书名：不急不吼，让孩子自主学习：8个好习惯21天轻松养成
ISBN：978-7-115-59230-9
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著 魏 华 何小英
责任编辑 马雪伶
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
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养成良好的学习习惯，不仅可以让孩子在学习和生活中充满快乐，还可以提升自主学习的能力，体验成就感，更加自信，能更好地适应未来紧张的中学及大学的学习和生活。
本书的两位作者经过10余年“学习习惯培养”的实践，总结出了“八大学习习惯”，对应本书的8章内容，即科学规划时间、专注学习、高效完成作业、坚持预习复习、快速准确记忆、积极备考、自觉阅读以及快乐学习。
本书适合广大父母阅读，希望读完此书，父母手中有方法，心中不焦虑；亦适合孩子阅读，他们能对照丰富、鲜活的案例，根据自己的痛点，优化学习方法，提高学习能力。让我们一起携手努力，帮助孩子养成良好的学习习惯，成为热爱学习、身心健康的小“学霸”！
魏华
我是两个女孩的妈妈，大女儿小米上初中一年级，小女儿米粒上幼儿园大班。
在教育孩子方面，我和许多父母一样，曾经面临很多困惑。
在小米上三年级前，我注重培养她的生活能力，很少关注她的学习习惯，总以为孩子长大了，学习习惯自然就变好了。结果证明：这种想法是不科学的。
到了小米三年级时，我突然发现她的学习习惯有很多问题，比如上课不专心、写作业拖拉、不爱预习和复习……结果是成绩不太理想，在语、数、英三科中，数学最弱，学得很吃力。
这时我才意识到好习惯的重要性，于是开始带着小米改掉不良习惯，培养好习惯。
对于上课不专心、容易走神儿的问题，我和小米一起制作“提醒便签”，在便签上写下 “我要认真听讲，不走神儿”，贴在课桌桌面或者笔盒盖上。如果一不小心走神儿，小米只要看到“提醒便签”，就会提醒自己赶紧专注听课，就这样，她上课保持专注的时间越来越长。
对于写作业拖拉的问题，我和小米预估每项作业需要的时间，同时约定休息时间，用番茄时钟或者计时器计时，代替我的催促和唠叨。而且她知道，如果自己可以高效、高质量地完成作业，就有更多自由支配的时间，这让她写作业的速度越来越快。
对于不爱预习和复习的问题，我用趣味游戏的方法，比如借助“炒爆米花”“玩骰子”等游戏，让小米在放松的状态下完成预习和复习，这样她不会觉得预习和复习是负担，而且还很乐意完成这项任务。
还有，数学一直是小米的弱项，对于这一学科，我让小米先使用讯飞AI学习机的“精准找到弱项”功能，测试知识点的掌握情况，了解哪些知识点是她的弱项，然后再让她看这些知识点的视频讲解，并对薄弱知识点进行“举一反三”，反复做题巩固，这样小米的数学成绩逐步提升，她也变得越来越自信。
小米开心地说：“妈妈，我连这么难的数学都能学好，还有什么学不好的呢？”
…………
通过努力，小米养成了良好的学习习惯，各科成绩都有了提升，小学毕业时被评为“优秀毕业生”，并被她梦寐以求的中学择优录取。小米的数学成绩之所以能“逆袭”，并且一路突飞猛进，这和她的努力分不开，也与学习习惯的培养密不可分。
良好的学习习惯能激发孩子内在的学习动力，同时提升学习效率和学习成绩。
有了培养小米的经验，我从米粒3岁起，就开始培养她的生活习惯和学习习惯，以减少今后的纠错成本。现在米粒6岁了，已经养成了热爱阅读、做学习计划、高效记忆等好习惯。
如果孩子在小学阶段没有养成良好的学习习惯，到了中学时，科目增多，学习压力骤然增大，孩子非常容易手忙脚乱。
因此，我把养育两个孩子的经历，与何小英老师培养牛宝的经验结合起来，一起研发出了“八大学习习惯”训练模型和训练法。
亲爱的读者，如果您购买了本书，迫切希望培养孩子的学习习惯，提升学习成绩，欢迎添加我的微信weihua80238，发送“读者”，我会邀请您进入本书的读者群，领取本书配套的电子版表格资料包。您也可以参加“清华状元好习惯”家长特训营，我和何小英老师会提供专业的指导，与您一起引导孩子成为热爱学习、身心健康的小“学霸”。
何小英
2012年，牛宝3岁上幼儿园以后，我遇到很多育儿挑战，从那时起，困惑的我开始深入研究亲子教育。
转眼10年时间过去了，牛宝从幼儿园可爱的小娃娃长成帅气的中学生，我也从一名在大学工作10多年的职场妈妈，逐步成长为一位亲子教育专家和亲子教育畅销书作家，线上线下授课人数累计200多万，咨询人数上万。
教育孩子的过程中，我踩了很多坑，走了很多弯路，一路走来，感触良多。在陪伴牛宝成长的过程中，刚开始，牛宝的学习习惯存在很多问题，我非常焦虑。
好在我有一颗坚持不懈学习的心，我不断优化自己的教育方法。
在我和牛宝的共同努力下，牛宝逐步改掉坏习惯，养成了一些好习惯，自主学习能力越来越强，而且如愿以偿，牛宝以优异的成绩和优秀的综合素质，获评“北京市三好学生”，并被北京市重点中学择优录取。
在牛宝的学业发展过程中，我和牛宝都深刻体会到：
拥有良好的学习习惯是多么重要！
在研究和实践学习习惯多年以后，在2019年，我和魏华老师共同研发了“八大学习习惯”训练模型和训练法。同时，在导师秋叶大叔的指导下，我和魏华老师创办了“清华状元好习惯”家长特训营，帮助3000多个家庭，通过掌握科学有效的方法，逐步培养出一批拥有良好习惯、热爱学习、身心健康的孩子。
在“清华状元好习惯”家长特训营的学员当中，有很多优秀的父母，通过学习“八大学习习惯”，培养孩子良好的学习习惯，实现了非常好的效果。
胜利妈妈说：“自从我和胜利一起参加家长特训营以后，孩子养成了很多好习惯，看到了很多优秀的榜样，逐渐树立了要考上清华大学，以后当宇航员的远大目标。因为有了这个坚定的目标，胜利非常热爱学习，上课认真听讲，紧跟老师思路，做作业也很高效，还会拓展学习很多课外知识，锻炼自己的表达能力，学习成绩也非常优异。”
童童妈妈曾经因为童童的各种问题经常被老师“投诉”，她非常苦恼。参加“清华状元好习惯”家长特训营后，童童妈妈认真学习“八大学习习惯”并积极实践，努力改善自己的教育方法。后来，老师“投诉”的次数越来越少，童童的成绩越来越好，童童也越来越自信。
天天爸爸说：“自从我们和天天一起学习了‘八大学习习惯’，我们和天天学会了一起制订每日学习计划，还学会了识别情绪以及管理情绪，家里大吼大叫的情况少了，天天脸上的笑容多了，情绪越来越稳定，学习成绩也越来越好。在班里从中等水平逐步提升到拔尖水平，天天也开朗自信了许多。”
…………
父母通过学习和孩子一起成长，这样的教育方式是非常有成效的。
如果父母不学习不提升，只是一味地指责或训斥孩子，孩子容易产生逆反心理，把父母苦口婆心的建议当作耳旁风。只有父母拥有科学的教育方法以及良好的亲子沟通技巧，孩子才会听得进去，愿意接受父母推荐的建议和方法。
亲爱的读者，如果您购买了本书，还想得到我和魏华老师的专业指导，请添加我的微信monicahxy39，发送“读者”，领取本书配套的电子版表格资料包，我会邀请您进入本书读者群进行交流学习。有我们两位老师专业的指导，相信您一定会减少焦虑和困惑，在陪伴孩子成长的道路上，成为手中有方法、心中不焦虑的幸福父母！
弗朗西斯·培根认为：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人一生！”
拥有好习惯，更能赢得美好的未来。大部分学业优秀的孩子，都具有良好的学习习惯，能够自主高效地学习。
冬奥会冠军谷爱凌从小就有一个非常好的学习习惯，就是“专注学习”。
正如谷爱凌所说，因为拥有专注学习的习惯，她才能为了备战冬奥会，提前一年完成高中学业，并以优异的成绩被斯坦福大学录取。
来自清华大学的武亦姝，是《中国诗词大会》第二季的冠军。武亦姝的父母在她很小的时候，就开始引导她每天读诗词、背诗词。
刚开始武亦姝并不感兴趣，甚至还有些抵触。于是她的父母就陪她一起读，并用趣味小游戏的方式，增加学习的乐趣，吸引她。正因为父母的陪伴和言传身教，武亦姝逐步养成了读诗词、背诗词的好习惯，一直保持到现在。
无论是谷爱凌，还是武亦姝，从她们身上都能看到好习惯在孩子成长过程中的重要性。
习惯养成，越早越好。让孩子一开始就做对，可减少之后的纠错成本。养成良好的学习习惯，不仅可以让孩子在学习和生活中充满快乐，还可以提升自主学习的能力，体验成就感，更加自信，能更好地适应未来紧张的中学及大学的学习和生活。
然而，很多父母却感慨，要做到太难了！
“孩子上课不专心听讲，时不时地望着窗外发呆，也容易被挪凳子的声音、掉笔的声音吸引，只要有动静，他一定要转过头去探个究竟。”
“最烦的就是陪孩子写作业，每次都要催她：‘快点儿写，别发呆了！你看看你，半小时过去了，才写几个字’可是说了无数遍，她也不听！”
“我家孩子记忆力差，经常是背了后面的，忘了前面的。前一天好不容易背下来了，第二天老师检查时又忘了。”
…………
都知道学习习惯要从小培养，无奈现实中父母们遇到的问题却一大堆。
其实，父母遇到的这些问题，魏华老师与何小英老师也都遇到过，也困惑过、迷茫过。
两位老师通过不断学习、实践和研究，不仅帮助自家孩子，还帮助很多父母引导孩子养成良好的学习习惯，进而具备自主学习的能力。
为了帮助更多的家庭培养孩子良好的学习习惯，魏华老师与何小英老师根据10多年亲子教育从业经历，通过线上线下给300多万父母授课，给20000多个 家庭提供一对一咨询，研发出一套行之有效的“八大学习习惯”训练模型和训练法。经过两位老师手把手的指导，这套方法已经使“清华状元好习惯”家长特训营的3000多个家庭受益。
八大学习习惯包括：科学规划时间、专注学习、高效完成作业、坚持预习复习、快速准确记忆、积极备考、自觉阅读以及快乐学习。
“八大学习习惯”训练模型
很多参加“清华状元好习惯”家长特训营的父母，通过学习科学的方法，培养孩子良好的学习习惯。
轩轩妈妈说：“以前轩轩不会复习，成绩忽高忽低，波动很大。学习了‘SMART’五步复习法后，我们一起制订了语数英成绩各提高2分的复习计划，轩轩不但乐于执行，而且期末考试成绩还提高了。”
多多妈妈说：“以前放学回来我总是催促多多赶紧写作业，多多一百个不情愿，我们也容易发脾气，亲子关系变得越来越紧张。学习了‘八大学习习惯’以后，我会让孩子放学回家先放松10分钟，再开始写作业，效果反而好，孩子也更乐意配合。”
欣欣爸爸说：“以前我和欣欣妈妈的教育理念不同，经常因为欣欣学习的事情大吵大闹，欣欣也不知该听谁的。自从我们和孩子一起学习了‘八大学习习惯’，我和欣欣妈妈学会先和欣欣一起制订适合她的每日学习计划，欣欣执行起来很乐意。我们还做了辅导欣欣学习的分工，妈妈负责语文和英语，我负责数学。教育过程中如果有分歧，我们会向魏华与何小英两位导师咨询，有了导师的专业建议，我和欣欣妈妈大吵大闹的情况越来越少，欣欣也越来越喜欢学习，成绩进步非常明显。”
…………
只要父母和孩子一起认真学习和实践“八大学习习惯”，孩子的学习就会有明显的进步。
本书共8章。
第1章介绍如何帮助孩子养成科学规划时间的好习惯。父母需要学会引导孩子树立三种目标，使用五种重要的时间管理工具，制订三种形式的每日计划，合理规划假期的学习安排。有了明确的目标和计划，孩子就有成长的方向和动力。
第2章介绍如何训练孩子专注学习的好习惯，提高上课和做作业的效率。父母首先要了解不同年龄孩子的专注力水平，用四类专注力训练法提升孩子的专注力，通过养成“微习惯”、激发兴趣、鼓励与欣赏、满足成就感等方法，让孩子学习更专注。
第3章介绍如何培养孩子高效完成作业的好习惯。引导孩子运用20秒启动法、“GAT”三步法、作业检查法等，提高写作业的效率，让孩子越来越自律。
第4章介绍如何培养孩子坚持预习复习的好习惯。预习和复习是提高学习成绩的“秘密武器”。孩子学会三步预习法、“SMART”五步复习法以及三种高效复习法，学习事半功倍。
第5章介绍如何培养孩子快速准确记忆的好习惯。孩子记不住，不是因为“笨”，而是因为没有掌握科学的记忆方法。父母可以使用放电影记忆法、多感官记忆法、卡片记忆法、联想记忆法等，通过科学的训练方法，让孩子拥有“最强大脑”。
第6章介绍如何培养孩子积极备考的好习惯。科学的备考方法特别重要，能让孩子做好充分的准备，考试时胸有成竹。可以运用考前复习三步骤、考中三个秘诀、考后复盘三步法，让孩子轻松考出好成绩。
第7章介绍如何培养孩子自觉阅读的好习惯，这个习惯是孩子提升认知层次最快的途径。杜甫诗云：“读书破万卷，下笔如有神。”本章介绍选书、高效阅读、碎片时间阅读等方法，让孩子读好书、好读书。
第8章介绍如何培养孩子快乐学习的好习惯。父母要学会情绪管理，同时还要提升孩子的抗挫能力以及自信心。孩子拥有好心情，学习才会更有乐趣；保持乐观积极的心态，人生才能更精彩！
这8章内容对应“八大学习习惯”训练模型，父母要引导孩子一起积极实践，过程中进行思考和总结，逐步摸索出适合孩子的好习惯培养方法。
手中有方法，心中不焦虑。
阅读完本书，在学习和实践过程中，如果您有育儿困惑，希望魏华老师和何小英老师提供专业的指导，可以联系两位老师，申请参加“清华状元好习惯”家长特训营，和爱学习、乐践行的父母们交流、学习，一起培养热爱学习、身心健康的小“学霸”！
下面，就让我们和孩子一起，开始“八大学习习惯”的训练之旅吧！
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孩子的目标确定了，前进的脚步也就轻快了。
在孩子的成长过程中，你和孩子经常交流他的学习目标吗？
A.很少交流，我很忙没时间，也不知道该如何跟孩子沟通学习目标
B.偶尔交流，我会问孩子长大想做什么
C.经常交流，我知道学习目标非常重要，经常和孩子沟通
D.其他情况，请写下来
你的答案是
假如我们想开车去一个地方，可能会先打开导航，输入目的地，再出发。这样可以少走很多弯路，更快到达。
养育孩子的过程，也是一次次的“到达”，先输入“目的地”，明确目标，才能更顺利地到达。
但事实上，很多父母却并非如此。
亮亮妈妈很重视教育，但容易受身边其他父母的影响，比如听说学什么对孩子好，就想让亮亮去学。“我听说现在学编程非常有前途，我想让亮亮学，但时间排不开了。现在亮亮正在学钢琴、围棋、游泳、数学思维和英语，哪个我也不想舍弃。” 亮亮妈妈非常纠结。
这种情况比较普遍，表面上看是父母无法做出取舍，实际上是缺乏对孩子目标的规划。
学习目标的不同，会直接影响孩子每天的学习安排。
关于学习目标的设定，心理学家提出了目标设定理论（Goal Setting Theory），他们认为目标具有激励作用，能激发人们行动的力量，从而实现目标。
学习目标可以分为三个阶段：远期目标、近期目标和短期目标。
树立这三个目标的顺序：由远及近。先确定最终的大目标，然后将其拆解为具体可操作的小目标。
学习目标三阶段
远期目标可以设定为孩子长期的人生规划，比如考大学或者选择职业这些重要的阶段。确定远期目标需要经过3个步骤：收集详细的信息，体验实地氛围，接触优秀的前辈。
父母可以和孩子多聊聊他的梦想，同时多收集相关的权威信息，让孩子更容易理解也更清晰自己未来的方向，从而认清学习的方向。
涵涵在小学四年级的时候，就树立了远大的理想：考上国内一所重点大学，成为一名科学家。涵涵爸爸通过收集信息了解到，涵涵所在的省去年“985”大学的录取率是2.79%，“211”大学的录取率是7.48%。
除此之外，涵涵爸爸还进一步了解了当地孩子被重点中学录取的比例，以及重点中学学生考上重点大学的比例等。
了解这些重要的数据，在制订远期目标的时候就会“看得见”“摸得着”。
让孩子“近距离地感受”理想，也有助于树立远期目标。
五年级的洋洋非常喜欢画画，已经坚持学了三年，她的梦想就是长大以后成为一名画家。爸爸妈妈非常支持她。
暑假期间，爸爸妈妈带洋洋到北京参观了中央美术学院，近距离感受校园优美独特的环境以及一流的师生作品。中央美术学院浓浓的艺术气息深深地吸引着洋洋，她说：“以后我也要来这儿上学！”
洋洋把好好画画、考上中央美术学院定为了自己的远期目标。
胜利在一年级时，参加了“清华状元好习惯”亲子游学营，现场聆听了清华大哥哥、大姐姐的精彩分享，他给自己树立了远大的目标，他说：“我的梦想就是要考上清华大学！”
有了明确的梦想，胜利平时的学习更有劲头，他更热爱学习了！
罗马不是一天建成的。
远期目标的实现还需要在不同阶段实现不同的近期目标。以学期末800米长跑取得优秀成绩为远期目标为例，那么每个月、每学期需要达到的测试水平，就是不同的近期目标。
在学习上，近期目标指的是孩子每学期或者每学年的目标。
还是以涵涵为例，爸爸妈妈和涵涵根据对班级情况的了解，决定把近期目标制订为本学期期末语数英三科每科考试成绩达到95分以上，同时争取通过剑桥英语PET考试。
当近期目标制订好后，再制订短期目标就变得容易了。短期目标就是每周或者每天的具体计划。
比如，涵涵要想期末英语成绩达到95分以上，同时通过剑桥PET考试，他就需要制订如下短期目标来分解每天的英语学习任务。
（1）每天背20个单词。
（2）每天做2页英语习题。
（3）每天进行30分钟英语阅读。
（4）每天做2个英语口语对话练习。
在英语阅读方面，涵涵会使用英语阅读工具“小i”（iEnglish），每天坚持阅读30分钟的英文绘本或书籍，他已经坚持了1000多天。涵涵说：“现在英语试卷上的内容，大部分我都能看懂，做起题来也得心应手。”
涵涵会每天坚持使用“小飞”（讯飞AI学习机）的“AI口语对话”功能，每天做2个英语口语对话练习。
涵涵不仅在五年级上学期期末的英语考试中取得满分的好成绩，同时顺利通过剑桥PET考试，这使得涵涵对英语学习的兴趣大增，自信心也大涨。
运用“学习目标三阶段”模型，父母学会引导孩子制订清晰的远期目标、近期目标和短期目标，和孩子朝着这个方向一起努力，一步步踏踏实实的，从而实现远大理想。
1. 学习目标越明确，孩子的学习动力和积极性就越强。
2. 树立三个目标要由远及近，把大目标逐步分解为可执行的小目标。
3. 每个短期目标的达成，都会增强孩子的自信心，最终促进近期目标和远期目标的实现。
参考涵涵的学习目标三阶段，和孩子一起制订远期目标、近期目标和短期目标吧！
时间感越强，时间管理得越好。
你给孩子使用哪些时间管理工具？（可以多选）
A.时钟：经常让孩子看家里的时钟，知道具体的时间
B.手表：上学或者外出让孩子戴手表，随时可以看时间
C.闹钟：每天早上在闹钟声中起床
D.沙漏：孩子刷牙时用3分钟的沙漏计时
E.番茄时钟：看电视或玩手机游戏时用番茄时钟计时
F.计时器：做作业的时候用计时器计时
G.手机：在家用手机作为计时工具
H.其他，请写下来
你的选择是
晚饭后，晨晨家经常会上演一场“战争”。
妈妈和晨晨约定，晚饭后晨晨可以先自由活动20分钟，然后就要开始写作业了。可是经常是30分钟过去了，晨晨还在玩。妈妈催完爸爸催，又过了20分钟，晨晨才在爸爸妈妈的怒吼中极不情愿地放下玩具，磨磨蹭蹭地走到书桌前。
晨晨妈妈说：“我们都说了100多遍的‘20分钟’，晨晨怎么就没有一点儿时间观念呀，急死人了！”
晨晨也委屈，他说：“我又不知道20分钟到底是多长。”
是呀，如何能让晨晨真正理解20分钟究竟有多长呢？
孩子要先能感知到时间的流逝，才能管理好时间。
本节我们就来介绍父母应如何用时间管理工具代替对孩子的催促！
“时间”比较抽象，孩子理解起来有难度，父母可以通过使用时间管理工具，让孩子能看得见、摸得着“时间”。
时间管理包含两个关键点：“间隔”和“顺序”。“间隔”就是指时间的长短，“顺序”就是多个事件发生的先后顺序。
使用时间管理工具能让孩子很好地理解时间间隔，比如20分钟是多长。
经调查我们发现：很少给孩子使用时间管理工具的家庭，孩子的时间管理能力普遍都比较弱。相反，经常使用时间管理工具的家庭，孩子的时间管理能力比较强。
常用的时间管理工具包括：时钟、手表、闹钟、番茄时钟、沙漏。
认识时间可以从认识时钟开始，因为时钟是家庭里常见的时间管理工具。
孩子认识时间需要一个过程，不同年龄的孩子对时间的认知也不同，父母不能操之过急，可以参考联合国儿童发展基金发布的《孩子认知水平的通用标准》，在孩子不同的年龄阶段进行对应的培养，效果更好。
日常生活中，父母可以经常有意识地把“事情”和“时间”结合起来，逐步加深孩子对时间的理解。
“乐乐，你看一下时钟，现在是7:20，7:30我们要出发去学校啦。”
“萌萌，你看一下时钟，现在是早上8:30，9:00我们出发去动物园，还有30分钟时间，你准备一下。”
“晨晨，你看一下时钟，现在是18:40，你休息20分钟，19:00就要开始写作业啦！”
当“时间”和“事情”相结合，时间的作用才能被大大地凸显出来。
手表是时间管理工具中最能和孩子产生深度链接的，因为手表戴在手上，可以让孩子时刻去感受时间。
上学、考试或者外出时，都可以让孩子戴上手表，父母还可以经常问孩子时间，或者和孩子玩“猜时间”的游戏，让孩子感受到时间带来的乐趣。
比如问孩子：“我们不看手表，你觉得现在是几点？”
爬山时问孩子：“我们准备开始爬山，一起来猜一猜，爬上山顶需要多长时间？”
通过这种随时随地的趣味游戏的方式，并借助手表这一工具，能更直观地提升孩子对时间的感觉。
闹钟最好的使用场景就是早上起床的时候。
晚上临睡前，父母可以问孩子：
“晨晨，明天早上7:30我们要出发去上学，你是6:40起床还是6:50起床？”
看起来只是多设置了一个闹钟，间隔了10分钟，但是这个小细节却处理得比较好，因为给了孩子一个从熟睡到醒来的缓冲时间，让孩子起床的压力变小，从而更愿意遵守约定。
另外，还可以让孩子选择闹钟的铃声或者音乐声，当喜欢的音乐响起，孩子也会更容易开心起来，起床的意愿也会更强。
把起床时间和叫醒方式的决定权交给孩子，孩子更愿意遵守自己选择的约定。
番茄时钟不仅是一个风靡全球的计时工具，还是一个训练专注力、提高效率的工具。它不仅可以运用在成人的工作中，也可以运用在孩子的学习过程中。而且番茄时钟的造型一般比较卡通，容易受到孩子的喜爱。
使用番茄时钟的具体方法如下。
当孩子开始学习的时候，父母与孩子约定专注学习的时间长度。这个时间长度，我们称之为“番茄钟”。这个时间长度可以是15分钟、20分钟、25分钟等。
不同年龄的孩子，在学习时保持专注力的水平是不同的。
一般来说，对于一二年级的孩子，可以学习15分钟左右，休息5~10分钟；对于三四年级的孩子，可以学习20分钟左右，休息5~10分钟；对于五六年级的孩子，可以学习25分钟左右，休息5~10分钟。
经过一段时间的训练，孩子的专注力提升了，父母可以和孩子沟通，逐步增加每次学习的时长。
父母要告诉孩子，在一个“番茄钟”周期内，要保持专注，不做其他任何无关的事情。约定好了，就让孩子旋转番茄时钟到约定的时间点，开始计时。
计时这个动作必须由孩子来进行，这样孩子才能感觉到自己是时间的主人。
在一个“番茄钟”周期内，父母切记不要随意打搅孩子，比如进出房间、给孩子倒水、提醒孩子写错了。父母的这些干扰行为会极大地影响孩子的专注力。
当孩子完成一个“番茄任务”后，就可以进行5~10分钟的休息。这种休息就像一颗糖，给人即时的满足感，这样孩子才可能再多完成几个“番茄任务”。
每3个“番茄钟”后，可以进行一个长时间的休息，比如30~60分钟。
需要注意的是，番茄时钟在使用的过程中会有“嘀嗒嘀嗒”的声音，如果孩子会被这种声音干扰，可以换成没有声音的计时器。
沙漏是最能体现时间流逝的画面感的时间管理工具，把无形化为有形，孩子可以看到时间的流逝。
很多父母喜欢规定孩子各项活动的时长，希望孩子能养成良好的时间管理习惯，比如刷牙3分钟、看平板电脑15分钟、玩积木半小时等。
但事实上，很多低年级孩子对时间的概念比较模糊，不明白父母口中的“3分钟”“10分钟”“半小时”是多久，所以就会出现孩子难以达到父母要求的情况。
这种情况下，父母可以用沙漏来培养孩子的时间感。
父母可以提前和孩子约定：“当沙漏上面的沙子漏完了，我们约定的看平板电脑15分钟就到时间了。”
沙漏一般有3分钟、5分钟、15分钟、30分钟等多种计时长度，父母可以根据具体的使用要求来准备。
以上就是培养孩子时间感最常用的五种时间管理工具，父母可以引导孩子经常使用，逐步培养孩子的时间感，提升他们的时间管理能力。
1. 时间管理的两个关键点，一是控制好时间间隔，二是安排好先后顺序。
2. 每一种时间管理工具都有各自的特点，让孩子尝试使用多种工具，逐步建立时间观念。
3. 用时间工具代替催促，可减少催促给孩子带来的烦躁，大大提高孩子的配合度。
为了让孩子能感知做不同的事情需要用多长时间，请选择一些场景，记录一下做这些事情所用的时间吧！
闲时无计划，忙时多费力。
你和孩子有制订每日计划的好习惯吗？
A.没有，不懂得如何制订学习计划
B. 很少，孩子不喜欢，太麻烦
C. 偶尔有，孩子很难按计划执行，效果一般
D. 经常制订，效果一般
E. 经常制订，孩子执行得很好，效果不错
F. 其他情况，请写下来
你的答案是
很多优秀的孩子，从小就有制订每日学习计划的好习惯。“清华状元好习惯”家长特训营的嘉宾导师权梓晴，是一位清华学霸，她随身携带一本“每日计划本”，把每天要做的事情一一做好记录，从早上6:00一直安排到晚上12:00。
她说，每天做学习计划的习惯，从小学就开始养成了，让她受用至今。
学会做每日计划，是孩子学习时间管理过程中的一个重要环节。
上一节提到了时间管理的两个关键点“间隔”和“顺序”，并重点介绍了“间隔”。本节我们介绍“顺序”。
在学习时间管理的过程中，辨别事情的轻重缓急，并按一定“顺序”安排，是能做好每日计划的重要一环。
让孩子学做每日计划，主要是让他们明确每天什么时间做什么事情，帮助孩子养成良好的生活和学习习惯。
制订每日计划的形式其实有很多种，这里给大家推荐三种比较常用的、适合不同年龄段孩子使用的每日计划形成：时钟图、清单式和表格式。无论选用哪种计划形式，父母都需要和孩子一起商量，因为孩子更愿意执行自己参与制订的计划。
“时钟图”是将每日计划完成的事情画成24小时的时钟样式，让计划变得更直观、形象和有趣，非常适合 8岁以下的孩子使用。
从上面这张时钟图，我们可以清楚地看到每件事情的起止时间，每天的安排一目了然。
“时钟图”每日计划看起来像一幅有趣的画，容易引起孩子的好奇心和创作欲望。可以分两步制作。
如果孩子喜欢画画，可以让孩子自己画。画圆的过程中，父母可以和孩子交流，让孩子加深对时间的理解。如果孩子不会画，父母可以负责画，孩子负责涂色。
画好了“时钟”后，开始填入计划内容。可以先确定固定时间段要做的事情，比如睡觉、上学的时间等，让孩子知道，每天这些时间他要做什么。让孩子选择喜欢的颜色，把睡觉这个时间段涂上颜色，还可以画一个表示睡觉的图案或者贴一些表示睡觉的贴纸。接下来跟孩子一起确定余下时间段要做的事情。
制订每日计划时，让孩子多说、多动手。只要孩子愿意制作每日计划图，孩子执行的意愿就会大大增强。
“清单式”每日计划就是把每天要做的事情，像列一张清单一样，按顺序一一列举出来。
“清单式”每日计划分为两大栏，左侧是时间，右侧是具体的事项安排。
每日计划制订好后可以打印出来，放在家中醒目的位置。
父母需要引导孩子执行计划。比如父母经常和孩子说：“我们来看一下今天的每日计划，现在的时间需要做什么事情？”这能让孩子逐步对每天的安排有意识，养成良好的习惯。
随着孩子年龄的增长以及学习要求的提升，每个时间段要做的事情需要计划得更详细具体，比如写作业，需要列出每个科目的内容，这时，“表格式”每日计划表就更合适孩子使用。
“表格式”每日计划表中的内容更细致，甚至各个不同时间段的内容都可以单独做一个表格，如起床清单、上学准备清单、放学后清单等。这些“清单”的设计形式都是表格式的，在表格中，可以对一些重要或特别的事项，加上补充信息进行提醒。
做好时间管理，除了要学会做每日计划，还要学会为事情标注“重要ABC等级”，提高时间管理的效率。为事情标注等级是一个非常重要的好习惯，如果孩子能坚持使用，就能学会抓重点，先做重要的事情。
事情从重要到次要，分为A类、B类和C类。
● A类事情：代表重要且紧急的事情，属于第一重要的事情，需要放在最前面做。比如学校老师布置的作业等。
● B类事情：代表重要不紧急或者紧急不重要的事情，属于第二重要的事情，有时间一定要做。比如课外练习、课外阅读等。
● C类事情：代表不重要也不紧急的事情，没时间就不要做。比如练琴、做科学小实验等。
这三个标注可以写在计划的备注栏里，或者时间、序号的旁边，也可以写在具体事情的后面。
通过以上方法，让孩子学会制订每日计划，他们便能清楚地看到自己每天的进步，不仅能提高学习效率，还可大大地增强学习主动性，有利于向长期目标迈进。
1. 每项任务约定的时间需要符合孩子的年龄段以及性格特点。
2. 学会将事情按ABC重要性排序，把时间花在刀刃上。
3. 计划刚开始执行时，完成70%就是胜利，父母要用“成长性思维”让孩子慢慢提升。
和孩子一起阅读本节内容，让孩子选择一种制订每日计划表的形式（时钟图／清单式／表格式），引导孩子制订一个本学期的每日计划。
读者也可以添加何小英老师的微信， 回复“每日计划”，获取“表格式”每日计划模板。
贵有恒，何必三更眠五更起。
最无益，最怕一日曝十日寒。
每到周末或者寒暑假，孩子有哪些行为会让你比较头疼？（多选）
A.每天晚睡晚起，作息生物钟紊乱
B.假期作业总是拖到最后几天才急急忙忙地赶完
C.每天就想上网或者玩游戏，约定的时间到了也停不下来
D.喜欢看电视，各种各样的电视节目，一看就是一个多小时
E.很爱吃零食，嘴闲不住
F.经常和好朋友约出去玩，不打电话催就不回家
G.其他情况，请写下来
你的答案是
每到假期，“清华状元好习惯”家长特训营的导师们就常常听到家长们这样诉苦：
“我家孩子到了周末，就睡得晚，起得晚，头疼！”
“孩子一到周末就说要放松，让他做什么都不愿意，作业都是拖到周日晚上才做完的。”
“寒暑假才惨呢！大人要上班，老人管不了，孩子在家就喜欢看电视、玩手机，只有看我们回家了，他才特别不情愿地写一点儿作业，真是累死人了。”
“我家娃暑假在家上网课，一边吃零食一边哼着歌，不知道的以为他在看电影，可会享受了！”
一说到“假期”这个话题，家长们的话匣子就收不住。孩子一到假期，生活就没有规律，有什么办法能让孩子学习和娱乐两不误呢？
假期要让孩子能兼顾学习和生活，做到张弛有度，就要做好假期计划。
父母如何引导孩子一起制订假期计划呢？可以使用“三三三”假期规划法。
父母可以引导孩子把假期每天的时间分为上午、下午、晚上三个时间段。
上午的时间段是早上9:00到12:00这三小时。下午的时间段是14:00到18:00这四小时，晚上的时间段是19:00到22:00这三小时，全天一共10小时。
用“九宫格”方式规划孩子的假期安排是一个不错的选择。只要不外出，可以和孩子约定，每个时间段至少要完成三项任务，那么全天就可以完成九项任务。
假期每日计划（九宫格）
有些孩子不喜欢在具体的时间范围内完成任务，也可以按照3项任务数量的形式和孩子进行约定。
在填写内容之前，父母可以先通过启发式提问的方法，引导孩子列出假期里需要完成的任务，并引导孩子把任务进行合理的排序，可以参照1.3节讲的“重要ABC等级”分类法。
比如，大家可以参考涵涵妈妈引导孩子的方式。
涵涵，今天你需要完成哪些内容？
当然是老师布置的语文、数学、英语课后作业喽。
除了这三科作业，还有没有我们之前约定过也需要完成的？
背20个英语单词、练2段口语对话，英语语法、数学、物理分别做3个知识点练习，用“小i”阅读英语30分钟。
除了学习的内容，你的兴趣活动怎么安排？一起写下来。
练习拉小提琴。
每天下午我们可以下楼运动2小时，你想做什么呢？
我想打羽毛球和乒乓球，或者和小朋友在楼下花园玩。
好的，咱们把这些内容都记在本子上吧！
父母可以通过对话的方式，引导孩子知道假期需要完成的所有任务，然后再教孩子如何进行合理的时间分配。
接下来，父母可以引导孩子从任务中选出九项，分配到上午、下午、晚上的每个时间段里，比如上午完成老师布置的作业、课外作业、兴趣班的练习等。
每项任务的时间不要太长，可以根据孩子的年龄进行安排。
一般来说：
● 一二年级的孩子，每项任务的时间是15分钟左右；
● 三四年级的孩子，每项任务的时间是20分钟左右；
● 五六年级的孩子，每项任务的时间是25分钟左右；
● 中学生，每项任务的时间可以提升到30分钟以上。
训练一段时间后，每项任务的时长可以逐步延长。
除此之外，父母可以引导孩子做一些家务，对小学生来说，每日家务可以包括整理房间、擦桌子、扫地、擦地、洗袜子、洗水果等。
如果遇到寒暑假这样的长假，父母还可以和孩子一起制订一些特别的安排，比如参加夏令营、参观博物馆、旅游、运动等。
第一种，为了使孩子的假期安排更有动力，父母可以和孩子约定“礼物日”。
“礼物日”就是事先约定好的、对孩子认真完成计划给予激励的日子，在“礼物日”这一天，孩子可以得到想要的奖励。
“礼物日”可以选择有特殊意义的日子，比如孩子生日、“六一”儿童节、元旦、春节等；也可以选择比较固定的时间，比如每月几日。
需要注意的是，“礼物日”不要太频繁，比如对小学生来说，每月奖励1~2次就可以了。
第二种，给孩子设计一个“愿望池”，把平时孩子想要的礼物存放到“愿望池”里，一定时间后根据计划完成情况，孩子可以选择其中一个来实现。
“愿望池”可以根据家庭的实际情况来设计，尽量以精神奖励和特权奖励为主，物质奖励为辅。
父母可以提前告知孩子“愿望池”的预算，教孩子“精打细算”。
第三种，父母和孩子可以一起对“每日计划”的完成率及效果进行综合打分，分为1~10分，最高10分，代表完成得非常好，最低1分，代表完成得非常不好。
然后根据一段时间的平均分来进行激励，可以分三个档次进行设计。
比如，一档是最好的礼物，二档次之，三档是小礼物。大部分的孩子都会为拿到最高奖的礼物而努力。
运用“三三三”假期规划法，引导孩子用好周末和寒暑假时间，让孩子的学习和生活张弛有度。经过一个劳逸结合的假期，你会发现开学时孩子能快速地回到学习状态。
1. 科学的规划，能让孩子度过一个张弛有度的假期，玩得尽兴，学得开心。
2. 每个时间段完成三项任务，孩子觉得压力不大，更容易接受。
3. 假期规划执行一周后，父母可以和孩子沟通，看看是否需要调整或者优化。
用本节介绍的“九宫格”每日计划表，和孩子一起制订周末或寒暑假的学习计划。
读者也可以联系何小英老师，发送“九宫格”，领取假期“九宫格”每日计划表的电子文件。
假期计划表
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