ハ—バ—ド式 最高の記憶術
哈佛长时记忆法：快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
哈佛长时记忆法：快速打造你的学习脑、记忆脑、考试脑/（日）川崎康彦著：李凯园译.一北京：人民邮电出版社，2021.2
ISBN 978-7-115-55320-1
Ⅰ.①哈…Ⅱ.①川…②李…Ⅲ.①记忆术Ⅳ.①B842.3
中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第225893号
◆ 著 ［日］川崎康彦
译 李凯园
责任编辑 谢明
责任印制 杨林杰
◆ 人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 http://www.ptpress.com.cn
◆ 开本：880×1230 1/32
印张：6 2021年2月第1版
字数：120千字 2021年2月北京第1次印刷
著作权合同登记号 图字：01-2020-2591号
定价：59.00元
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广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
每个人都有专属于自己的珍宝库，那就是记忆。但随着互联网技术、人工智能技术等辅助记忆的新技术的不断发展，人们的“短时记忆力”正在不断减退且变得不那么重要，而“长时记忆力”仍然十分重要。那么，怎样才能提高“长时记忆力”呢？这本书可以为大家提供一些帮助。
本书从大脑的构造等基础知识入手，详细阐述了脑内环境的调节、脑外环境的调节、优化大脑的6种荷尔蒙、重启大脑的7个方法等内容，提供了一些切实可行的有助于提高记忆力的方法。这些方法涉及运动、饮食、睡眠、游戏、恋爱等各个方面，如腹式呼吸法、能量姿势法、影子跟读法等，便于我们在日常生活中掌握和运用。
本书适合想通过增强记忆力提高工作能力的职场人士、为各种考试而苦恼的学生族，以及那些因不擅长记忆而烦恼的人士阅读。
世界记忆总冠军教练 《最强大脑》脑王教练 世界记忆大师◎袁文魁
本书作者是哈佛医学院的研究员，他在书里介绍了很多有科学依据且有益于提高记忆力的好方法，包括保持长时记忆的3个诀窍、重启大脑的7个方法等。其中很多技巧也是我平时会使用的。把这些技巧与方法结合起来使用，会让你的长时记忆力快速提高！
香港大学博士 中科院心理所助理研究员◎杨炀
记忆是人脑的重要机能，能够记得快、记得牢是人类一直追求的目标。这本书会教你很多提高记忆力的技巧，快速打造你的记忆脑！
心理学博士 中国矿业大学教授◎段鑫星
《哈佛长时记忆法》是一本适合所有人阅读的书，因为记忆是学习的关键，而在一个学习型社会中，如果能掌握长时记忆这个“利器”，你就能脱颖而出。请你跟随作者的脚步，寻找属于自己的记忆宝藏吧！
《北京晚报》高级编辑 科普作家 金牌阅读推广人◎李峥嵘
本书从理论到实操，能全面“刷新”你对记忆力的认识，改变你的思维方式。有了哈佛研究员带来的新奇而好用的记忆方法，家长再也不用焦虑孩子的学习了！
精读主编◎飞白
岁月的年轮一圈圈地扩散，记忆的河流日渐“消瘦”。本书作者有一套独特的长时记忆法，掌握了这套方法，你就能锁住记忆的河流，留下美好的瞬间。
行动派DreamList
记忆是有规律的。当我们了解了这些规律之后，学习会变得轻松，生活会变得多彩。本书提供了许多提高记忆力的方法，这些方法涉及运动、饮食、睡眠、游戏、恋爱等各个方面，便于我们在日常生活中掌握和运用。
感谢你阅读这本书。我是哈佛医学院的研究员、医学博士川崎康彦。
当你拿起这本书时，或许你会认为作者一定是一个很聪明的人吧——上面写着“哈佛”呢！于是你就很想向他学习如何提高记忆力。
如果是这样的话，我就要先道歉了，我要向所有这样想的读者道歉！
我要在此声明，这并不是一本能够保证你在读完后快速成为精英的书。但是，我能保证本书能让那些平时因不擅长记忆而烦恼的人改变对记忆的看法，消除恐惧心理。
之所以这么说，是因为我自己就是一个健忘的人，并曾为此深深苦恼过。因此，本书不会像一般介绍记忆法的书那样，向你推荐各种提高背诵能力的方法。
不过，作为在哈佛医学院做过学术研究的医学博士，我会把一些有科学依据且有益于提高记忆力的好习惯和好方法介绍给你。
在进入正文之前，我先简单地谈一下记忆是什么。
记忆分为短时记忆和长时记忆两种。
简单地说，短时记忆就是只能保留几十秒的记忆，长时记忆就是能保留几十秒以上的记忆。在日常生活中，我们往往把焦点放在如何提高短时记忆力上。但是，事实上短时记忆并不是那么重要——只要满足最低需求就可以了。
为什么这么说呢？因为未来我们将进入由人工智能技术承担短时记忆的时代。
与古代人相比，现代人的短时记忆力已经衰退了。我们可以预见，随着互联网、人工智能技术的不断发展，今后人们的短时记忆力还会不断衰退。
小时候，我能轻易记住很多人的住址，能很轻松地背诵10～20个电话号码。直到现在我还记得以前家里的电话号码（我已经有几十年都没有用过这个号码了）。但是，如今我们已经没必要再记电话号码了。
“短时记忆不再那么重要”的时代已经到来了。也可以说，比起短时记忆，长时记忆变得更为重要。我写这本书就是想告诉大家这件事情。
我将在本书中介绍保持长时记忆的诀窍。
从科学运用大脑的角度来讲，以下3个诀窍可以让人保持长时记忆。
如果你对新鲜事物感兴趣，就尽情地去体验吧！如果你喜欢某个新鲜玩意，就付出实际行动去加倍喜欢它吧！
长时记忆里没有“失败”二字。失败或成功都不重要，重要的是这段经历对自己的影响程度，或是能够给自己的内心带来多大触动。进一步说，我们要看这段经历在多大程度上遵循了自己的内心。相比不采取实际行动的遗憾，留在内心的经历才是保持长时记忆的关键。
我们要经常抱有初学者的心态，不要试图将所有事情都概括得过于全面，不要被记忆束缚。如果能不被知识和常识限制，时常保持大脑灵活，你的思维就会达到意想不到的活跃程度，甚至会达到能够自如地进行“记忆断舍离”的程度。
以上几点非常关键，请你务必铭记于心。
我自认为自己能够做到以上几点。在这几个方面，我有自信不输给任何人。
如果你也能做到这几点，那么你也能成为长时记忆的高手。
从2003年11月至2008年3月，我作为一名研究员在哈佛医学院附属医院的麻醉科工作。
我在世界排名第一的医学院[1]从事了大约4年的学术研究，我的主要研究领域是神经生理学。在此，我要介绍一下我去哈佛医学院工作的来龙去脉。
在此之前，我是一名神经生理学研究者，一直在佐贺大学医学院学习。在顺利完成博士课程后，我成了该校的一名助理教师。
那时，我第一次以公务员的身份工作。对我来说，那是安稳生活的开始。哪怕只有不太多的稳定的收入，我也很知足。
但是，就在我刚工作不到1个月时，机遇出现了——哈佛医学院竟然邀请我去做研究员。
原来，是佐贺大学医学院的同事介绍我过去的。当时，包括我的导师在内的很多人都很担心我，他们觉得我不可能胜任。大多数人都觉得我会坚持不下去，很快便会放弃（事实上也确实有不少人因为受不了艰苦的学术研究生活而选择放弃）。
我的家人也觉得很惊讶，对我收到哈佛医学院的邀请函并没有很上心。我记得父母还莫名地生气了，他们对我说：“你不要一直做梦了！”
但是，那时的我并不在意周围人的意见，而是很乐观地期待着即将开始的新生活。然后，我便开始了在美国波士顿的生活。
然而，当我第一次被带到研究室的时候，我不禁打了个冷战——果然和大家说的一样。
研究室里除了桌子以外什么都没有——空空如也，而我将在这样的环境里开始自己的研究生活。
在那一瞬间，我终于明白了：在哈佛医学院从事学术研究确实是一件很艰辛的事。
与之相比，佐贺大学研究室里的设备很齐全，我只要埋头做实验就可以了。而在这里，实验设备和药品都需要自己准备——必须亲自打电话交涉，还不能自由地购买想要的实验设备。
“这也太难了……”我虽然也有过激烈的心理斗争，但最终还是选择继续留在那里，体验不一样的生活。
我在同事的协助下解决了各种问题，并以惊人的速度完成了自己设计的实验。最终，我用了9个多月的时间便成功地发表了第一篇学术论文。
日本的导师和同事对此感到十分惊讶。他们不敢相信那个没干劲的家伙（当时大家好像就是这么看我的）去了哈佛医学院后竟然不到一年就发表了专业的学术论文。
后来，我在美国生活了4年。或许谁都没想到我竟然能在那样的研究室里待4年吧，这一点我自己也没有想到。
在从事研究时，我要和很多人合作，学习各种研究方法，努力使自己摆脱所学专业的限制，不断地尝试，也不断地迎接不同的挑战。
结果，我成功地发表了12篇学术论文。4年内发表12篇学术论文——这好像是特例中的特例。最后，我攻克了一个很难的课题并发表了相关论文，达到了学术研究的巅峰。
但就在此时，我开始觉得学术研究对自己似乎不再有吸引力了，我的工作积极性也在不断下降。于是，我决定返回日本。
我对领导说：“我想辞掉研究员的工作。”他挽留了我，并且为我申请了职位。他甚至对我说：“你还是留在这里继续从事研究吧！”
我能够得到他的挽留，这真是太难得了。因为在刚开始时，谁都觉得我坚持不了多久，但现在竟有人愿意为我申请正式的职位了。
不过我还是婉言谢绝了，决定走向下一个人生阶段，虽然我连下一个人生阶段具体是什么都不知道。
虽然我叙述得并不详细，但是这段在哈佛医学院的记忆总能给我体验新事物的勇气。它让我相信：不管是谁，只要有强烈的意志和足够的勇气，就能做到任何事情！
在哈佛医学院的经历让我感觉到自己的每一天都很新鲜，内心也很富足。直到现在，那些点点滴滴仍然牢牢地留在我的长时记忆里。
我并不是那种思维敏捷、记忆力超常的“学霸”，也不是坚忍不拔、争强好胜的人，我其实只是一个懒散、没有常性、健忘的人。但是，因为我一直保持着对新鲜事物的好奇心、敢于改变的勇气，以及勇于抓住机会的自我成长之心，我才能在天才聚集的哈佛医学院迎接了很多挑战。
对于你认为有意思的事和你感兴趣的事，一定要亲自尝试。如果喜欢就去钻研，并以做到该领域的第一名为目标，有时还要创造机会帮助别人——这才是最重要的事情。
●对新鲜事物充满期待并尽力尝试。
●发现喜欢的事情并努力钻研。
●凡事不要太执着，永远保持一颗赤子之心。
以上这几条就是我在哈佛医学院学到的充分运用大脑的方法。哪怕你只是意识到这些，你的长时记忆力也会增强，并会一直保持下去。
去吧，去制造属于你自己的长时记忆吧！
我真心希望这本书能对你有所帮助。希望这本书能帮助你体验更多新鲜的事物，让更多人对你留下深刻的印象，而这些都会成为你下一段人生的起点。
要点
时常保持大脑灵活，你的思维就会达到意想不到的活跃程度，甚至会达到能够自如地进行“记忆断舍离”的程度。
[1]在2016年软科世界大学学术排行榜（ARWU）上，哈佛医学院位居医学类第1名。
我曾经在哈佛医学院从事学术研究，当时的研究领域是电生理学。
电生理学是研究人体大脑、肌肉、内脏等部位的电特性和生理机能之间关系的学科。如果这样介绍的话会说很久，总之你只要知道我是一个“在哈佛医学院研究过脑科学的人”就可以了，这样会容易理解一些。
因为我是研究脑科学的，所以在介绍我研究的记忆法之前，有必要先向各位介绍一些与记忆本源有关的知识。
我们平时所说的大脑其实是指大脑新皮质。在大脑新皮质上有大量褶皱。我们一般通过褶皱的数量和复杂程度来判断一个人有多聪明，其记忆力有多好。顺便说一下，一般认为，如果该部位发生萎缩，人就会出现痴呆的症状。
大脑除了新皮质以外还有很多其他组成部分（见图1-1）。
在大脑新皮质下方有一个部位叫作“大脑边缘系统”。与感情密切相关的杏仁核和被称为“记忆中枢”的海马体都位于这个部位。
在大脑边缘系统下方是间脑。它负责大脑各个部位之间的信息传递和调节。丘脑、下丘脑、垂体就位于间脑部位。
间脑下方是脑干。脑干的主要功能是维持机体生命，呼吸和觉醒的中枢就在该部位。脑干自上而下分为中脑、脑桥和延髓三个部分。脑干上还有很多被称为“脑神经”的末梢神经，它们分别参与嗅觉、视觉、听觉等感觉信息的传递。
脑干的后方是小脑，它的主要功能是调节动作平衡和肌肉张力。例如，掌管运动能力的就是小脑。
我们在无意识中巧妙地使用着大脑，并使其各个部分密切协作。
综上所述，我们的大脑是由处理感观信息（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）的大脑新皮质，掌管语言、情绪的大脑边缘系统，感知压力和疲劳的间脑，调节动作平衡和肌肉张力的小脑，以及维持生命活力和提高免疫力的脑干构成的。大脑的各个部分相互联系、紧密协作，通过不断输入记忆对象提高我们对记忆的唤起能力。
脑干与大脑的荷尔蒙调节有关，也参与呼吸等维持生命的活动。小脑的主要功能是协调运动和学习技能。
大脑的各个部位对我们提高记忆力具有非常重要的作用。发挥脑干功能可以让我们的身体变得健康，发挥大脑新皮质功能可以让我们保持自由的思考，发挥大脑边缘系统功能可以让我们的情绪更加稳定。充分发挥这三个功能能够让记忆力达到最佳状态。
如上所述，维持和增强记忆力需要通过大脑各部位的“协同作业”，而不是一场仅仅依靠大脑新皮质就能完成的“独角戏”。你需要在阅读本书的最初阶段就了解这一点。
要点
大脑的各个部分相互联系、紧密协作，通过不断输入记忆对象提高我们对记忆的唤起能力。
良好的脑内环境有助于提高记忆力。
这里所说的“脑内环境”不仅是指大脑新皮质的环境，还包括前面列举的大脑各部分组织细胞内状态、细胞器官和细胞膜状态，也包括流动在细胞内的细胞液状态。
脑内环境包括以下两个构成要素。
单个细胞的高效运转是增强大脑功能的前提条件。氧、电解质、养分的充分供给对于细胞的机能来说非常重要。
如果单个细胞的状态良好，我们的身体也会保持良好的状态。
如果细胞的温度、酸碱度、细胞内外的渗透压力（细胞内外无机盐的浓度）等发生变化，我们对所有刺激的感受也会发生变化。
无论给大脑多少刺激性信息，如果大脑毫无反应，那么不论经过多长时间，这些信息都不会被我们记住，只会与我们“擦肩而过”。
打个比方来说，细胞就像一个人，组织就像一个家庭，更高层级的大脑、脏器等器官就像一个社会。
如果上一个层级血管里的血液流动不畅，输送到下一个层级的养分和氧气就会不足，记忆的效果也会受到影响。
单个细胞的作用固然很重要，但组织内的细胞间的协作对记忆也非常重要。
我们的生活质量会随着居住地、工作场所、职业、交往人群、居住环境的变化而发生改变。同样，脑内环境的变化也会对大脑功能的发挥产生影响。
因此，创造良好的脑内环境是提高记忆力的关键。例如，如果脑细胞营养不良，就无法顺利进行大量的信息交换，而且不管输入多少信息，它们都不会被传送到大脑。在这种状态下，无论经过多长时间大脑都不会记住这些信息。所以，记忆需要大脑内的所有细胞随时处于最佳状态，尤其需要负责记忆的海马体的所有细胞都处于最佳状态。具体来说，就是海马体的所有细胞都处于细胞膜光滑、内部水润的状态。在这种状态下，大脑对信息的敏感度会比较高，记忆对象被输入后就能立刻被大脑存储起来。
那么，什么样的状态才是最理想的呢？相比完全无压力的状态，有适当压力的状态才是最理想的。所谓“适当的压力”是指：
●有明确的目标；
●建立良好的人际关系；
●有情感触动；
●参加有益于生态环保的活动；
●体验新鲜事物；
●每天都能保持积极的心态；
●为人坦率；
●锻炼身体且让自己充满活力。
毋庸置疑，在这种状态下，脑内所有细胞的状态都一定是非常好的。
虽然本书的焦点是记忆力，但请大家先认清这样一个事实：我们的记忆力会因生活方式的改变而发生改变。
如果你想提高自己的记忆力，请重新审视自己的人生目标，然后每天按照目标行动。我相信这是提高记忆力的有效方法。
请大家关注身边的各种事物，在兴趣的驱使下探究自己想了解的知识——这个过程可以不断地锻炼大脑、提高记忆力。
要点
相比完全无压力的状态，有适当压力的状态才是最理想的。
深度记忆是指信息被输入长时记忆里而难以忘记的状态。记忆时的环境决定了我们能否做到深度记忆。
记忆时的环境具体包括以下3种：
●身体内部环境；
●身体外部环境；
●大脑环境。
如果我们能调节好以上3种环境，就会改善记忆的效果。
例如，在乱七八糟的房间里记忆与在干净整洁的房间里记忆，其效果肯定是完全不同的。
我们在学习时，在随时能拿到所需物品（笔、橡皮等）的环境下记忆与经常需要寻找所需物品的环境下记忆，其效果也是完全不同的。
虽然来回移动也是提高记忆力的技巧之一，但是如果我们不能立即找到所需物品，就会产生压力，记忆力就会因为这种压力而降低。
相反，如果在桌子上放置一些能让我们缓解压力的植物（鲜花等），大脑潜在的能力就会提高，记忆力也会因此而提高。
另外，室内温度也与记忆力密切相关。一般认为，过热的环境不利于增强记忆力，而偏冷的环境则有利于增强记忆力。就像俗话说的“头冷脚热”一样，大脑是“不耐热”的。同样，我们在疲劳的状态下，大脑会被“热气”包围，这个时候也不适合记忆。
我们需要在开始记忆之前就做好准备工作，那么我们就要了解一种对记忆非常重要的荷尔蒙——多巴胺。
多巴胺被称为“干劲荷尔蒙”，是我们集中精力记忆时不可或缺的一种荷尔蒙。例如，我们在备考时或在截稿前就非常需要它。
在这种情况下，因为多巴胺的产生，识记这类输入型大脑传导会变得很顺利。
我想从科学的角度再说明一下。海马体是影响记忆的关键组织。多巴胺能使海马体细胞间的神经突触的传导变得活跃，增强神经突触的黏着度。这是一种非常复杂的解释。大家只要记住：神经突触的活跃有益于记忆。
我给大家介绍几种能够激发大脑释放多巴胺的简单方法：
●做一些平时不经常做的事；
●达成一个小目标；
●大把地剪掉头发；
●吃巧克力；
●运动或进行肌肉训练；
●听喜欢的音乐；
●整理房间；
●摄入富含酪氨酸的食品（纳豆、苹果、香蕉、咖啡、奶酪等）。
请以此为参考，在开始记忆之前试试这些简单的多巴胺释放训练。例如，你可以：
●听一首喜欢的音乐后再记忆；
●锻炼腹肌后再记忆；
●做一套伸展运动后再记忆；
●花5分钟的时间整理房间后再记忆。
这样做可以改善记忆的效果。但要注意，准备工作的时间最长不要超过5分钟。如果准备工作的时间较长，甚至超过30分钟，大脑就会感到疲劳，积极性和记忆力都会下降。
记忆的维持需要5-羟色胺和催产素。它们也被称为“幸福荷尔蒙”。因为如果我们感到幸福，记忆就能得以维持。
要点
多巴胺被称为“干劲荷尔蒙”，是我们集中精力记忆时不可或缺的一种荷尔蒙。例如，我们在备考时或在截稿前就非常需要它。
你听说过“工作记忆”吗？顾名思义，它是指我们在做某项工作时使用的一种暂时性记忆能力，英文写作“working memory”。
工作记忆是人们为了进行某种操作而将信息暂时记录在大脑中的一种记忆方式，因此它也被称为“感觉记忆”或“瞬时记忆”。说得简单一点，它就像大脑的记事本或便笺纸。
你是不是也做过这样的事情——在厨房炒菜的同时浴缸里放着热水，接电话的同时回复着邮件……
结果，浴缸里的热水溢出来了，菜煳了……很多人应该都有过这种痛苦的经历吧。
另外，你是不是也有过这样的经历？本来你要去客厅做一件事情，走到一半时，你父亲让你帮他拿件东西，于是你帮他拿完东西后再走进客厅。这时，你已经完全忘记了自己要去客厅做什么事情，怎么也想不起来了。这是因为你的工作记忆的容量已经达到了极限。
工作记忆的容量是有限的，一般认为，3～7件事情为极限容量。
也就是说，我们的大脑一次最多只能考虑3～7件事情，比较合理的数量是3件。
例如，有这样一组数字：179487937293782。
如果你想一次性记住这组数字是极其困难的，但是有时我们又无论如何都必须记住它。在这种情况下，记忆的诀窍就是把这组数字再次分组。我们可以将每5个数字划分为一小组，即分为：17948、79372、93782。
通过这样分组，我们就可以将其固定在大脑里。如果能通过谐音来记忆就更好了。
同时处理多项任务时，就是工作记忆能力大显身手的时候。擅长同时处理多项任务的人往往有很强的工作记忆能力。
负责工作记忆的部位是大脑新皮质的前额叶、大脑边缘系统的带状回。前额叶是大脑中最发达的部位，而且是负责人类所特有的思考活动和创造活动的最高中枢。
如果工作记忆能力衰退，大脑的瞬间爆发力就会减弱，人们在同时处理多项任务时就会感到很痛苦。
工作记忆能力可以提高吗？
我们当然可以通过锻炼提高工作记忆能力。如果能刻意练习下面这些事，你就会成为工作记忆高手，拥有灵敏的大脑。
●读一篇短篇报道，并写出自己能记住的5～10个关键词。
●背诵歌词，然后不看歌词来唱歌。
●尽可能同时处理多项工作。
以上这些简单的方法都很有效。那么，最有效的锻炼工作记忆能力的方法是什么呢？答案是“有氧运动+外语学习+独自旅行”。
关于有氧运动，我推荐骑自行车和慢跑。研究表明，有氧运动可以促进大脑的神经元生长，促进前额叶和与短时记忆相关的海马体的生长。另外，我们最好在跑步时为自己设计多条路线，而不是每天都遵循相同的路线。这样的话，你就会注意到很多事物，从而自然而然地引导大脑处理多项工作，这能让我们时常拥有新鲜感并保持大脑的灵敏性。
学习外语可以让你的思维变得活跃。关于学习外语，我希望大家能了解“影子跟读”朗读法和一些记忆单词的方法（关于这部分内容我会在本书的第六章中进行详细的介绍）。
当你有了一定的外语听说能力后，请尝试独自去外国旅行。因为如果要独自旅行，我们从准备阶段就要同时处理多项任务。从这一点来看，独自旅行是最适合用来锻炼工作记忆能力的方法。如果你能愉快地独自旅行，你的工作记忆能力就一定会大幅提高。
请务必尝试这些锻炼工作记忆能力的方法。工作记忆能力的提高不仅能给你带来自信和活力，还能让你从容面对很多事。
要点
最有效的锻炼工作记忆能力的方法是什么呢？答案是“有氧运动+外语学习+独自旅行”。
众所周知，大脑分为左脑和右脑两部分，二者的作用完全不同。
左脑主要对应语言能力、逻辑思考能力、计算能力、分析能力等，在理性人格的形成方面发挥着重要作用。
右脑主要对应直觉能力、图形能力、空间认知能力等，在从艺术的层面直观地理解事物方面发挥着重要作用。因此，右脑也被称为“动物性大脑”。左脑和右脑由叫作“脑梁”的神经纤维束连接。
一般认为，有效使用大脑的方法是用右脑来输入，用左脑来输出。
“左脑发达的人比较优秀。”
“不，事实上右脑发达的人比较优秀。”
我们经常能听到这种关于左脑、右脑的争论。其实并不能说哪种类型更好，我认为全脑型（左脑、右脑平衡）的大脑最有利于提高记忆力。
在此，我把大脑分为5种类型，即左脑型、右脑型、大脑边缘系统型、小脑型和全脑型。
请大家进行这项自我诊断（见图1-2）。
回答完上面的32个问题后，你就能够了解自己的大脑类型了。
简单地说，不同类型的人具备以下不同特点。
●左脑型的人：语言表达能力、逻辑思考能力、计算能力、分析能力较强。
●右脑型的人：直觉较强，空间认知能力较强。
●大脑边缘系统型的人：感情丰富，富有同情心。
●小脑型的人：运动能力强，反射神经发达，瞬间爆发力强。
●全脑型的人：同时拥有左脑型、右脑型、大脑边缘系统型、小脑型的特点，各方面发展均衡。
那么，在知道了自己的大脑是什么类型后，我们继续探讨下面的问题。
要点
有效使用大脑的方法是用右脑来输入，用左脑来输出。
研究表明，在大脑的使用方面，男性和女性是不同的。
例如，在语言交流方面，男性和女性就使用不同的大脑部位。男性主要使用大脑新皮质，女性主要使用大脑边缘系统。
位于左脑的大脑新皮质与各种思考，特别是逻辑思考相关。它是掌管各种感觉的部位，也是与语言理解相关联的部位。
也就是说，男性的行为模式一般是基于一定的逻辑思考的。这是一种以“说话一定要有结论”为准则的大脑新皮质优势型的行为模式。
而女性的行为模式是大脑边缘系统优势型，其特征是做事基于情感，喜欢寻求共鸣。共鸣能激活连接左脑和右脑的脑梁。也就是说，女性把通过右脑形象化的内容，用左脑转化为语言，从而与他人形成共鸣。
概括来说，男性重视结果，即他们会为了将来而努力奋斗；女性重视现在，即她们更愿意活在当下。因此，男性和女性的记忆方法也有所不同。
记忆的中枢是海马体，它位于大脑边缘系统。女性为了寻求共鸣不仅使用大脑边缘系统，还使用左脑和右脑，从而实现大脑各部位之间的协作。而男性注重逻辑思考，形成了一种偏重使用左脑的习惯。
据说，男女行为模式和大脑使用方法的不同可以追溯到狩猎时代。
男性在狩猎的时候为了最高效地捕捉猎物，必然形成优先使用左脑的习惯。
相反，女性不知道什么时候会被野兽和敌人袭击，所以她们会通过和周围人的频繁交流来判断自己是否安全。那么，有助于团结的共鸣型大脑（左脑、右脑共同使用）自然就变得非常必要了。
从脑科学的角度来说，男女分别有各自的最佳记忆方法。
女性最好和同伴或朋友一起学习、记忆。相反，男性最好自学。男性在整理完需要记忆的内容后，可以一边小声朗读，一边理解记忆。
但是，左脑型的人不一定只有男性，共鸣型大脑的拥有者也不一定只有女性。因为社会形态已经发生了很大变化。现在已经不是“男性=狩猎、女性=家务”的时代了。有不少女性（职场女性）过着“狩猎生活”，干劲十足。男性中也有不少人只做家务（主内）。
你的大脑是左脑型还是共鸣型呢？
说到提高记忆力的诀窍，我建议左脑型的人可以先为自己制定合理的目标。经常为自己制定目标可以让左脑型的人更好地坚持做完一件事情。
而对于拥有共鸣型大脑的人来说，为自己设置奖励很重要。
例如，奖励好好学习的自己一块蛋糕等，或许这么说你会更容易理解。设置奖励可以让自己的情绪长期处于稳定的状态。
这是让女性的情绪保持稳定的关键。所以，要把做事的重点放在如何保持心情愉悦上。不管一件事的结果如何，奖励都能让自己感觉到自己做得很好、很出色，所以奖励的效果会很持久。
顺便介绍一下我私人收藏的可以让你均衡使用左脑与右脑的方法。这个方法就是“单鼻呼吸法”。
研究者发现，左鼻、右鼻呼吸能够造成大脑半球的一侧优势化。也就是说，当堵住一边鼻孔而只用单侧鼻孔呼吸时，脑电图会呈现明显的变化。用右鼻孔呼吸时，大脑左半球更活跃；用左鼻孔呼吸时，大脑右半球更为活跃。
该研究表明，如果你想增强左脑的功能，有效的方法是用手指按住左边的鼻孔，只用右边的鼻孔呼吸。相反，如果你想增强共鸣型大脑的功能，可以尝试用手指按住右边的鼻孔，只用左边的鼻孔呼吸。
但是请大家注意，并不是说因为是男性就要增强左脑的功能。我们的目的是为了均衡使用左脑与右脑，有效发挥大脑的整体功能。
单鼻呼吸练习每天只需要做2分钟就能有明显的效果，请大家务必尝试一下。如果你能一边闻着薄荷、迷迭香等香气一边呼吸的话，效果会更好。
要点
我建议左脑型的人可以先为自己制定合理的目标。而对于拥有共鸣型大脑的人来说，为自己设置奖励很重要。
我在前面说过，记忆的中枢是位于大脑边缘系统的海马体。事实上，与记忆相关联的不仅只有海马体，每一个细胞都有承载记忆的功能。而且，细胞中存在两种记忆材料：第一种是存在于细胞核中的DNA遗传基因；第二种是存在于细胞膜中的蛋白质和肽。
移植是能够说明“细胞存在记忆”的一个例子。你听说过这样的事吗？
一位接受了心脏移植手术的人出现了手术之前从未有过的喝啤酒的欲望，虽然他以前喜欢喝葡萄酒，但手术后他就只喝啤酒，这可能是因为器官捐赠者喜欢喝啤酒。另外，献血也会让人发生一些暂时性变化。
最能有力证明细胞存在记忆的现象是表观遗传。简单地说，表观遗传是指在基因的DNA序列没有发生改变的情况下，基因功能发生了可遗传的变化，是除了DNA以外，也会进行世代信息遗传的一种现象。这是因为环境因子会遗传。
为了便于大家理解，我在此介绍一个能够说明环境因子会遗传的实验。
人类已经破译了线虫的遗传基因信息。在线虫全部的遗传基因中，有大约40%的遗传基因拥有和人类基因相同的功能。因此，线虫经常充当科学家的研究对象。
线虫从虫卵到幼虫再到成虫，只需要3～5天的时间。因为它们的一生很短，所以可以用来做多世代的实验。
在这项实验中，科学家在线虫身上植入了一个特殊装置，让它在接收到紫外线的照射后就能发光。然后通过线虫发出的光亮来定量地观察它的活跃程度。
科学家把线虫分成两组。一组在20℃的温度下培养，一组在25℃的温度下培养。他们发现，放置在25℃环境中的线虫很活跃。与之相反，放置在20℃环境中的线虫活跃度低下。
那么，把曾放置在25℃环境中的一组线虫再放到20℃的环境中会怎样呢？想必有很多人会觉得它们的活跃度当然也会降低。但事实上，这一组线虫依然保持着较高的活跃度。因为它们曾在温度高的地方生存过，记住了高温环境。
有意思的是，线虫的这种特性会跨世代遗传。更令人惊讶的是，该特性竟会连续遗传14代。也就是说，尽管一些线虫从来都没有在温度高的环境中生存过，但依然能保持高度活跃性——是祖先残留的记忆导致了这种现象。
要点
与记忆相关联的不仅只有海马体，每一个细胞都有承载记忆的功能。
了解了线虫实验后，有人会认为：“果然如此！我没有才能都是因为祖先，我也没有办法啊！”那么，我接下来要给这部分人带来一个好消息：我们可以通过环境弥补遗传因素的不足。也就是说，即使是从现在开始努力，你也能够变得有才能。
和我们人类一样，细胞也有神经、肌肉和呼吸器官。细胞的哪个部位相当于我们的大脑呢？答案是细胞膜。
在细胞膜上，有一种叫作“受体”的东西，它能连接细胞内外。受体会因为环境的变化帮助细胞进化为更高级别的细胞。增加受体的种类和数量可以有效增强细胞的感受性。
怎样做才能增加受体的种类和数量呢？
最有效的方法就是体验新鲜事物，寻找自己发自内心喜欢的事情（这是我多次强调过的）。如此一来，细胞就能产生新的受体。
如果你对某件事感兴趣并能坚持下去，你就会喜欢它。为了更加喜欢它，你就要反复练习把它做到极致。当你把一件事做到极致后，细胞的受体数量就会最大化，你就能应对所有的反应。
如此可见，细胞的记忆形成于内部，并反映在我们的后代身上，使我们的后代在精神上越来越富足。
要点
我们可以通过环境弥补遗传因素的不足。也就是说，即使是从现在开始努力，你也能够变得有才能。
我想向大家介绍一些能有效帮助我们提高记忆力的装备。
现在用计算机就能处理大部分的工作，所以大家都不怎么用手写记录事情了。但是，通过手写来思考或整理结构有助于想法和灵感的产生。手写在连接片段记忆方面也有重要作用。
我建议大家使用能夹资料的笔记本。
给记忆设定期限很重要。如果有计时器，我们就能集中注意力，也可以将大脑疲劳度控制在最低范围内。计时器是提高学习效率所必需的装备之一。当然使用手头既有的智能手机也可以，但是我们只要拿起手机，就会被邮件、信息、游戏等诱惑。为了避开这些诱惑，最好的办法就是完全不给自己接触它们的机会。
我一直将单词本作为重要的记忆工具，我们可以随时随地拿出来看。我每周都会复习自己背诵过的单词，记到一定程度后会将其分类。如果你已经完全记住了里面的单词，就请果断地将单词本扔掉。
我们在休息时能够消除大脑疲劳，这是为下一次的集中精力做必要的准备。足部按摩可以把集中在脑部的血液带到距离大脑最远的足部。如果足部的血流畅通，就会促进全身的血液循环，在一定意义上也是让大脑得到休息。在做足部按摩时，请不要看手机，可以闭目养神，这样能够让身体、精神和大脑都得到休息，让做事时的注意力更加集中。
我在前面提到过，大声朗读对提高记忆力来说非常重要。
既然我们特意朗读了，那就把它录下来，利用通勤时间或其他时间听一听就可以巩固记忆。通过听觉刺激颞叶，你的长时记忆力一定会得到提高。
小憩是缓解大脑疲劳的方法之一。眼罩、耳塞和护颈枕这3样东西可以有效帮助你更好地小憩。
在重启大脑的时候，我们需要采取一些措施以尽可能地防止大脑受到外界刺激。如果有了眼罩、耳塞和护颈枕，不管在哪儿都可以享受舒适的小憩时刻。
使用这些装备休息25分钟左右，你的记忆力就会发生变化。
光闹钟是让人通过感受到光亮而醒来的闹钟。早晨是分泌5-羟色胺的黄金时间，也是人在一天中比较积极的时间段。在此，我推荐那些早上起不来、但很想有效利用早上时间的人使用光闹钟。
HARVARD SHIKI SAIKO NO KIOKUJYUTSU
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