内向优势：性格内向者的潜在竞争力
杨本明 曾琪之 译
内向型人間だからうまくいく
内向不是缺陷而是一种与众不同的能力
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
内向优势：性格内向者的潜在竞争力/（日）神农祐树著；杨本明，曾琪之译.--北京：人民邮电出版社，2021.9
ISBN 978-7-115-56734-5
Ⅰ.①内… Ⅱ.①神…②杨…③曾… Ⅲ.①内倾性格—通俗读物 Ⅳ.①B848.6-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第118160号
◆著 ［日］神农祐树
译 杨本明 曾琪之
责任编辑 谢明
责任印制 胡南
◆人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
◆开本：880×1230 1/32
印张：7.75 2021年9月第1版
字数：150千字 2021年9月北京第1次印刷
著作权合同登记号 图字：01-2020-7188号
定价：59.80元
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你是否为自己的内向而烦恼？你是否曾想过转变为性格外向的人？其实，内向不是弱点，更不是性格缺陷，我们需要深入理解内向型性格的特质。只要找到正确的打开方式，内向型性格就不再是你的短板，而会成为你独具的魅力和优势。
本书作者作为内向型性格群体的代表，现身说法，总结了其多年来进行性格指导的实践经验，并通过鲜活的案例生动描述了内向型性格的特质和优势。作者详细讨论了在这个崇尚外向型性格的社会中，内向的人是如何被看待与对待的，并提出了内向者发挥和强化自身性格优势、摆脱现实与心理困境、实现自我成长的有效方案。
本书摒弃一切空洞的理论和教条，深度体认内向型群体，帮助其重拾自信、遵从本心，将性格转化为优势，迸发更大力量改变人生境遇。本书同样启发外向者理性地认知自我和关照他者，发现内向者的闪光点，取长补短，与其和谐相处。
勇敢向内看吧，
你会看到自己的光。
愚公子
独立动画导演、插画师
畅销书《内向游戏》作者
大家好，我叫神农祐树，是一名心理咨询师，现在我主要以内向型性格咨询师的身份开展一些业务培训、在线讲座、社会活动及媒体活动，以帮助内向型性格的人发挥自己的性格优势。
而我本人就是一名性格内向者。此前，我并不太喜欢自己的性格。
我从小就不擅长社交，也没有什么朋友和熟人。我既不善于和陌生人搭讪，也不喜欢和朋友在电话里聊天。
只要一去嘈杂、人多的地方，我就会感到疲惫，我曾一度为此感到自卑。我也讨厌无关紧要的闲聊和电话，因为它们会影响我的注意力。
研究生毕业开始工作以后，我愈发感到自卑。因为公司里的同事大多与我相反，他们精力充沛、性格外向、善于社交。这些人每天从早到晚，把行程安排得满满当当，能够同时处理大量工作。他们能够很快和陌生人“打成一片”，在饭桌上也很擅长营造气氛。
跟他们一比，我对自己简直“深恶痛绝”。我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。
于是，我开始“发奋图强”，试图提高自己的沟通能力，立志成为一个善于社交的人，就像外向的同事们那样，可是依然无功而返。最后，我陷入了自我怀疑和自我厌恶的情绪之中。
为什么当时我认为内向的人非要变成外向的人呢？这是因为充斥于市场的励志类图书多是推崇外向型性格的。例如，企业家堀江贵文先生在《多动力》一书中写道：“未雨绸缪就是浪费时间，我们不必深思熟虑。兵贵神速，最重要的是抢占先机，我们甚至可以一边前行一边思考。”“我可以一个晚上连着去十多家酒馆。”……然而，内向的人大多深谋远虑、谨小慎微，不喜欢草率行事，更何况一个晚上去十多家酒馆也会让一个正常人精疲力竭吧。
后来我才发现，即便我们刻意模仿与自己性格不同的人，也会无果而终。我之所以讨厌自己的性格，并为此懊恼不已，是因为我曾被社会的主流价值观所左右，它引导我成为外向的人。但是，我后来发觉内向的人只要活出自我即可。如今，已有很多日本人因充分发挥自己的内向型性格优势而获得了成功。
话虽如此，日本社会所追求的理想性格还是外向型的，这一点毋庸置疑。所以除了我之外，应该还有许多人因为自己太过内向而“哀吾生之多艰”。
于是我辞去了原来的工作，做起了“内向者的人生导师”，去帮助那些正在为内向型性格而苦恼的人。
在日本，人们还不是很了解内向型性格和外向型性格的区别。为此，很多人对自己不是外向型性格而感到自卑，他们就像曾经的我一样。
而我现在已经知道自己是内向型性格的人，对自己有了信心，也能够快乐地生活，所以我想让那些内向的人了解内向是什么，让他们活出自我。于是，我怀着这种想法开展了专门针对内向者的咨询业务。
市场上有一些关于内向型性格的优质图书。不过这些书的作者多是西方人（他们或是心理学专家，或是脑科学专家），对于我们这些因内向型性格而苦恼的东方人来说，我们很难对书中的内容感同身受。
于是，我写了这本有关内向型性格的书。这是一本启发内向的人如何在当今社会获得自信、发挥优势、快乐生活的书。这本书里有很多经验，有我自己接触到的具体实例，也包括我自己的经历。
本书包括以下几个主要部分。
第一部分讲述了我是如何在推崇外向型性格的社会中意识到自己是一个内向者的；第二部分从脑科学的角度介绍了内向型性格的特征；第三、第四部分介绍了内向者在现实中碰壁时应该如何应对；第五部分告诉内向者如何发挥自己的性格优势；第六部分结合我的培训班学员的经历，为大家提供了实战策略。
在进入正文之前，我为大家准备了一份内向型性格诊断测试（包括30道题），据此可以判断你是不是一个内向型性格的人。如果你是一个内向的人，也无须担心，因为无论是内向型还是外向型，都有很多杰出的人才。
但是，要想发挥自己的能力，就必须了解自己的性格。如果你知道自己擅长什么、不擅长什么，自然就能找到可以充分发挥优势的生活方式。
如果你苦于自己的内向型性格，那么请一定阅读这本书，将你的内向变成强项。你也将找到一种轻松自在的生活方式。
请回答以下问题（符合的请标“○”），并判断你是外向型性格还是内向型性格。
1.比起和一群人聊天，你更喜欢和一个人单独交谈。
2.疲惫时，你不喜欢见朋友，更喜欢一个人待着。
3.你不擅长应付不感兴趣的话题，不喜欢无目的的闲聊。
4.有人认为你是一个冷漠的人。
5.即便你在参加活动时非常开心，回家后还是觉得身心疲惫。
6.你做事不喜欢冲动，更喜欢在深思熟虑后再采取行动。
7.有重要的约会时，你满脑子想的都是这件事。
8.独自一人待一整天你也不会感到难受。
9.当别人问你问题时，你可能会一时愣住无法立刻回答。
10.你对气味、味道、天气和噪声都比较敏感。
11.你平时沉默寡言，但是对于你喜欢或感兴趣的话题，则会滔滔不绝。
12.你不擅长同时做几件事情，更喜欢专注于一件事情。
13.你非常清楚自己喜欢谁或不喜欢谁。
14.有人认为你是一个沉着而冷静的人。
15.如果你不知道一项工作的目的和意义，就没有干劲。
16.你不喜欢打电话直接沟通，希望尽量通过邮件沟通。
17.你不擅长社交辞令，不喜欢说言不由衷的奉承话。
18.你有时会不由自主地陷入沉思。
19.在别人面前发言时，你常常会提前写下你要讲的内容。
20.对于人际交往，你更喜欢“少而精”，而不是“多而杂”。
21.在嘈杂的地方或当周围有人时，你无法集中注意力。
22.你有时会过多地考虑别人的感受。
23.你不擅长应对类似“最近怎么样”之类的模糊问题。
24.当你专心工作时，不喜欢别人前来搭话。
25.在新环境中，你会感到紧张。
26.与说话相比，文字更容易表达你的想法。
27.你愿意把钱花在你认为值得的东西上，而不愿意花在豪车、名表等“面子工程”上。
28.你不擅长和别人谈论你的感受和想法。
29.当你情绪低落时，往往会一个人沉思，而不是向别人倾诉。
30.你比别人更容易察觉细节。
诊断结果
“○”的总数为20~30个：
恭喜你，你属于内向型性格的人。
在这个倡导外向和开放的社会中，如果想保持真正的自我，深入了解内向的本质特征是非常必要的。你可以学习独特的沟通方式、工作技巧以及避免疲劳的小窍门，从而充分发挥内向型性格的优势。
“○”的总数为10~19个：
15~19个属于偏内向型性格的人；
10~14个属于偏外向型性格的人。
你是一个兼备内向与外向性格的人。“○”的数量在15~19个的人偏内向，“○”的数量在10~14个的人偏外向。也就是说，有时你想独处，有时你想和朋友们一起玩耍。重要的是要了解自己何时会变得内向、何时会变得外向，你需要在这两者之间找到一个平衡点。
“○”的总数为0~9个：
你属于外向型性格的人。
对于本书中描述的内向型性格的特征，你可能没什么共鸣。但即使你是性格外向的人，我也建议你给自己留出独处的时间深入思考，掌握发挥内向优势的技能并不是毫无用处。除此之外，了解内向型性格也能帮助你和内向型性格的人和谐相处。
你是否一直都在为自己的内向型性格而感到烦恼不已？
例如，你常苦于不知如何与初次见面的人交流，在众人面前开不了口；当身处喧闹的环境中时，你会感到身心俱疲；你更喜欢独处。以上几个皆是内向者的显著特征。
即使你属于这种内向型性格的人，你也不必为此忧心忡忡，你并非 “孤家寡人”。因为研究表明，在日本大约每三个人中就会有一个内向的人。
当然这也意味着还有两个人是外向的人。外向的人善于交流，思维敏捷，做事雷厉风行，可以同时推进好几项工作。
你是否很崇拜他们，希望自己也变成外向的人？
我想，你完全没有必要为自己的内向型性格感到烦恼。因为内向根本就不是弱点。
重要的是我们要好好地了解内向型性格的特点，找到适合内向者的生活方式。这样一来，内向就不仅不是弱点，甚至还可以转化为优势。
所以，不必改变你的内向型性格，或者说根本就不应该改变。
害怕接电话，不敢发邮件
我曾一度为自己是内向的人而感到苦恼。
我属于典型的性格内向的人。从学生时代起，我就喜欢独处，不擅长与初次见面的人交谈。大学时代，无论我在哪里打工都难以长久。有一次我在一家亲子餐厅打工，因为一起工作的同事都比较年长，我感到很恐慌，只做了两个月就辞职了。我无法融入他们的圈子，更不擅长用玩笑话拉近距离。可是，我不喜欢这样的自己，甚至因为不会社交而觉得自己“罪孽深重”。
不过，这些有关性格的烦恼在我开始工作之后才开始真正“浮出水面”。
最初，我在某家医疗器械制造厂做销售助理。这份工作相当忙碌，我当时需要对接几十名销售员。每天我周围都充斥着“帮我整理一下资料”“帮我调出这个数据”之类的指令。
虽说在忙不过来的时候我也可以拒绝，况且其中有些请求与工作无关。但是，我并没有拒绝，也没去追问这些工作的意义何在，最后这导致我的工作堆积如山。
也就是在那时，我发现自己很害怕接电话。我是一个喜欢三思而后行的人，而那些需要立即回复的电话经常令我惶恐不安。
手头的工作被电话打断，我无法集中注意力，这真让人难以忍受。这绝不是因为我无法专心致志，而是因为转换思路需要花费时间。接完电话后，我无法很快再将注意力转移到工作上。
另外，与几十名业务员保持沟通，这也让我感到压力很大。我在给他们发送邮件后，时常会担心“我那样写会很失礼吗”“对方会生气吗”之类的问题，这让我十分苦恼。
在那段时间里，我越来越讨厌自己的性格。
想成为“会来事儿”的人
于是，我开始努力让自己变得外向。当时的我认为在职场中，外向的人更加优秀，而唯有成为外向的人才是职场人正确的选择。如今想来，这个想法大错特错。
想必有很多内向的人像那时的我一样，想要成为一个外向的人。因为现在的社会风气就是这样，人们认为外向是优势，而内向则是劣势。
大多数现代日本人认为性格外向更好。他们觉得，外向的人八面玲珑，和谁都能“打成一片”，内向的人应该“洗心革面”。我们时常听到有人说“我想变得更加活泼、外向”，可你听到过有人说“我想变得更加内向”吗？
同样的道理，人们普遍认为“能同时处理多项任务很重要”“有了想法就应该立即行动”，而这些能力都与内向型性格没有太大关系。
因此，在这个世界上，总体来说还是外向型性格的人更受欢迎。
公司里有很多人和我不同，他们属于外向的人。他们即使工作繁忙，也能很好地应对突如其来的电话，更能雷厉风行地处理多项工作。毋庸赘言，这样的人还擅长交际，为公司内外诸多人士所喜欢。
换句话说，这就是所谓的“会来事的人”，人们普遍希望自己能成为这种人。
这不是真实的自己
我急切想变成一个性格外向的人。首先，我努力讨好销售人员和客户。工作的时候，就算忙得焦头烂额也会回应别人抛过来的问题，并且不再单独一个人吃饭，时刻提醒自己要与领导和同事“打成一片”。
为此，我对酒局是“照单全收”。即使心有不甘、精疲力竭，我也从不缺席。就连完全不感兴趣的话题，我也参与其中。我模仿擅长接电话的同事的语气，尝试着去克服自己的“电话恐惧症”。除此之外，我还买了提高交际能力的书和教人如何制造话题的书。
说起来这样做真是扼杀真实的自我，但当时我就认为这么做才是正确的。
可是即便如此，我的性格还是没有发生任何改变。
现在想一想，没有发生改变是很正常的事。为什么这么说呢？人的性格与生俱来，并非轻易可以改变。你就是你，你不可能成为别人。
其实，内向就很好
然而，那个时候的我还不知道“内向型性格”这个词。我只是隐约觉得“自己不会交往”“喜欢独处的时光”，但还没有遇到这个可以对我的性格一言以蔽之的概念——内向型性格。
直到有一天，我在网上看到了一篇关于内向型性格的文章，里面详细列举了内向型性格的几大特征，我心想这说的不就是我吗？
于是，我知道了自己是内向型性格的人。同时，我也知道了这个世界上除了我之外，还有很多人和我一样因为性格内向而苦恼不已。
后来，我开始研究内向型性格。我发现在欧美，尤其在美国，关于内向型性格的心理学研究非常流行，我也因此了解了关于内向型性格的各种见解。正如后文中我将要介绍的，近年来有关“内向型性格”的研究成果层出不穷。
在接触到内向型性格这一概念后，我最大的收获就是明白了“内向不是弱点”。其实，内向型性格就很好，我们不必特意做出改变。
时代的变化弥补了内向者的不足之处
是的，内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说。那么，为什么当今社会认为外向型性格更好呢？
这是因为时代的制约。
在没有网络，甚至连电话都没有的时代，人和人之间几乎都是面对面进行交流的。因此，外向的人常常处于优势地位，他们能够迅速与人聊起来，并能立即回答他人的问题。
美国作家苏珊·凯恩（Susan Cain）因一系列有关内向者的论述而广为人知，她在书中写道：“推销员的出现导致了外向型性格被推崇。”在商业迅速发展的今天，推销员的角色越发重要，他们要对很多陌生人微笑，以便推销商品，于是外向型性格被视如珍宝。在日本也不例外，“推销员型 ”性格亦被人推崇。
但是，时代在变化，交流的手段也趋于多样化。如今，“不见面”的沟通已经常态化，还有很多不需要立即回复的沟通方式，如电子邮件。线上会议和远程办公等这些非面对面的工作方式也已经得以实现。时代的变化弥补了内向者的不足之处。
内向者和外向者共同推动了社会的发展
我认为，所谓的内向者的弱点根本就“不算事儿”。内向者的优势也并没有因时代的改变而丧失。我将在后文中详细阐述内向者有许多外向者所不具备的优点。
说到底，包括读者在内，世界上有许多内向的人。这恰好证明了内向不是弱点，而是优点。如果内向单单是弱点的话，那么它在适者生存、优胜劣汰的自然进化过程中早就被淘汰了。
生物进化是一个漫长的过程，它会增加对生存有利的基因，减少对生存不利的基因。长颈鹿的脖子之所以变长，是因为脖子较长的个体能吃到高处的树叶，这有利于它们生存。短脖子长颈鹿的基因由于不适宜生存而被淘汰。
众多内向者的存在，意味着内向型性格有很多优点，这些优点对生物的生存和发展有利。让我们神驰到原始社会，外向型性格的人也许擅长集体狩猎，但这并不足以让人类生存下去。我们还需要有人去制作猎具、加工猎物、制定策略，而这些事情或许更适合内向型性格的人去完成。
当然，这只是一种猜测，但毫无疑问，内向者和外向者各司其职，推动了社会的发展。顺便说一句，已经证实人类以外的生物也有类似“内向/外向”这一性格差异。
比如，人们发现，有名的观赏鱼孔雀鱼可以细分为两类：一类是慎重型，这类常见于天敌多的地方；另一类是活泼型，这类常见于天敌少的地方。它们会根据栖息地而改变自己的性格。还有一点很有意思，孔雀鱼的性格并非后天习得，而要归因于遗传。这也恰恰证明了“内向型性格”和“外向型性格”各有千秋，并无优劣之分。
这也就是说，内向型性格也是生物的一大优势。而且，时代正在变得对内向者更为有利。可以认为，内向型性格的弱点开始消弭，优势开始凸显。可以说，对于内向者而言，这是一个更容易生存的时代。
选择适合自己性格的生活方式
内向者之所以感到“生之多艰”，不仅仅因为社会对外向者情有独钟，还有内向者自身的原因。他们误认为“外向型性格最理想”，这导致他们没有意识到自己的优势。我曾经就是其中一员。
既然社会的评价准则已经与外向的人画上等号，那么励志类图书和培训讲座的终极目标就基本变成了“如何成为外向型性格的人”。泛滥于当下的诸如“外向者的成功经验”“有了想法，就要行动”“是骡子是马，牵出来遛遛”等说教无一不是以外向型性格为前提的。
当然，有时当机立断和雷厉风行也有可圈可点之处。我绝不是否定外向型性格，但是对于内向者来说，外向型的生活方式原本就不适合他们。
如果一个人天生就适合长跑，你却硬要把他训练成短跑运动员，那么他根本无法发挥自己的优势，也无法和原本就适合短跑的人竞争。缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。但是，如果他意识到这个世界上除了短跑，还有其他选择，并且意识到自己更适合长跑，那他就会豁然开朗。同样，内向者首先要意识到自己是一名内向者。
做一个内向的人，我很坦然
如上所述，至少对我来说，我意识到世界上有内向的人，也意识到自己是一个内向的人。这样一来，我就觉得自己原来的性格也挺好的，心情就变得很舒畅。
在这之前，我一直因为不能与人积极交往而感到羞愧，但现在我不再这样想了。我开始认为，还有一种人际关系是不需要与很多人打交道的。除此之外，工作时即使周围的人聊得热火朝天，我也没有必要去凑热闹。过去我认为自己有义务加入别人的圈子，但在意识到自己是个内向的人以后，就感到没有必要这么做了。
因此，如今我在工作中表现得泰然自若。
我曾害怕别人认为我“不会交际”或“性格阴暗”。但这种情况从未发生，事实上，我在工作中得到了越来越多的正面评价。
有人告诉我：“很高兴你能对我说出你想说的话。”
总之，“你必须是一个外向的人”只不过是一个假命题。就像外向者有自己的行为方式一样，内向者也有自己的行为方式。对于内向者来说，最重要的就是要认识到这一点并找到适合自己的生活方式。
总结
1. 人的性格可以分为内向型和外向型。在日本，每三个人中就有一人是内向者。
2. “外向型性格最理想”的观点正在慢慢改变，人们发现内向也有内向的好处。
3. 不要刻意模仿外向者，勇敢地接受自己是一个内向的人。
