问题。
是什么造成了悲伤、挫折、抑郁的情绪痛苦呢？有时候你感觉自己会永远地失去某个人，有时候你感觉自己毫无价值。有时候你在工作上不被尊重，你受到不公平的对待，你生气、恼怒，思考的方式也将因此发生变化。这种暴躁、孤独与易怒都是悲伤的表现。然后，你的身体就会有所感觉，你感到肚子饿，你感到疲惫，你行动迟缓。你发现自己会砰的一声关上门，任何小事都能使你突然抓狂。你批评自己，批评他人，然后你对着镜子里的自己说：“我不喜欢自己。”你不明白自己是否悲伤或生气。你很难知道悲伤终于何处，烦躁始于何时，以及愤怒从何处爆发。
情绪是决定我们幸福的一个直观部分，会让我们知道一些未能得到满足的需求。在我们感到悲伤或生气时，这种情绪会压垮我们，占据我们的生活，从而使我们的人际关系变成一个战场。我们也许会通过食物、饮酒以及糟糕的人际关系虐待自己。通常，在 “心情不好”的时候，我们会觉得自己“不太好”，因为抑郁、愤怒和烦躁不仅与不佳的情绪有关，还与未曾拥有的足够幸福与爱有关。我们能从露易丝·海的作品中学到爱自己是保持好情绪和健康身体的开始。
在直觉医疗中，悲伤和愤怒是情绪引导系统的一部分，它们会告诉你有些事情需要做出改变。情绪本身并不是问题，但悲伤与愤怒通常都被视为消极的，为什么呢？因为它们感觉不好。然而，愤怒和悲伤这样的复杂情绪就像火灾警报一样。火灾警报从来都是令人不快的，它们会在你的耳边发出响亮刺耳的声音，而且你不想听到警报突然响起。当你或身边的人抑郁时，就会像一个直观性警报器突然发出声响。抑郁和悲伤是直觉信号，它们会告诉你身边的某件事将变得很糟。在面对压倒性的恐惧时，你内心不可名状的舒适感或许会让自己感觉将失去什么。所以下次当你的心情跌入谷底时，请停下来，仔细考虑一下，试着弄清直觉警报器开始突然发出声响的原因。是因为一段关系即将走向终点吗？是因为有人身体的健康状况恶化吗？当你的情绪开始走向沮丧或烦躁时，直觉上我们不得不停下来问问自己，我们的生活出现了什么问题。
如果想要提高自己的身心健康，你不得不抓住情绪背后所隐藏的直观信息。首先，注意情绪，然后将情绪讲出来，并对其进行回应。让我们以抑郁为例。首先，它出现于你的右脑，即情绪与直觉区域。所以，我们必须将抑郁和烦躁的感觉从最纯粹的地方提取出来。这些感觉强烈地形成于我们的右脑中，然后传送至我们的左脑。通过左脑，我们可将其讲述出来，然后找出造成这种情绪的原因，再决定如何对其进行有效的回应。
例如，工作中你突然发现自己很抑郁。在你伸手去拿士力架巧克力棒前，或当同事给你那些文件时，你突然开始发怒，这时请制止自己。找出情绪背后所隐藏的直观信息可以防止抑郁加剧，并阻止其占据你的头脑和身体。通过阻止并以讲述的方式弄清你的感受，以及对其进行有效的回应，你将更有可能在此情绪造成生物化学上的连锁反应前释放悲伤与烦躁。沉浸于会产生生物化学连锁反应的抑郁中，会导致你身体的多个区域出现症状。我们将从此处开始对其进行描述，而你稍后将在本章中学到更多与各个复杂情绪有关的具体化学反应。
让我们以愤怒为例来看看。愤怒是什么？当你发现自己因家人砰的一声关上门而即将发怒时，或你因他人在高速路上突然超车时而感到挫败时，是什么感觉呢？是愤怒。愤怒是一种很受批判的情绪，它意味着有人不尊重你，或有人威胁你。下次当你在机场、杂货店或任何其他地方排队时，请控制自己的情绪。当你感到恼怒或者处在即将完全爆发的边缘时，你要知道自己能在愤怒的生物化学反应升级为健康问题的脑体多米诺效应 [1]前控制住愤怒情绪。
请让自己在感到挫折、恼怒或愤恨时坐下来，即使只是一两秒的时间。请在大脑中想象你正在将这些情绪从自己脑部的右侧转移到右脑，再转移到脑部的左侧，最后再到左脑。请试着找出情绪背后隐藏的直观信息，最好试着找出你大脑中愤怒键一直存在的原因是什么。通常不会只是排队，也可能是有人在路上超你的车，或者存在噪声与人群压力问题。通常会存在一种思维模式，类似于“我是对的，他们是错的，不应该是这种情况”。是的，他们不应该在路上超你的车，他们不应该插你的队。事实上这种想法（想要的、可能的、应该的想法）会一直存在，只会增加你大脑和身体中的愤怒。
如果你不能找出这些情绪背后所隐藏的直观信息从而转变自己的想法，你可能会发现自己一小时后又会陷入崩溃状态。本章会帮助你将作为正常生活一部分的疯狂时刻向有利于身心健康的方向转化。
悲伤或愤怒类的消极情绪是如何演变为你的身体症状的呢？情绪会通过化学上的多米诺效应演变为医学问题。
第一，能使你愤怒的事物，无论是收到一张数额巨大的账单还是有人与你断绝关系，或能使你悲伤的其他事物。也许是心爱的宠物的死去，或者发现自己的好友将搬走。无论是什么，你都不能简单地因其而突然发怒。随着时间的流逝，你会发现自己情绪暴躁或者很沮丧。接下来，坏情绪或沮丧的感觉会在演变为典型症状前变成难以名状的不安。那些情绪（如愤怒或悲伤）会从右脑的纯粹情绪区域移动至下丘脑 [2]。
下丘脑与产生荷尔蒙以及调整饮食与睡眠的区域相同。这就是你心情不好且会长时间持续下去的原因，心情会影响睡眠、饮食，并导致荷尔蒙分泌紊乱，然后悲伤和愤怒就会进入（大脑）垂体[3]，从而致使更多的荷尔蒙分泌、饮食与睡眠发生改变。数天或数月后，这些化学症状最终就会通过脑干进入你的肾上腺，情绪的影响将波及全身。
第二，在你觉得挫败或抑郁时，你的脑干会释放肾上腺素，神经递质 [4]会使你紧张、急躁。你的肾上腺也会释放压力荷尔蒙、皮质醇 [5]以使你的食欲大增。
第三，压力荷尔蒙和皮质醇会导致严重的免疫系统问题。最初的挫败感与悲伤现在会变成长期的恐惧与抑郁。“身体”抑郁会引发愤怒、睡眠诱导，以及引起疼痛的细胞因子的一系列连锁反应。细胞因子会促使身体的每一个部位都发生炎症。
第四，由于这些细胞因子、白细胞以及免疫系统细胞会释放能使你虚弱、疲倦、疼痛的蛋白质，你感觉自己好像患了流感、发烧或关节炎。
第五，细胞因子会吞噬你的情绪神经递质，使你更加抑郁。神经递质和血清素对于维持情绪的高涨与回落至关重要，甚至会使你感到更加抑郁、愤怒、烦躁。
第六，数月后，你身体器官系统中与抑郁和愤怒有关的状态会更稳定，尤其是心率、血压和血糖水平。如果你去咨询医生，他会注意到你血液中的高半胱氨酸 [6]水平开始升高，并警告你存在患心脏病的风险。你的抑郁现在会以伤心的形式通过直觉医疗的方式表现出来。
第七，现在神经递质去甲肾上腺素 [7]和血清素 [8]的变化会导致全身疼痛，首先是头部，然后是背部，接下来遍及全身。你感觉自己似乎在拖着身体到处走动。
第八，长期的恼怒和抑郁甚至会在晚上开始烦扰你。你无法入睡、无法保持睡眠，以至于你无法在白天保持清醒。
第九，然后数月过去了，就好像还没有完全糟透，你开始注意到体重的负担，或者你正依靠着自己的基因来减轻体重。如果你发胖了，你可能会明白自己正摄入越来越多的碳水化合物——面食、米饭、甜食，因此你的体重正在逐渐增加。最终，你可能会饮更多的酒来使自己入睡，而这都会引发更多健康问题的恶性循环。
第十，随着体重的上升，你的胆固醇水平也会上升，从而就增加了患心脏疾病和中风的风险。
第十一，你现在还在跟着我看这本书吗？因为越来越令人压抑了。随着体重的增加，你成长了，但也出现了越来越多的胰岛素问题和血压问题，炎症随之而来。
第十二，胆固醇和抑郁制造了我们称为自由基的分子，随着时间的流逝，它会像铁锈一样堵塞你的记忆回路。你注意到，如果不通过反复阅读，自己已经无法通过读完一页书来抓住其所要表达的含义。你发现自己已无法记住自己前几秒才说过的话，你无法记住人们的名字。你还记得自己刚刚读到哪里了吗？
第十三，Ω-3脂肪酸 [9]的含量开始下降，而且这与数十年后的炎症相结合也会增加痴呆的概率——这种想法会使你更加沮丧。
所以，在浏览这本书时，你会意识到，当自己掌控了所发现的情绪背后的直观信息时，你不仅会从慢性抑郁与愤怒（本章）、焦虑（第2章）、不良嗜好（第3章）、学习困难（第4章）以及衰老（第5章）中得到释放，而且将能更好地控制情绪以挖掘的自己的精神潜能（第6章）。
打开电视，你会看到许多治疗抑郁的药物。你买了百忧解 [10]和来士普 [11]，这些都是不同的药物。抑郁是什么？抑郁是你大脑和身体异常时反复出现的悲伤。
悲伤是什么？让我们首先来看一下大脑吧。大脑的边缘区域尤其是颞叶 [12]对于情感和直觉十分重要。此区域将我们的情感和直觉与大脑和身体的记忆联系在一起。
本质上，我们有5种基本情感：愤怒、悲伤、恐惧、爱和快乐。其实，抑郁就是过度的悲伤和愤怒以及过少的爱与快乐。我可能会补充的是，使用百忧解、左洛复 [13]和来士普只会缓解抑郁，因为它们都是抗抑郁药，但这些药物并不会增加爱和快乐。肯定法、认知行为疗法以及学习如何生活得更好能教会你如何获取爱与快乐。
大脑的其他部分是额叶 [14]。一般来说，如果边缘系统控制情感，额叶则控制思想和行为。具体而言，某些遭受记忆创伤者的额叶会如磁带般不断再现他们的沮丧时刻。我一无是处。没有人爱我。这毫无用处。或者，我是对的，他们是错的，事情不应该这样。额叶的另一部分会帮助我们站起来，走向任何我们想要的能使我们感到喜悦的事物，或在我们长期沮丧时放任自己的惰性。
愤怒是什么？愤怒是荷尔蒙变化、血压上升、受到虐待或既往极度创伤的首要症状。我们有愤怒管理团体，但是他们通常需要得到法院的授权，而且法院的授权疗法极少成功。你必须要知道这点，你可以拖着马去水中，但你无法强制它喝水。抑郁和悲伤是人类经历的一个正常部分，愤怒也是如此。科学家开始发现解剖学中的愤怒与抑郁不仅相似，而且有重合之处。
当你感到愤怒时，这意味着什么呢？那意味着你没有得到自己想要的，你没有得到自己所预期的。愤怒不仅与大脑边缘区域密切相关，而且还与额叶区域、伏隔核 [15]以及回馈区相联系。如果没有得到自己想要的，你就会有挫败感，然后升级为愤怒，不断循环往复。正如你所看到的，大脑中与悲伤和愤怒相关的大部分区域相重合，这是我们会说“我很悲伤”“我很有挫败感”“我不知所措”的原因。一圈又一圈，无论悲伤和愤怒始于何处，它们都将以不知所措而告终。
你会听到抑郁是转向内心的愤怒的说法。也许你是在一些流行的书籍上见到此说法的。事实上，这种说法并不会出现在心理学中，它是由早期的一位名叫卡伦·霍妮（其实这是她的姓，我第一次听说这是姓时根本不相信）的精神分析学家所指出的。卡伦·霍妮谈到抑郁会像愤怒一样转变成内心的自我厌恶。出现各种抑郁的人们通常出生于不可预测的、可怕的环境中，在那里他们会感觉到无助。为了适应这种令人恐惧的环境，他们会对自己发怒，而不是对周围的人发怒。这样做是人类的一个特殊方面，但是我们确实会这样做。为了不认为 “我的上帝，这些人都是疯子，我为什么会在这里，我怎么可能会爱上这些人”，他们会说：“我不招人喜欢，我是坏人。”为了避免被人虐待而置身事外，他们变得谦让与顺从。他们不会作斗争，然后他们变得消极。“我会试着让你爱上我，这样你或许就不会伤害我”，这样的老方法通常不会有效。通常如果你出生于这种虐待性家庭，你会试着通过被需要感来赢得你的“值得被爱”感。你会为任何人做任何事，然后在他们不爱你的时候，你会感觉自己不值得被爱，最后你会变得沮丧。所以，这就是愤怒转化为内心的抑郁的一种方式。我不断重复着，这是谁的愤怒？是谁的愤怒？这是因为你没有表达清楚，你会因为害怕表达清楚后别人会伤害或虐待你而转向内心的愤怒吗？还是你会通过融入他们的环境而直观性地接受的他们的愤怒吗？我想说这两者都是，因为现在我们知道抑郁和愤怒不仅与你的情绪有关，而且还与你对身边环境的直观性回应有关。
我的大部分训练时间都花在用抗抑郁药物和心理疗法治疗悲伤上面了。在精神病学住院实习期间，我学习帮助人们控制情绪，治疗焦虑以及其他形式的精神障碍。
①我们倾听他们对自己的情绪与健康的抱怨。
②我们观察他们如何吃饭、睡觉与行动。
③信不信由你，我们会统计他们的症状，并将症状的数量与诊断类别一一对应起来。我们将《精神病学指导手册》称为《精神病诊断与统计手册（第4版）》。
抑郁症有重度和轻度之分，有的人是双相Ⅰ型、Ⅱ型，等等。需要提醒你的是，我们不会通过扫描、X射线或验血来证实一个诊断，在其他医学专业（如妇科学、肿瘤学、内科医学）中也是如此。我们有另一本列有不同诊断名称的书，即《精神病诊断与统计手册（第5版）》。
在20世纪80年代，你可能会得到注意力缺失症 [16]的诊断。然后在90年代，有人可能会认为你有艾斯伯格症候群 [17]。在21世纪初期，他们也许会说你是双相Ⅱ型。到21世纪20年代或30年代时，又将会得到什么样的诊断呢？会开什么药呢？而大脑却还是同样的大脑！
现在，大多数精神病学诊断都基于你的悲伤程度、高兴程度或焦虑程度。尽管我们注意到病人多久会愤怒一次，但讽刺的是，我们没有任何关于愤怒的诊断，却存在许多与情绪转变相关的诊断，如双极型、临界等。简单地说，这本书能通过任何最新的可行方案来治愈你的心智。分类法即我们所说的不会受到重视的诊断法，因为它们会不断变化。大脑不易出现变化，而分类法和诊断法会发生变化。
露易丝·海思考了情绪问题的解决办法，她谈论如何通过增加爱与快乐来化解悲伤、愤怒与抑郁。不去想你为什么不爱自己，无论是因为有人伤害你还是因为你处在充满憎恨的环境中，她只是简单地告诉你爱自己本来的样子。她会告诉你就爱此刻的自己。当露易丝谈到爱自己时，不是说爱自己的腰、臀部或发色。那不是爱，而是虚荣，而且她称其为恐惧。露易丝谈到了尊重和珍惜我们每一个人所拥有的不可思议的奇迹。露易丝观察到愤怒、抑郁和悲伤是紧密相连、不可分割的，许多早期的心理学分支也支持她的观点，并将这种关系称为客体关系。令人惊讶的是，露易丝从来没有像前人一样获得过PHD[18]，也没有经历过心理学住院医生实习期。
为什么我们很难爱自己呢？让我们先问下，我们怎样才能学会爱自己呢？你出生时会抬头看生下你的人，你看着她，她看着你，然后你会想，嗯，这就是爱。你会在大脑的边缘额叶网中吸收爱。不幸的是，如果那个人不是最爱你的人，你吸收的可能就是你不是他最爱的人，然后你的大脑就会出现小瑕疵。遗憾的是，这个瑕疵可能会以思维模式的方式一遍又一遍地出现在你的额叶中：我不值得被爱，我不值得拥有，没有人会爱我。所以，你的大脑和性格中会出现这些小瑕疵，而这些瑕疵将与你大脑和身体中的记忆相联系，并形成你的自我形象，最终将影响你的身心健康。
你是这样的吗？你的整个人生是通过内化形象来定义的吗？不，不是的。有很多“理论家”认为你的自我形象是静止不变的。这不是真的，你可以改变自己的侧面轮廓。例如《信心密码》一书就从不同角度对自尊和自信进行了详尽的探究。无论是通过肯定法、认知行为疗法还是其他策略，你都能通过改变情绪、锻炼并建立力量感以及连接你更强的力量的方式致力于自己脑体记忆库中的受损部分——你能说出它，你能改变它，你能爱自己。如果你想要成为治愈情绪的一员，你可以咨询一位治疗师，让他帮助你治愈过去生活中的悲痛。在治疗师（“假”母亲或“假”父亲）的帮助下，你将重塑自己的脑体记忆库。
在所有让我做直觉医疗洞察的人中，他们身体中与抑郁和愤怒有关的区域存在健康问题，但他们说自己不沮丧、不愤怒或没有不高兴。这些人没有精神抑郁，但有身体抑郁。身体抑郁是什么？有的人会经历悲伤、愤怒，而且能自己讨论情绪，但是身体抑郁的人却不会。他们会根据疲惫感来谈论自己的情绪，他们会感到自己的胸腔有压力，自己无法呼吸，自己的腿像铅那样重。他们无法入睡，无法保持睡眠。他们的身体肌肉紧绷，血压升高，胆固醇水平升高，患有溃疡等。这怎么可能呢？这些人正描述着他们经历着的多米诺效应神经化学变化所发生的症状。在细胞因子做好了发炎的准备后，这些人很可能会经历抑郁和愤怒问题所带来的二分之一多米诺效应，而不经历其他的。抑郁和愤怒的神经递质会为身体而非大脑所支配的症状做好准备。记住，如果我们没有表达类似悲伤或愤怒的情绪，即我们没有将这些情绪从右脑移至左脑，将情绪说出来并对其进行回应，那么这些情绪也会进入身体。
准确地说，直觉医疗是通过精神问题的身体临床表现来帮助人们。一旦我们的生活中出现了我们无法处理的情绪，我们的身体就会通过特定区域的症状让我们知晓。所以，我们可能通过之前讨论的7个区域中的任一区域来检查问题。
● 如果你开始经历第一区域的问题，即免疫系统问题、血液问题、皮肤问题、肌肉问题、关节问题、贫血症或单核细胞增多症[19]，请你问自己：“我的家庭中失去了什么，或失去了谁？”
● 如果你的第二区域出现症状，即盆骨区以及身体各区域之间的关系出现了问题，如经期前综合征、阴道炎等，请你问自己：“我的损失、悲伤或愤怒与人际关系或金钱是否有关系？”
● 如果你的第三区域出现症状，如糖尿病或过敏，请你问自己：“我对自尊或工作是否感到悲伤？”
● 如果第四区域（心脏、乳房和肺）出现问题，你可能不得不处理伙伴关系或孩子方面的不幸。
● 关于第五区域，被忽视的愤怒可能会导致甲状腺功能退化。
● 关于第六区域，白内障患者可能无法看到眼前的快乐。
● 关于第七区域，愤怒、伤害或长期存在的愤恨可能会增加你患癌症的风险。
从世界各地而来的存在大脑和身体健康问题的人们都向我寻求直觉医疗帮助。许多营养补充品、草药和现代药物既能对解决身体问题有所帮助，而且对解决情绪问题有益。例如，许多能使情绪振奋的补充品或药物也许对免疫系统紊乱有帮助。为什么？因为它们会影响那些免疫介质。是的，相同的免疫介质是我们之前所看到的多米诺效应的一部分。科学家现在认为那些神经调节素、细胞因子会对各种疾病产生影响，无论是莱姆病[20]、红斑狼疮[21]、慢性疲劳、纤维肌痛 [22]还是类风湿性关节炎 [23]。所以，无论你是否存在抑郁、挫败感或任何其他情绪障碍，补充品和药物对你的帮助可能都是相同的。例如，如果我建议关节炎患者使用红景天 [24]来进行治疗，他们会说：“我了解到红景天是用于治疗抑郁的。你认为我很沮丧，而且焦虑吗？”我会说：“不，我只是告诉你红景天不仅对血清素有帮助，还对皮质醇有帮助，而你就存在皮质醇问题。”然后，人们通常会说：“好吧。”
在本章的余下部分，你会虚拟地体验如何治愈自己的抑郁、愤怒与喜怒无常。
生活中我们都曾经历过身心抑郁和愤怒，但是你的大脑和身体现在是否正处于充斥着抑郁与愤怒的环境中？查看以下列表并核对似乎符合你现在生活的选项。当你这样做时，你就是在对自己进行直觉洞察。
精神症状
● 你感到悲痛、受伤、悲伤、孤独、焦虑不安、痛苦、挫败或不满。
● 在失去所爱的人后，这些感受都会根深蒂固。
● 你关心的人对你不敬。
● 在你所从事的工作或事业中没有得到回报时，可能就会出现痛苦感。
● 你也许会直觉性地陷入他人的抑郁或悲伤中。
● 你认为生活是绝望的。
● 你也许会感到自己毫无价值。
● 你因为身边事情的不顺利而责备自己。
● 你认为自己受到了不公平的对待。
● 你也许想终结自己的生命。
● 你也许想终结他人的生命。
身体症状
● 你感到疲倦、疼痛，反复受到感染。
● 你无法下床，睡得越来越晚。
● 你无法入睡或保持睡眠。
● 移动时，你行动迟缓且拖着脚走。
● 你双腿如铅，姿势下垂。
● 你紧咬牙关，双手紧握。
● 你满脸通红。
● 你发现自己会砰的一声关上门，还会猛地扔东西。
● 你的荷尔蒙水平上下波动；如果你是一名女性且处于月经周期的第二阶段或更年期，你的情绪会很糟。
● 如果你是一名年过50岁的男性，你会感觉筋疲力尽、精力不足；你不想过性生活。
● 你什么都想吃，或什么都不想吃——没有食欲。
● 你的胃感觉空空的。
● 你想饮大量的酒。
● 你想把钱花在自己平时不会花的地方。
● 你感觉自己的胸部有种铅灌似的压力。
● 你的血压上下波动。
● 你的呼吸急促。
● 你感觉自己的喉咙中有异物。
● 你记不住任何事情；你无法集中注意力，或者很容易将注意力集中在使你焦虑的事情上并沉浸其中。
如果这是你，请跟随我到“康复诊所”，在这里你将得到治愈小组所考虑的适用于你的各种解决办法。但是，在我们了解你的情况之前，请听听费利西娅的故事。
费利西娅：轻度抑郁症
费利西娅是因为感到“无聊”而来到“康复诊所”的。讽刺的是，她的名字在英文中却代表着“幸福”。
直觉洞察
我观察到费利西娅的家庭充满了爱，没有创伤，没有悲剧。然而，我在费利西娅的生活中既没有看到激情，也没有看到目标，就像她房里暗淡的灯光。她的大脑似乎无法集中注意力。她没有干劲，所以我看不见她对事业的投入。她没有精力发展业余爱好或离开房间，甚至没有精力经营一段友情。但是，费利西娅身边充满活力且引人注目的人却不知怎的会使她感到挫败。在她看来，生活是不公平的，因为其他人似乎拥有她无法得到的幸福。
身体症状
我继续在费利西娅的身体健康上进行直觉洞察。我发现她的大脑缺乏“电池液”。她的甲状腺是否存在抗体？她看起来似乎很悲伤、无助。她的关节是否出现慢性免疫系统问题？我能看见她紧咬的牙齿以及下巴和脖子上紧绷的肌肉。
事实
费利西娅告诉我，她存在终身抑郁和失望的问题，医生称其为精神抑郁症或持续性抑郁症。她无论怎么做都无法摆脱恐惧，她无论尝试什么食物、补充品或药物都无法做到不抑郁和摆脱抱怨。无论与什么人相处或无论做什么，她总是感到精神不振。费利西娅感觉自己就像脱锚的船。为什么她不能像她身边的其他人那样开心呢？
有的医生认为费利西娅可能患有慢性疲劳，所以她尝试了各种治疗方案，但都没有任何帮助。其他医生认为她患有肾上腺疲劳症。尽管她尝试了用于治疗皮质醇、免疫系统紊乱的补充品，但她的抑郁状况依旧如缓慢滴水的水龙头。悲伤、悲伤、悲伤，以及一丝的怨恨。悲伤使她无法与他人建立正常的紧密关系。许多对慢性疲劳、纤维性肌痛或肾上腺疲劳有效的治疗方案，最终都对她没有任何帮助。她的医生说她存在亚临床甲状腺问题，而且她经常感觉自己患有流感。
解决办法
你是否在与悲伤和挫败作斗争？幸福对你而言是否始终可望而不可即？如果你长期处于悲伤与精神不振的状态，最终恐惧将增加你患有各种健康问题的可能性，在此仅列出免疫系统紊乱、疼痛以及雌性激素、肾上腺素和甲状腺功能失衡。如果你像费列西娅那样仅治疗身体上的问题，而不治疗情绪上的问题，那么是无法实现健康的。如果你只治疗情绪抑郁和烦躁，你还是会出现身体症状。为什么呢？治疗身心抑郁和愤怒时，你必须治疗全身，悲伤与愤怒会同时出现在大脑和身体中。这些情绪就像灌木丛中的一团火，如果不对其进行控制，这将对你的免疫系统造成炎症。脑体抑郁和愤怒导致的炎症会引起发热、疼痛、泛红，会使你的关节疼痛。你也许还会出现注意力不集中和脑雾问题。
我们如何知道自己存在身心情绪障碍呢？抑郁出现于众多的炎症性疾病中，身体炎症的许多标记也会出现在抑郁中。因此，我们不仅着眼于治疗你的大脑，还要治疗你的身体。使用补充品、药物和肯定法解决悲伤、挫败感以及大脑和身体的炎症，有助于患者有能力全身心地参与生活，以及享受更丰富的生活。而且通过治愈你的情绪，我们不仅可以给予你更好的情绪健康，我们还能治愈你身体的炎症。事实上，许多人所了解的抗抑郁药会缓解身体的炎症，并改善免疫系统。
认知行为疗法怎么样？认知行为疗法对此是否有效？认知行为疗法对于精神抑郁症患者以及长期抑郁、慢性抑郁、烦躁和愤怒的人最有帮助。认知行为疗法就是观察认知性思维，然后确定其如何影响行为。通过一位值得信赖的认知行为疗法方面的顾问，我们了解到那些使我们情绪低落的“镇定剂”型思维模式的名字，同样我们还能识别出能抑制我们抑郁的行为。这听起来是否像肯定法？嗯，是的，你是对的。露易丝·海著作中的许多肯定法都能识别出消极的思维模式，并能以更积极、更充满爱、更快乐、更肯定的想法替代抑郁的想法。
药物
除此之外，对于大多数人而言，我们还需要营养补充品、草药，在有些情况下我们需要用药物来稳定情绪。你和你的职业医生只能决定对你有益的药物，这不是单独一方能完成的事情。当你怀孕时，你会和配偶共同处理此事。你想使自己的大脑和身体再生时，你最好也和伙伴共同处理这件事。所以，请和富有同情心的专业人员一同寻找对你有益的营养补充品、草药甚至激素和现代药物来帮助你重构脑化学过程。
现在，没有人真正知道对精神抑郁症或持续性抑郁症行之有效的药物和补充品是什么。然而，作为病人的你和照顾你的看护者之间存在一种强烈的相互作用。所以，不要孤立自己，去寻求帮助吧。你与看护者之间的相互作用能释放“麻醉剂”，这种使情绪振奋的神经递质能调解你的情绪。“安慰剂效应 [25]”不仅存在于你的脑部，还存在于你的身体中。这些在人们之间形成共情之“胶”的“麻醉剂”也会对你身体的免疫系统产生影响。所以，请起床，打个电话，去寻求帮助治愈的首次连接吧。
如果你的抑郁使你瘫痪甚至可能危及生命，那就不要对药物自动说不了。是的，你也许会认为药物对你来说并不是好的东西，或许你想要采取更“自然的”方法。但是，请你在完全放弃药物之前停下来想一想。对于许多糖尿病患者而言，胰腺 [26]会阻碍胰岛素（一种重要的荷尔蒙）的产生，或者你更想将其称为神经递质，它对脑体化学也十分重要。同样，我们的脑干会因为我们的情绪而产生神经递质，由于各种原因，很多人的脑干会停止产生这些神经递质。你不会认为糖尿病患者服用胰岛素是非精神上的吧？理解我们所有人都需要做出选择是很重要的，对一些人而言，药物也许就是他们的选择，无论是短期还是长期。
所以，在谈到药物时有哪些选择呢？这些药物包括百忧解、左洛复、帕罗西汀、来士普和称为三环抗忧郁药的其他药物。另外，还有一些更新的抗抑郁药可以治疗我在提及脑干时所谈到的那些神经递质问题。血清素和去甲肾上腺素会受到文拉法辛、欣百达和其他药物的影响。许多药物还能对治疗身体抑郁和身体炎症起作用。比如，欣百达对于治疗慢性疲劳患者的关节炎症有效。你将听到一些更新的药物，例如阿立哌唑等，这些药物对多巴胺和血清素都有一定作用。最后，还有一些极少使用的药物，如苯乙肼或反苯环丙胺等。这些药物对于治疗长期抑郁有效，但还需要特定的饮食。
抑郁症的其他治疗方案
神经递质的长期变化会影响情绪，也会影响身体的免疫系统。针灸和草药对治疗身体炎症有帮助。所以，如果你像费利西娅那样存在身体抑郁的症状，无论是慢性疲劳还是其他症状，可请针灸师或中医检查你的脾、胃等部位。某些草药有助于缓解抑郁、身体疼痛和失眠。
尽管抑郁可能使你非常疲劳，但你可以尝试和教练一起恢复你的肾上腺功能，然后你就能做更多的有氧健身运动。第一周也许你每天只能训练5分钟，第二周每天可以训练10分钟，最后按照自己的方式增加至每天20～30分钟。通过这种方式，你也能释放麻醉剂，以提升你的情绪和改善免疫系统。
看电视和电影能愉悦你的身心，但不要看会让你大哭的悲剧片！这是显而易见的。与能使你快乐的人在一起，不要总和会让你情绪低落的人待在一起。我不是说让你冷落那些情绪低落的朋友，而是说尽量给自己的人生列一份详尽的清单。向专业顾问咨询，你在人际关系方面是否存在有待发现的“黑洞”。
说到“黑洞”，请你离开自己的房间，确保每天至少和一个人接触。这里我们说的不是快递员，可以去咖啡店或娱乐中心与人交谈，不要孤立自己，要与他人联系！按摩所释放的神经递质也能调节情绪和免疫系统的功能。
向执业医师询问你是否存在“季节性”情绪问题。季节性问题是什么？季节性问题是指在每年的特定时间（如秋季或冬季），你的情绪就会低落。如果你存在这种情况，就去找一个全谱光源，几乎在任何保健品商店都很容易找到。
肯定法
爱是抑郁的对立面，所以露易丝鼓励抑郁症患者学着爱自己。请尝试她列出的以下10个步骤。
①停止所有的批评。现在以及永远停止批评自己，因此批评不会改变任何事情，请接受最真实的自己。
②不要吓唬自己。如果你爱自己，就不要吓唬自己。停止用可怕的想法恐吓自己，因为你所做的一切只会使你的情况变得更糟。不要让一件小事变成一个大麻烦。
③对自己温柔、和蔼、有耐心。见证耐心力量的最好的例子就是花园。最初花园中只有一些土，然后你种下了一些种子，给它们浇水，并给它足够的爱和耐心。刚开始，看起来好像什么都没有发生。但是，如果你坚持这样做，事情就会发生改变，种子会发芽、生长、开花。如果把你的生活或思想看作一座花园，你就知道自己要种下什么样的种子。
④善待你的思想。自我仇视其实只是你对自己抱有的厌恶想法，而且你不想因为这些想法而讨厌自己。渐渐地，你想改变这些想法。你值得被爱，我们都值得被爱。
⑤赞美自己。批评会使内在精神崩塌，而赞美则将其重建。所以，你要尽可能多地赞美自己，告诉自己能将每件小事都做得很好。我们中的很多人会拒绝付诸努力来为自己创造好的生活，因为我们觉得自己不值得这么做。这种感觉可能是通过他人告知的，也可能是由一些诸如早期如厕训练或儿时被拒买冰淇淋蛋卷等简单的事情引起的。值得与拥有美好的事物毫无关系，我们愿意接受生活中的美好事物。请允许你自己接受美好的事物，无论你认为自己是否值得。
⑥寻找途径支持自己。联络朋友，让他们帮助自己。真正的强大是在你需要的时候寻求帮助，而不是试图靠自己来完成所有的事，然后因为自己无法做到而对自己生气。到处都有互助小组，如果你找不到自己想要的，甚至可以建立自己的组织。
⑦爱自己的消极性，包括你所创造的每一个消极模式以及每一个消极的习惯。你为满足需求而创造的生活中所拥有的一切都卓有成效。每个人在过去都曾做过消极的选择，但是没有人深受其困。好消息是，你一直都会有选择。你可以一直选择抛弃旧有的模式，而且你可以选择一个不同的、更具支持性的想法。请放下旧有的消极模式，让自己轻松地迈向新的积极模式。
⑧照顾你的身体。你会找到自己喜欢做且做起来很开心的运动，然后看着自己给身体带来的改变。如果你不慎染上毒瘾，并不意味着你就是一个坏人，只能说明你没有找到一种更积极的方式来满足自己的需求。但是，毒品会改变我们的现状，并对我们的免疫系统造成严重的影响。除了远离毒品，我们还需要知道的是，感知自己的情绪是安全的。爱自己的一部分就是感知自己的情绪。
⑨做镜子练习。我曾见过很多人仅通过看着镜子说“我爱你，我真的很爱你”就改变了他们的生活。刚开始，这看起来似乎很不真实或很奇怪，而且它似乎只能给你带来悲伤、愤怒或恐惧，但是，只要你每次在镜子前坚持做这种简单的自我肯定，你的内心就会开始发生改变。你会放弃毁灭性的想法和行为，从而接受变得更简单的自然可爱的自己。
⑩你可以通过许多方法来做镜子练习。首先在早上，我喜欢简单地看着镜子说：“我爱你，我今天能为你做些什么才能使你高兴呢？”然后，倾听你所听见的。刚开始，你可能接收不到任何信息，因为你可能习惯了因为不知道如何回应宽容友爱的想法而苛责自己，而不是倾听、顺从和开始学着相信自己。如果发生不开心的事，请立刻跑到镜子前说：“我爱你！不管怎样，我都爱你！”因为事物会转瞬即逝，但是你对自己的爱是持久不变的，而且它是你生命中最重要的东西。
⑪你可以在镜子前完成宽恕工作。看着自己的眼睛说：“我原谅你，我原谅你对旧模式的长期坚持，我原谅你不爱自己。无论发生什么，我都会原谅你。”你也可以和其他人一起在镜子前交谈。对镜子里的人讲出你不敢当面讲的事，你可以原谅他们，你可以寻求爱与认可。这是一种与父母或伙伴交谈的极好方式。与镜子里的医生交谈，与镜子里的上司交谈，你反而能说出任何你害怕说出的事。请确保你与镜子所说的最后一件事总是你爱并认可自己。
⑫最重要的就是自愿，而且只是自愿而已。请说：“我愿意学着爱自己，我愿意学着爱自己，我愿意。”相信我，世界会听见你的。
情绪周期包括我们在上一节中所提到的抑郁与愤怒的所有症状。此处，我要补充的是飘忽不定的情绪，而且我们还存在与情绪密不可分、与生活经历看似毫不相干的飘忽不定的健康问题。除了过山车般的情绪以外，你的身体还会出现过山车般的症状，健康问题时好时坏，疾病看似与你的健康锻炼毫无关系。你似乎会相当幸福地生活，然后心情骤变。你不仅变得沮丧和充满挫败感，而且你身体的许多部位都感到不舒服。然后出于各种原因，你得到了释放，只是一个月或两个月的重复循环。幸福的周期通常会越来越短，而不快乐的周期则会越来越长。
很多人将过山车般的情绪称为“两极式”，也就是说从悲伤到高兴到烦躁再到愤怒，循环往复。换句话说，你的脑部很难将自己的情绪维持在从抑郁到极度高兴（狂躁症）、愤怒、烦躁或所谓的混合状态的转变之间而没有太剧烈的波动。我认为还存在这样的双向身体障碍：你身体中的神经化学活动会存在相似的均衡问题。你吃的食物、服用的补充品、接受的治疗以及服用的药物看似无所谓，你的身体却存在维持日常健康的均衡问题，所以这当然是有意义的。影响免疫系统、消化系统和心血管系统等的许多神经化学活动，与引起抑郁、悲伤、高兴、愤怒、爱和恐惧的神经化学活动相同。所以，如果你大脑中用于维持平衡的机制存在问题，你的身体通常也会出现相同的均衡问题。
请查看下列症状，除上一部分所列以外，请核对适用于你现在生活的症状。
精神症状
● 你通常的好心情会没有缘由地消沉，甚至陷入痛苦与忧郁之中。
● 你日常的心情会毫无理由地在某种程度上感到一点点高兴、振奋和乐观，而这种心情看起来似乎与你的现状不一致。你的心情与现状不匹配。
● 与你日常稳定的情绪形成对比，你开始与人们商量，不睡觉，感觉自己被驱使着忙于购物、工作、开快车甚至从事危险的商业投资。
● 你的想法飞速运转，你开始站在普通常识的对立面冲动行事。
● 你会看似毫无道理地飞速离开把手。当你发现通常不会与人争吵的自己现在与他人争吵得越来越多时，你的烦躁和喜怒无常就会上升到极点。
身体症状
● 你的健康问题时好时坏，却看似与你的健康锻炼无关。
● 你身体的许多部位都不舒服，或许正经历着传染病、过敏、疼痛、消化问题或荷尔蒙不均衡问题。
● 你的身体出现日常的均衡维持困难，而这些看起来似乎都与你吃的食物、服用的补充品或药物无关。
这是你的症状吗？你是否正追赶着身体所出现的过山车般的变化？这里仅仅举了几个例子，如传染病、过敏、疼痛、消化问题或雌性激素、睾丸素 [27]、甲状腺素水平。如果伴随着抑郁、挫败、兴高采烈等同步周期性出现的情绪波动，请继续阅读。
加莱纳：情绪周期
加莱纳打电话向我咨询是因为她朋友的建议。
直觉洞察
加莱纳的生活看起来就像蒙上了一层浓雾的镜子，镜中的她是扭曲的。为什么呢？在七八岁时，她的自我形象不知怎的受到了损害。是因为有人说她胖吗？或者说她丑吗？我无从得知。我很难看到她的人际关系。在我观察加莱纳的家庭时，我能看出她总是在照顾所有人。她是通过这种方式才感觉自己是讨人喜欢的吗？
身体症状
在我直观性地观察加莱纳的身体时，我发现她的消化道就像气球充气和泄气般上下波动。加莱纳的情绪似乎也在上下波动，烦躁和喜怒无常变成了焦虑和兴奋。加莱纳的身体因雌性激素过多/黄体酮[28]不足而呈红色。我感觉到了她体脂储备的增多和胰岛素问题，发现她卵巢部位出现的月经不调和小囊肿问题。加莱纳的经期似乎在她非常胖和非常瘦之间交替出现。我看到她的皮肤上反复出现的粉刺。无论是加莱纳的消化、体重还是皮肤，她的健康似乎与自己被拒绝时骤降的情绪密切相关，而她的情绪似乎会随着荷尔蒙的变化而变化。
事实
加莱纳告诉我，自青春期以来，她就存在经期前综合征，现在48岁的她已经进入了人们所说的停经期前症候。她抱怨自己的家人说她的情绪在“随着月亮而循环”。她的快乐是随着荷尔蒙的变化而变化的。医生说她超重的10～15千克使她出现了多囊卵巢疾病，从而造成了她的烦躁和喜怒无常。无论是粉刺还是体重，加莱纳真正关心的是她的身体形象以及这些对她人际关系的影响。加莱纳想知道她终身的情绪波动问题和荷尔蒙问题应该怎么解决。
解决办法
你是否像加莱纳一样关心自己过山车般的情绪和时好时坏的健康问题呢？女性出现抑郁的概率是男性的两倍，女性出现周期性健康问题（如红斑狼疮、甲状腺功能减退和肠易激综合征）[29]的概率也是男性的两倍。而且女性更易出现季节性情绪模式，更不必提频繁的情绪波动周期。这是由于上下波动的荷尔蒙水平吗？无人知晓。我们都知道的是上下波动的神经递质之间存在的不可思议的互相关联会影响你或许正在抗争的情绪和时好时坏的健康问题。在我们现在的文化中，有足够多的人被诊断出患有躁郁症或第二型躁郁症（也就是不稳定的情绪），从而在大脑和身体之间产生了复杂的联系与化学活动，而我们意识到两极性身体问题也只是时间的问题。
如果你既担心不稳定的情绪，也担心不稳定的荷尔蒙和其他健康问题，那么第一步要做的就是稳定大脑和身体。你可能注意到你的一些情绪问题特别是情绪波动是家族遗传的，而且从遗传学的角度来看，你可能还有患各种健康问题的倾向。或许你家里的女性或男性容易出现荷尔蒙和生育问题、甲状腺疾病以及周期性变化的肠易激综合征、消化敏感等。然而，我们并不是完全受基因支配的，无论是大脑问题还是身体问题。这些出现在我们家庭、工作和人际关系中的问题能引发我们的抑郁情绪，就像我们基因中的开关能关闭抑郁那样。我们可以通过认知行为疗法、服用营养补充品和药物、改变饮食以及控制体脂来训练自己的大脑学习如何关闭与情绪和健康问题有关的基因的活性。
例如，情绪如何影响脂肪含量呢？它们又是如何产生作用的呢？你的肾上腺通过黄体酮将体脂肪转化成过量的雌性激素，而过量的雌性激素会令人感到压抑。我们知道，口服避孕药的一个副作用就是抑郁。另一方面，过多的体脂会导致身体抑郁，因为它会引发炎症。如果你有过量的体脂（超过20千克），就可能会增加出现雌性激素过多和身体炎症的概率，更不必提抑郁了；而且过量的体脂会提高胰岛素水平，增加你患多囊卵巢疾病的概率，从而扰乱你的月经周期。最终，我们的情绪将继续如过山车般起起落落。
稳定荷尔蒙水平
我建议你去咨询营养学家，他们能帮你制定饮食计划来控制血糖。你自己也可以尝试下面这个一日五餐的饮食计划。
● 早餐：两个鸡蛋、半片面包（也可以根据喜好换成无麸质的面包）、一瓶水，然后做半小时的椭圆机 [30]练习，或骑半小时的自行车。
● 上午10点：半条能量棒，然后饮一瓶水。
● 中午12点：每日最丰盛的一餐，蛋白质、碳水化合物和蔬菜各占1/3。如果你想食用餐后甜点，我强烈建议你减少摄入碳水化合物，再食用半块甜点。
● 下午3点：食用剩下的半条能量棒，然后饮用第三瓶也是最后一瓶水。
● 晚餐：每日分量最少的一餐，包括一小块蛋白质和一些深色叶类蔬菜。
如果你习惯饭后散步就能减肥。
最终，血糖中发生的这些变化将影响皮质醇、体脂、甲状腺素、雌性激素和你体内的其他激素。
当你在执行饮食计划时，也请你将它看作自己制订的负责任的饮食方案。过量的食物和热量会使你再次发胖，通过皮质醇带来的过多压力也会使你发胖。你每为家庭做一小时的贡献，将会为自己奉献一小时的宠爱时间。注意：这会让你极其焦虑。我所说的宠爱自己是什么意思呢？这里指打理头发和指甲、业余爱好、看电视、锻炼等所有能给你带来快乐的事情。你也许会感到焦虑，也许会感到内疚，但是，当你的体重开始减少时你就会爱上它。
补充品与药物
有一系列补充品和药物能缓解大脑和身体出现的情绪波动和不稳定的荷尔蒙水平。在服用任何补充品之前，请咨询医生。如果你确实患有狂躁症，这些补充品或药物可能会左右你的情绪，以致达到危险程度。除此之外，可尝试以下方法。
● 每日摄取100毫克红景天，每日3～4次。
● 每日摄取300～625毫克西伯利亚人参。
● 每日摄取400毫克S-腺苷甲硫氨酸，每日2～3次，以补充能量、抑制食欲，帮你减轻体重。
● 钙和镁能帮助你稳定情绪。
● 如果你超重20千克以上，你的体脂就会为你提供过量的雌性激素，所以你需要再三考虑是否服用生物同质性雌性激素或黄体酮，虽然它们能帮助你稳定情绪，但是在某些情况下可能会转化成你体内的雌性激素，从而增加你出现各种危险的健康问题的概率。你已经知道体脂中储存着过多的雌性激素，虽然内科医师可能会通过你的唾液或血液来检查雌性激素水平，然后发现其含量很低，但是雌性激素并不储存在出现情绪问题时医生所检查的部位。
● 请考虑检查你的甲状腺素水平。喜怒无常的人通常都会出现甲状腺疾病。三碘甲状腺原氨酸 [31]是一种甲状腺素，也有稳定情绪的效用。
● 月见草油[32]对缓解月经前不快症状和更年期的烦躁状况有帮助。但是，如果你有乳腺癌家族遗传病史，就请不要使用。
● 每日摄取1000毫克DHA（[33] 每日3次）能帮助你缓解喜怒无常的症状，以及各种免疫系统、消化系统和其他反复无常的健康问题。
● 很多减肥内科医师会使用安非他酮（一种抗抑郁药）和托吡酯（一种情绪稳定剂）组合来帮助人们减轻体重。如果你喜怒无常、沮丧，而且已经尝试过其他办法，请与你的内科医师进行交谈。
● 如果你已经做好服用抗抑郁药的准备，请咨询你的医生你是否应该这么做，因为这种药物有副作用，它可能会增加你的体重。许多服用此类药物的人都出现了副作用。
● 其他谨遵医嘱的抗抑郁药对治疗抑郁会有帮助，包括阿立哌唑、维拉佐酮、再普乐、鲁拉西酮和阿塞那平等。等本书上架时，大概已经又新出了三四种药。这些药都有助于缓解多巴胺、血清素和去甲肾上腺素所导致的相关症状。
● 如果你真的出现了严重的脑体情绪波动和健康问题，请与医生讨论其他可用的情绪稳定剂，如拉莫三嗪、加巴喷丁、卡马西平，以及其他能稳定情绪并对频繁出现的疼痛和其他身体症状有帮助的药物。
请针灸师和中医帮你调理肝经，此能量系统区域能稳定情绪和激素水平。某些草药也许对缓解喜怒无常、烦躁和皮肤问题有帮助。
一般而言，我们在讨论草药时，会考虑圣洁莓、贞洁树和其他对缓解更年期、绝经期或月经前不快症状所引起的喜怒无常和烦躁有帮助的草药。这些草药能减少过多的雌性激素分泌，还能提高黄体酮的含量，最终缓和荷尔蒙引起的喜怒无常、乳房触痛和液体潴留。这些情绪稳定激素的额外好处就是对便秘、头痛和疲劳有帮助。它们是如何起作用的呢？
● 牡荆对神经递质多巴胺有帮助。
● 黑升麻对缓解雌性激素效应引起的热潮红有帮助。
● 甘草也许对减轻抑郁给注意力所造成的影响有帮助。
● 当归不仅对减轻绝经期的症状十分有用，而且还有助于缓解忧郁和悲伤。
● 最后，红三叶草也有轻微的抗抑郁作用，可用于改善骨质疏松症。
肯定法
露易丝建议采取下列肯定法来帮助稳定情绪和提升能量。
● 当你感到挫败时，请对着镜子说：“我的人生是成功的。”
● 当你想躲在掩护之下时，请对自己说：“我现在已经超越了旧有的恐惧和局限。”
● 当孤独感极为强烈时，请对自己说：“我是安全的，这只是一点点变化。”
● 当你因为自己无权拥有而感到愤怒时，请对自己说：“我现在已经超越了其他人的恐惧和局限，创造了自己的生活。”
● 当你感到能量不足时，请对自己说：“我现在充满能量与热情，我的身体会迅速痊愈。我允许自己变得更好。”
● 当经前综合征所引起的消极思维模式使混乱处于支配地位并易受外界影响时，请对自己说：“我现在掌控着自己的思想和人生，我是一位有权且充满活力的女性。我身体的每一个部位都在完美运转，我爱自己。”
● 通常月经问题可能都源于女性的复杂情绪，请对自己说：“我接受自己作为一名女性所拥有的权力，也接受自己正常、自然的新陈代谢过程。我爱自己，我认可自己。”
你是否因为严重的创伤而易出现抑郁、烦躁或喜怒无常？除了我们在前两节中所概述的症状，请看以下列表，并核对符合你现在生活的选项。
精神症状
● 在成长期间，在你的家庭中，你曾经历痛苦的精神创伤或身体创伤。
● 在一段或多段人际关系中，你曾遭受过精神创伤或身体创伤。
● 你的生活中曾发生过以严重的身体伤害或精神伤害为威胁的事件，且远远超出我们所认为的正常生活经历。可能是经历战争、目睹生命在事故中丧失、经历强奸或乱伦，或看见自己的孩子受到虐待。
● 无论你曾经历过什么样的创伤，你都容易在从一段人际关系到另一段人际关系、从一份工作到另一份工作的转换中反复出现这种痛苦模式。这种痛苦模式似乎会像电影《土拨鼠之日》[34]一样在你的生活中一遍又一遍地重放。
身体症状
● 你总是感觉筋疲力尽。
● 神经质，会出现夸张的吃惊反应。
● 高度警惕，总是因为害怕创伤再度发生而感知着周遭的环境。
● 身体的许多肌肉都如同橡皮筋般紧绷。
● 存在入睡或保持睡眠的困难。
● 自童年时期起，你就容易出事故。
● 自童年时期起，你就出现了一个又一个的健康问题。
● 易患自体免疫疾病。
● 冒险，而且容易鲁莽或自我毁灭。
● 你会说很多次“我很抱歉”，或者你会对自己说“我很糟糕”“没有人可以信任”或“世界是危险的”。
● 你会因为身边发生的许多事而责备自己。
● 情绪波动，甚至会因自己周边所发生的细微变化而出现情绪化反应。无论是愤怒、烦躁、内疚、羞耻、沮丧或得意洋洋，你的情绪会根据自己身边发生的一切而迅速循环。
● 容易感觉到自己与他人的分离，因为这样才感觉更安全。
● 存在注意力集中和记忆力问题。
● 当身边发生的事件使你极其痛苦时，容易出现分离感或“身体的离开”。
你是否容易出现以上列出的这些脑体症状呢？或许，一系列的生活经历已经改变了你的脑体情绪的途径。请考虑下列直觉洞察吧。
海蒂：支离破碎的人际关系与支离破碎的自己
海蒂向我咨询是因为她很难管理自己的情绪、健康和人际关系。
直觉洞察
海蒂的精神似乎就像一团乱麻，由恐惧转为愤怒，再转为悲伤，然后转为快乐，最后转变为爱。我无法弄清楚一种情绪结束的地方与下一种情绪开始的地方。无论是恐惧、愤怒、悲伤或甚至是爱和快乐，对她而言，说出自己当前的情绪、对其进行有效的回应以及将其释放是很困难的。在观察她的生活时，我能看出她自童年到成年时期千变万化的人际关系，每一段关系似乎都重放着一个相似的主题，即受伤，然后逃避。
身体症状
各种情绪就像瀑布般传至海蒂的身体。无论是她胸部的压力、不正常的消化、便秘还是能量的迸发，海蒂的大脑和身体就像前院的那些洒水器，先打开，再关闭，再打开，再关闭，没有规律地流动着。
事实
海蒂告诉我，她曾被诊断出患有第二型躁郁症和创伤后应激障碍[35]。童年时期，她曾有一段受虐经历，后来她的伙伴又对她进行了精神和身体上的虐待。从记事起，她的情绪就会高涨，然后低落。她的身体会感觉精力充沛，然后她又会整日昏睡和筋疲力尽。
创伤与身心问题
过于痛苦的事件是如何扰乱情绪和健康的呢？创伤的可怕之处在于它能释放皮质醇，从而使你的情绪上下波动。突然的精神和身体伤害会让你的大脑和身体释放肾上腺素，开始会让你感到精力充沛，然后使你烦躁和筋疲力尽。肾上腺素会使身体的肌肉变成紧绷的橡皮筋，你紧张不安、高度警惕、冲动，甚至还可能出现一点点狂躁。皮质醇会使你出现脑雾和注意力不集中问题。然后久而久之，无论你相信与否，这些创伤就会改变你大脑的记忆途径（稍后将做更详细的讨论），从而激励你被不断重复的创伤性事件所吸引。这些“从头来过”的方法就是你所尝试的用于治愈过去创伤的脑体途径，但是它们只会加深你大脑和身体所受的创伤，从而使你的健康状况愈发偏离正常轨道。
如果你正如我们在上一个案例中所看见的那样闷闷不乐，你可能需要去精神科做第一型躁郁症、第二型躁郁症或边缘型人格障碍 [36]的模糊状态诊断。内科医生和科学家现在知道很多人不仅喜怒无常，而且还存在创伤史。所以，如果你不仅存在严重的精神和身体受虐经历，而且存在情绪波动问题，最好解决这些问题，而不是将重心放在诊断上。
解决办法
我们在上一个案例中谈到了数种解决喜怒无常的方法，因此你可以返回去阅读那些解决办法。
除此之外，如果你存在喜怒无常和烦躁问题，药物和补充品并不是你用于解决过山车般情绪的唯一办法。你可以学会重连用于缓解情绪的两个脑部区域：纯粹情绪的边缘叶或颞叶区域和抑制情绪的额叶执行区域。认知行为疗法和辩证行为疗法 [37]都有助于重新连接这两个脑部区域。辩证行为疗法是在冥想的基础上，由一位名为玛莎·林内翰的女性所倡导的，此疗法能帮助你利用右脑的情绪和直觉与左脑的思想相平衡，以获取更均衡的情绪状态。辩证行为疗法一直用于治疗情绪问题，如躁郁症、抑郁、焦虑、创伤后应激障碍，以及备受争议、很难做出准确诊断的那些模糊性人格障碍（如边缘型人格障碍）。
根据你最担心的情绪，你可以制订适合自己的方案。认知行为疗法或辩证行为疗法能帮助你学会如何控制自己的愤怒，以致不会加剧情绪恶化。这些治疗方案还会教你如何有效且及时地向所爱之人说出你的想法，从而使你在勃然大怒时无需抑制自己的情绪。你会学会如何选择一个合适的度，既不会太吵闹也不会太顺从，而是刚好介于两者之间，以正确的方式在正确的时机与正确的人进行正确的交谈。你或许会问：“人们怎么可能都学会这种方式？”我向你保证，我曾接受过辩证行为疗法的治疗，而且我也曾教授过此疗法，所以我现在正在学习以这种方式行事。因此，你也能做到。
除辩证行为疗法外，你还可以通过瑜伽和其他运动锻炼使你的情绪和健康达到平衡，因为这些方法对于均衡主动性和积极性有帮助，而且还有助于缓解轻度抑郁。
肯定法
露易丝提供了一些用于减少愤怒和建立积极情绪的奇妙工具，其中就有一份感谢清单。
每天早上花10分钟的时间对你生活中所有的美好事物表示感谢。你感谢什么呢？你的每天是怎样开始的呢？你早上说的第一件事是什么呢？请至少列出10件生活中你所感谢的事物。闭上眼睛，在写之前认真思考。你或许会花上一个月的时间来写这些。没关系，这没有时间限制，你可以随时在清单上添加选项，重点在于你很难同时表示感激和愤怒。
可尝试以下这种练习来创造积极情绪：写下50条与自己有关的积极情绪。你在愤怒时很难写下自己的积极情绪，但是这有助于你中和愤怒。注意在做练习时的情绪，是否存在抵触呢？你是否很难从正面角度看自己？请继续，记住你有多强大。
请根据可能出现的各种形式的愤怒考虑下列肯定法。
● 当你感觉愤怒无益时，请对自己说：“愤怒是正常和自然的。”
● 在他人生气而你感到害怕时，请对自己说：“我安慰自己的内心，我是安全的。”
● 当你觉得生气、不安全时，请对自己说：“我很安全，这只是一种情绪而已。”
● 当父母不允许你表达自己愤怒的想法时，请对自己说：“我要超越父母的局限。”
● 当你出现如果自己生气，自己就不值得被爱的想法时，请对自己说：“我越诚实越值得被爱。”
● 如果你认为自己必须隐藏自己的愤怒，请对自己说：“我应该以适当的方式表达自己的愤怒。”
● 如果愤怒使你不舒服，请对自己说：“我允许自己自由地表达情绪。”
● 如果你认为自己无法控制愤怒，请对自己说：“我能与自己以及生活和谐相处。”
● 如果你认为所有人都与自己作对，请对自己说：“我很讨人喜欢，每个人都爱我。”
● 如果你有所恐惧，请对自己说：“我承认自己的所有情绪。对我而言，承认自己的愤怒是安全的。”
● 如果你认为自己没有权利生气，请对自己说：“我所有的情绪都是可以接受的。”
● 如果你是极少数认为自己从不生气的人之一，请对自己说：“健康地表达愤怒可以使我保持健康。”
● 如果你认为自己一旦生气就会伤害他人，请对自己说：“在我表达自己的情绪时，所有人都对我感到安全。”
● 最后请对自己说：“我允许自己承认自己的情绪。”
你介意受到抑郁和脑雾的限制吗？抑郁可与脑雾同时从大脑扩散至全身。会出现什么征兆呢？请查看下列症状，并找出符合你现在生活状况的选项。
精神症状
● 你发现自己似乎会毫无原因地突然悲伤、烦躁或恼怒。
● 你容易注意力不集中且迷失自我，你可能会在开车时突然意识到自己出现在某一街道上而不知道原因。
● 你的思维不再清晰和敏锐，你的记忆力就像被云笼罩着一样。
● 你的朋友说你的话比平时多，但却同样抓不到重点。
身体症状
● 你的手臂和腿感觉颤抖或震颤。
● 你的作息没有规律，日夜颠倒。
● 你能通过眼角的余光看事物，它们就像移动的影子一样。
● 你感觉焦躁不安，没有理由地需要缓慢走动或走来走去。
● 你的症状不稳定，意味着这些症状每时每刻都在变化，在下午4点左右容易变得更严重。
如果你出现了这些症状，说明你可能有脑雾（人们对其有各种称呼，比如混乱、说胡话、迷惑，但是大多数人只知道脑雾这个词）。请继续阅读下列案例，看看是否似曾相识。
艾琳：我想找回自己的大脑
艾琳找我做直觉医疗洞察时说：“我想找回自己的大脑。”
直觉洞察
当我直觉性观察艾琳的大脑时，我看到她的思维停了下来。就像一辆汽车在交通信号灯前停下后突然熄火，她的思维就困住了。她的生活也停滞不前了。我无法看到她的工作和人际关系，事实上我很难看到她离开家，也很难看到她的伴侣、朋友和同事，感觉艾琳像是被放逐出去似的。
身体症状
艾琳似乎存在健忘和注意力不集中问题。从直觉上看，当她试图花一段时间来读书或看电视时，她似乎会出现头晕和迷向问题。她的全身似乎都感觉疼痛，尤其是她的脖子。她看起来很悲伤，但事实上她似乎在改善自己的身体问题。从直观上看，我能感觉出她身体左侧的麻木和刺痛感，尤其是她的双手双脚，就好像她的手脚休眠了。
事实
艾琳被诊断出患有多发性硬化症[38]，但是她认为医生是在胡扯。她说：“我想找回自己的大脑。”她提到最近自己会突然跌倒在人行道上，而且医生做了MRI[39]后发现她的脑部存在各种各样的斑块。由于工作上的失误与错误，她被迫提前退休。作为一名会计师，艾琳总是以她的工作完美为傲。她只是不能理解为什么人们总是能发现她的错误。近来，艾琳一直待在家里，并帮忙照顾自己的孙子孙女。然而，由于她在最近的一次带小孩期间所制造的许多混乱比“错误”更严重，她的家人请她照顾小孩的次数越来越少了。
解决办法
大脑和身体的许多其他部位出现的问题都能导致抑郁、混乱和说胡话。
● 传染病和免疫系统问题，如莱姆病、流感、肺炎、类风湿性关节炎和红斑狼疮等。
● 更年期或准更年期出现的激素变化，甲状腺素、皮质醇或睾丸素的变化。
● 不稳定的血糖水平。
● 许多止痛药、安眠药、类固醇和抗抑郁药都有导致脑雾的副作用。草药是天然的，但并不表示它们不会导致脑雾的出现。复合药物也会导致脑雾的出现，而酒精、可卡因会导致严重的脑雾出现。
● 身体中微量化学元素（如钠、钾、钙等）的变化。
● 进食障碍、厌食症。
● 睡眠呼吸暂停症、不稳定的哮喘。
● 心血管疾病、心脏病发作或心脏手术后不稳定的高血压，以及降压药的副作用。
● 癫痫症，阿兹海默氏症和其他痴呆症类的脑部问题，脑损伤、脑震荡、脑出血，其他脑部失调问题（如多发性硬化症）。
● 手术、麻醉或其他重病的结合。
● 精神创伤。
● 精神上的狂喜状态。
因此，治愈脑雾的方法明显取决于导致脑雾出现的原因。
脑雾和情绪异常的治疗方案是什么呢？治疗身体方面的紊乱。在艾琳的案例中，她需要评估多发性硬化症的状况。而你呢？请与你信赖的医生坐下来，查看以上所列的脑雾和情绪异常的诱因。
一旦找出脑雾的诱因，你就能通过本章上一节中提到的解决办法来集中精神治疗情绪异常。如果你还存在注意力不集中问题，尤其是荷尔蒙方面的问题，你也许会想要读一读第5章中对记忆力的描述。如果焦虑和创伤问题是造成脑雾的原因，请继续阅读第2章中对焦虑的描述。最后，如果你排除了所有这些诱因，并发现自己深陷于将自己与地球相分离的精神状态之中，请阅读第6章。
逃避，为自己腾出一段时间来冥想也十分有帮助。一位名叫巴尔·谢姆·托夫的治疗师曾教授过自我强加的“放逐”力量。自我强加的“放逐”是什么？就是你离开熟悉的地方，只带几件常用的物品。对很多人来说，这是一次远离家乡的长途旅行，而对其他人而言，则只是一次远足。这种精神上的旅行能帮助你化解悲伤，摆脱心烦意乱的状态，从而关注自己的情感，听见自己内心的声音。无论你的抑郁是来自自己因无能为力而对某事感到愤怒还是悲伤或恐惧，一次精神上的远行能使你的头脑更加清晰。而且，当你在进行自我强加的“放逐”时，你会意识到自己并不孤单。
肯定法
如果脑雾正在增加你出现抑郁和喜怒无常的概率，请从直觉医疗的角度看待它。脑雾通常会摧毁大脑和身体之间存在的障碍。脑雾是第六区域的问题，该区域与知觉和思想有关。如果你的大脑被乌云笼罩，它将影响你找到解决问题的方法的能力，而且通过定义，你对其可能会有一点盲目。请找人帮你找到解决问题的方法。
还有另一种办法可以找到你大脑中所存在的障碍：当你使用肯定法时会出现消极的想法吗？无论何时，若你使用肯定法都会出现消极的思维模式，那就是障碍，能注意到此点很重要。因为这就像是在做功能性核磁共振成像，它会让你知道自己的大脑存在的障碍并阻止自己对其进行改变。它会给你机会让你看见自己在治愈之路上出现的障碍是什么。
露易丝·海在障碍以及如何将其化解的研究上做了大量的工作。我们的生活中存在宽恕的障碍，还存在批评、愤恨、恐惧、内疚的障碍。下面就是化解这些障碍的肯定法。
● 我爱并认可自己。
● 通过选择富有爱心和快乐的想法，我创造了富有爱心和快乐的世界。我安全且自由。
