穿出好心情：在穿搭中重新爱上自己

版权信息

书名：穿出好心情：在穿搭中重新爱上自己

ISBN：978-7-115-68102-7

本书由人民邮电出版社发行数字版。版权所有，侵权必究。

您购买的人民邮电出版社电子书仅供您个人使用，未经授权，不得以任何方式复制和传播本书内容。

我们愿意相信读者具有这样的良知和觉悟，与我们共同保护知识产权。

如果购买者有侵权行为，我们可能对该用户实施包括但不限于关闭该帐号等维权措施，并可能追究法律责任。

版　　权

著    张　燕

责任编辑 牟桂玲

人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164 　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

读者服务热线：(010)81055410

反盗版热线：(010)81055315

内 容 提 要

本书不仅是一本关于时尚穿搭的指南，更是唤醒读者自信的心灵之友。

本书作者结合20年形象顾问经验，以“美无须改变，只需被发现”为核心，引领读者走出关于身材、颜值的焦虑误区，通过学会穿搭与自我达成和解。

全书共四章。第一章深入探讨了穿衣的4个层次及色彩心理学，帮助读者对穿搭树立正确的心理认知并打好美学基础；第二章至第四章详细讲解了从穿对基础款到穿出高级感的“蝶变”之道，涵盖对比、打造焦点、修饰、遮掩等74种实用穿搭技巧，并提供了针对窄肩、短脖子、大胸、腰粗、胯宽、腿粗等十余种常见身材焦虑的穿搭解决方案。此外，书中还特别介绍了包括同色系渐变搭配、“三明治”叠穿法、“361”撞色搭配公式在内的6种色彩搭配方案，帮助读者解决日常搭配难题。

通过对本书的学习，读者不仅能掌握根据场合和个人特点进行穿搭的方法，还能在这一过程中突破自我、重塑自信，活出生命的光彩。

序  言

我用20年，发现了
变美的真相

你是否因为自卑，

觉得美好与自己无缘？

你是否太在意别人的看法，

而忽略了自己？

你是否羡慕别人的自信，

却觉得自己不配？

……

好好打扮自己是对内在生命的赞美。

好好穿衣是提醒自己活出美好，因为生命才是每个人真正的“奢侈品”。

——燕姐的穿搭生活

25岁之前，我一直以为这辈子都跟美无缘了。

我小时候长得胖，皮肤又黑，经常被人叫“黑妹”“黑皮”。妈妈也一次次对我说“你不好看，只有好好读书”。因此，从小到大我都不爱照相。集体出游时，别的漂亮女孩都商量着怎么摆姿势拍照才好看，我只会远远地在一旁观望。已被定义为“不好看”的我，心里对美不再有什么想法，反正别人拍是美照，自己拍是丑照，何必让人笑话。

你是否也曾觉得自己不好看？其实，别人说你不好看没什么，你也相信自己不好看才是最要命的“魔咒”。

背着这个“魔咒”，我如妈妈所愿，发奋读书，保送上大学，学的还是当时最热门的建筑设计专业。我不仅在学业上成绩优异，而且在大二时就成为学生会主席和学生党员。毕业后我更是在二百选三的竞争中脱颖而出，入职了一家知名的地产公司。

也许有的人会说，背着“魔咒”又如何，如果不是这样，你怎么可能拿到后面的成绩？这个说法看似没毛病，其实问题很大。学了多年心理学之后，我才深刻理解，为什么长期以来我心里会有挥之不去的自卑感，以及“不优秀不配活”的危机感。

在我不断奋发学习和努力工作的背后，始终有一个声音在鞭策着我：“你已经长得不如别人，如果再不努力，只有死路一条。”我竭尽所能，以求得他人的认可与赞许——仅仅是为了证明我并非一无是处。然而，这从未让我从内心深处真正接纳、认可自己。

更为糟糕的是，这些称赞声让我更加坚信“外在不足内在补”的理念。我愈发努力，试图用更多的成绩来填补外貌上的“先天不足”，这反而让我活得越来越累，仿佛陷入了一个无休止的循环之中。

很快我就遇到了危机。20年前，当我觉得自己总算不用顾及“容貌焦虑”，事业也走得算是一帆风顺的时候，老天接连用两记重拳打得我怀疑人生。

通宵赶方案的我，被副总质问“为什么总是穿得像个学生妹”，并且不由分说地把我完成的设计方案拿给别人去做汇报，我成了做嫁衣的那个人。事业失意就罢了，结果情场也失意。在我工作低谷时，我和彼此有好感很久的网络男友约会，对方发现我是个“土妹子”，见面变成“见光死”。

我想不通啊，为什么我如此努力工作和生活，最后还是败给颜值？直到我真正成为一名专业形象顾问后，我才找到了这个问题的答案。

才华和颜值可以同时拥有，但二者不能互相代替！

我们都知道，要想拥有健康的身体，必须注意合理饮食和适量运动，二者不可互相替代。同样地，要想活出美好的人生，内在美（如气质、才华）和外在美（如穿衣、举止）也是相辅相成的，只有内外兼修才完整。

经历“学生妹”加“土妹子”的双重打击之后，老天阴差阳错地让我进了一个美容班。第一次上课，美学老师的妙手回春让我生平第一次听到了“你真好看”的赞美，也收到了“你其实蛮好看的，为什么不收拾一下自己”的疑问。

“我，其实挺好看的吗？”我自己都被问懵了，我曾经坚信自己不好看的认知开始松动了。等到美容班毕业，我已经成了大家谈论的典型：“哪有什么不好看，都是从小被大人忽悠了。只要打扮打扮，谁都能变得好看。你看张燕，现在是不是自信多了？”

原来，我也可以美美的。

美的火种一旦被点燃，光芒便层层绽现。

我开始专业地学习与美有关的理论知识和方法，从国内到国外，一直与美“死磕”，最终我走进国际时装周，成为亚洲美业卓越教育导师。20年来，我一路向前，播撒着美的种子。在做了上千场培训和沙龙活动，教会上万人变美之后，我发现了变美的真相：

美不是“变”出来的，而是被发现的。

人人都在谈论如何变美，其实何必变美，因为每个人原本就是美的化身，而我们只需要发现自己的亮点，并学会用正确的方法把它展现出来。被各种美的标准“绑架”，不敢认可自己的美，甚至觉得自己不好看，这些都是毫无道理的自我负面暗示，我们是时候改变这种状况了。

你也可以先翻到本书最后——后记，其中收录了我帮不同人实现美丽的蜕变故事，相信会让你产生更多共鸣与启发。

▲ 曾经的我

▲ 现在的我

▲ 在米兰王宫观看时装秀

▲ 在米兰时尚学院

▲ 受邀参加米兰国际时装周

▲ 穿搭线下班

回头看，老天从来不会真的想打垮你，“重击”必然是为了让你开启新的世界。

——燕姐的穿搭生活

美的方法是“术”，可以通过学习得到，“我有我的美”才是最强大的美丽心法，必须由你亲自按下“确认键”。也许此刻，你依然存有怀疑：“我真的美吗？”“我这么胖也能好看吗？”……没有关系，欢迎你带着这些疑问走进书里。

本书就是想帮你做到“我有我的美”。

在本书里，我会运用大家一看就能懂的方法和示范，让大家知道在生活、职场中该如何穿搭，把美落到实处。

如果你过去对穿衣已经积累了一些经验，那么每一章都值得你完整地阅读，它们能帮助你把过去零散的穿搭技巧整合成更强大的穿搭体系，为你打开更多的思路。

如果你是穿衣小白，可以从任何一个你感兴趣的知识点入手，翻开对应的页面。针对各种不同的情况，我都总结了如何快速发挥自身优势穿出美丽的方法，并一一做了穿搭的图片示范。

书中的部分搭配方案和穿搭技巧，在我的微信视频号“燕姐的穿搭生活”里有教学视频示范。你可以找到类似的衣服，边看视频边跟着操作。跟着视频穿搭再去照镜子，你会看到与过去不一样的你。那个散发美丽光彩的你，才是真正的你。我一直觉得我所传播的并不仅仅是穿搭技巧，更是一种生活态度。书中还穿插了一些我对穿搭与生活的感悟与观点，愿与大家分享。

也欢迎大家关注我的微信视频号“燕姐的穿搭生活”，听我的故事，聊美的话题，学美的方法。

在创作本书时，AI技术已成为公认的未来发展趋势。我也怀着探索新事物的热情，在写作中使用了AI工具。本书中有近400张配图。这些配图大部分是我本人出镜拍摄的，还有一些是以我的形象为原型，用AI工具生成的。大家可以试试看，分辨一下哪些是实拍图，哪些是AI工具生成的图。或许在某些画面里，你会找到那种熟悉的感觉。

随着AI时代的到来，一些辅助穿搭的AI工具正在持续研发与升级。未来普通人也能方便地利用AI工具快速地获取穿搭建议。大家可以关注我的微信视频号，我将持续追踪并分享AI穿搭技巧的最新进展。

最后，希望各行各业关注美和穿搭的朋友，能借由本书产生联系与交流。传播美是非常有意义的事业，给我的微信视频号发私信就能联系到我。

期待大家开卷有益，穿出幸福感！

第一章　穿衣与色彩

穿衣就是你在跟外界对话：

当你穿衣不自信时，会希望自己被遗忘在人群中，心中想着“不要看我，我不够好”；

当你穿得好看得体时，心中的自信油然升起，你会觉得“我就是最棒的”；

当穿得美成为日常，美好也尽在掌握，你会认为“我不需要羡慕别人，我可以活成我想要的样子”。

不管是大步流星的动感与飘逸，还是平静如水的惬意与松弛，如果没有人赋予服装灵魂，服装将毫无意义。好的穿搭导师一定是通过对穿着者内在状态的洞察，来帮助穿着者穿出风格与气质的。

——燕姐的穿搭生活

一个人的穿搭，

足以表达她是谁或想成为谁。

我们穿在身上的不只是衣服，

更是一种生活态度。

穿衣的４个层次

你有没有过这样的经历？穿上导购或者好友强烈推荐的衣服，周围人都说好看，唯独你自己觉得不自在，仿佛这件衣服不属于你。

为什么会这样呢？往下看，了解完穿衣的4个层次，你一定会找到答案。

第一层次：穿喜欢的

刚开始，你对于该买什么、穿什么完全没有概念，全凭感觉。看到喜欢的颜色、装饰、图案，或者流行的款式，就忍不住买买买。这件衣服的颜色我喜欢，买！那件衣服的蕾丝花边好精致、好漂亮，拿下！这件衣服的图案深得我心，带回家！今年特别流行的阔腿裤，当然也不能错过！……

喜欢什么买什么；流行什么买什么。

但有时候，你喜欢的衣服并不一定能让你变得更好看，买家秀和卖家秀的差异常常让人哭笑不得。亲爱的，你喜欢的不一定适合你哦！

第二层次：穿适合的

一次次被打脸之后，你懂得了穿搭不光要看衣服，还要看人。你开始学习根据自己的五官、肤色、身材这些外貌特征，判断你穿什么颜色更显白，穿什么款式更显瘦。

确实，合适的衣服能让你快速显高、显瘦、显白甚至显年轻。可作为一名资深的穿搭导师，我想说，这还只是穿衣的表面。如果仅仅根据外貌来决定穿什么，那更像是把自己当作没有思想的“产品”，进行没有灵魂的包装。所以有时候，即使别人都说你穿得好看，你也可能觉得那不是真正的你。

第三层次：穿得体的

到了这个阶段，你已经明白了穿搭不仅要好看，还要和你的年龄、身份及穿衣的场合相匹配。一身运动装去和商务伙伴洽谈合作，难免被人质疑专业水平；年过五十还穿着粉色超短裙，难免让人觉得用力过猛，不显年轻反而是装嫩；不分场合总是穿得鲜艳夺目，恰恰是在告诉别人“我不够自信，我需要被关注”……

穿着得体才能避免因尴尬而感到心里不舒服。

当你学会了把穿搭当作一种语言，表达你对人、事、物的认知和态度时，你就已经是非常棒的穿衣达人了。你的形象肯定常常获得赞美，这也常常让你倍感自信。

在寻找自己的路上，不要害怕犯错。多去尝试不同风格的衣服，体会它们穿在自己身上的感觉。对的衣服能与你产生共鸣——穿上身的那一刻，看到镜子里面的自己，你会发自内心地对自己说：“嗯，我还不错。”

——燕姐的穿搭生活

第四层次：用穿搭疗愈身心

得体就是穿衣的最高境界了吗？还不是。

虽然大家都认可你的穿搭品位，但慢慢地，你会感觉到，似乎有一些局限：

你一直被人夸知性温柔，可看到那些“御姐范”的穿搭也会心动，想释放个性却不敢尝试；

你已经习惯了被夸精致高级，有时也很想慵懒放松、潇洒一把，却总也找不到感觉；

一贯对外气场强大、似乎无所不能的你，在身心疲乏想缓缓的时候，却不敢轻易脱下“硬朗的外壳”。

……

如果你想走出这一困境，让穿搭风格不设限，可以借助穿搭疗愈自己，破局提升。

跟着我，深呼吸，放松下来，我们一起感受一下：

习惯了谦和礼让的你，不敢尝试鲜艳的色彩或稍有个性的设计，是在担心什么呢？是担心太过醒目张扬，容易引发冲突；还是对自己有否定，觉得自己不够好，不想让自己被别人看见？

家里只有裤子，而且大多是紧身或窄腿裤子，几乎不穿裙子的你，是不是很在意做事高效或者时刻处在“备战”状态，不敢让自己松懈下来，再累也告诉自己要挺住！

看别人穿深V领的衣服觉得很好看，但自己的上衣都是小领口、立领或者高领的你，不管对外表现得有多么开放，内心其实始终保持着一定的社交距离，很难真正对外打开自己……

几乎所有的穿衣限制，都是我们内在担心、紧张、焦虑或者自我设限的投射。在成人的世界里，每个人都觉得自己在负重前行，就是因为被诸多的担心、焦虑和固有观念层层捆绑。

最好的无痛解绑，可以从调整穿搭开始。

习惯了被动委屈、退让的你，马上去为自己争取可能并不容易，但是你在自己黯淡的穿搭中，尝试加入各种色彩是容易的：把白色衬衫换成彩色的，把黑色T恤换成黄的、蓝的、绿的、紫的……每一点色彩都是你给自己注入的力量。如果你不信，坚持一个月，看看会发生什么。

如果你最近总是感到很累，尝试把你硬挺的西装外套换成质地柔软的衣服，多穿针织或者棉麻；如果你暂时还接受不了宽松或柔软的款式，就尽量多选浅色服装吧！疲于奔波的你，需要用浅色为内心减负。服装虽然在身体之外，却能给你最贴近内心的呵护。

穿衣的4个层次，前两个层次，看完本书，相信你自己就大致可以领悟，有空看看我的短视频分享的案例会更直观。但想深入理解应用，我建议，至少要认真地参加一次专业的穿搭培训课程，由专业的老师带着你，去了解服装之间的基础搭配关系，以及服装和人之间的关系。

当你清晰了其中的基础逻辑，不管以什么身份、出席哪种场合，你都不会再为穿什么而发愁，更不用担心因为穿错而引发尴尬或错失机会。这是一门我们从小就缺失的课程，却足以潜移默化地影响我们的一生。

想进入第四个层次，找一位经验丰富并且能让你感觉舒服的穿搭疗愈导师至关重要。这不仅是关于穿衣的学问，更关乎生命状态的疗愈。学会穿搭疗愈，不但要学会服装搭配技巧的“术”，更要学会敏锐洞察不同人生命状态的“法”。自此，你不仅能发现美好的种子，也能识别出阻碍美好萌芽的因素，从而突破障碍、点燃美好，让自己通过穿着绽放出向善有爱的光芒。

通过穿搭疗愈，你可以清晰地知道自己想要成为什么样的人，过怎样的生活，以什么样的状态与世界互动。让专业的导师指导你，为那个完整美好的自己而穿。找到那些让你舒服自信、笃定从容、对未来充满期待的搭配方式，把它们变成你的穿衣日常。

这样的方式会让你在穿搭中重新爱上自己，逐步成为更自信、更松弛、更自在的自己。

真正的自在从来不是因为钱多。当你在穿衣的4个层次中逐渐成长，内心越发通透时，你就会发现，你可以驾驭很多种风格，你不再是固化的，而是生动活泼的。将这份从容浸润到日常穿搭中，即便是简单的条纹T恤，也能穿出松弛自在的舒适感。

——燕姐的穿搭生活

了解色彩的语言

衣服如人，各有性格。总是抱怨不知道穿什么的你，有没有尝试过，慢下来，像了解朋友一样去了解衣服？

在尝试的过程中你会发现，衣服的颜色、线条、面料等都在传递不同的情绪情感：红的热情，蓝的冷静；直线的硬朗，曲线的柔和；真丝用细腻严谨守护端庄，棉麻以疏松透气包裹着自由，皮质以光泽质感承载着酷感……正是这些常被你忽视的服装元素，悄悄地影响着你的心境和态度。

如果我们对服装的了解非常少，可以从视觉冲击力最强的色彩开始，感受衣服的无声语言。

用衣服赋能生命，以穿着点亮未来，

这才是值得期待的穿衣哲学。

愿你能透过服饰，重新认识自己、爱上自己，

让每个寻常的日子都绽放温暖的光芒。

我总结了两张实用的表格，其中一张表方便你通过喜欢的色彩了解自己；另一张表则是帮助你依据想要达成的穿衣效果，选择最合适的衣服颜色，快速解决选择上的困难。

内心有光的人，如黄色一般明媚，内秀但不内耗。

——燕姐的穿搭生活

色彩与性格：了解身着不同色彩的自己

衣服颜色的选择不仅是品位的象征，更是性格的体现。对衣服色彩有不同偏好的你们，通常会有哪些特点呢？

今日穿搭指南：根据心情选颜色

了解了色彩的语言，你就可以依据当天的心情快速挑选出最适合的衣着颜色，让每一天的你都充满自信与魅力，轻松实现从内到外的美好转变。

注：1. 在人生的不同阶段，受所经历的人、事、物的影响，每个人喜欢的颜色会发生变化。

2. 如果深入细致分析，颜色与性格的关系是非常复杂的，比如，有的人会喜欢多种颜色，也有人虽然都喜欢同一个色相（如红色），但喜欢的颜色的深浅不同（如粉红和深红），其性格特征肯定也会有所区别。上面的分析，只是简单地对具有共性的体现做了概括，给大家了解自己提供一个粗略的参考方向。